Şikiliya xwe bi rêya tirs û xemgîniyê ye
Nexweşiya panic e ku rewşek xemgîniyek girêdayî ye ku êrîşên tundî û caran caran êrîşên panickirî ne. Wê êrîşên ku bi guman dibe ku bi gumanên tirs û tengahiyê bi xemgîniyê derxistin. Di dema êrîşa panîkê de, hestyarên fizîkî neheqî dest bi dest pê kirin. Hinek hestiyarên hestyar ên gelemperî ku tengahiyên tengahiyê berbiçav dibin, tevlîbûna bîhnfireh , rêjeya dilzengiya zû, pêdengtirîn, û hêştirê cûre .
Çima Pirsgirêkên Pevçûnan Perestgehê
Ew neheq e ku hestên fizîkî yên ku di dema êrîşa panic de zêde dibe, dibe ku hûn ji bo xemgîniyê û tirsa mezin bibin. Tevî pisporên şikandina lehê dikarin tevî ku hûn nîşanên xwe yên xirab ên bêhêz in bêhtir aram û aştiyane berbiçav bikin. Bi veguhestina te bisekin, hûn dikarin bibin ku hûn li ser naxwazin nîşanên pîvanên pîvanên xwe yên xurt kirin. Ev dikare dikare hişê xwe bide ku di niha de bêtir ji fikrên xemgîn ên tengahî bimînin. Bi pisporên şewitandinê dikare ji bo ku hûn bi rêya tedbîra hyperventilation re kar bikin, ku bi gelemperî ji êrîşan û xemgîniya berbiçav dibe.
Tevî êrîşên terorîst bi gelemperî di 10 deqîqeyan de berî hêdî hêdî davêjin, hûn dikarin hîn bandorên êrîşê piştî piştî ku derbas bûn. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo mayina we ya mayê xwe bigire an jî teng dikin. Dibe ku êrişa we jî hûn bi fîzîkî bi fizîkî nehêle, wekî mînakek bi paşê an ankêşê.
Bi kêfxweşiyê, pratîkên pêhnavkirina kûrbûna kûr dibe ku hûn bi van mijaran-rekêşî yên hevpar re alîkarî bikin. Bi şikilê kurt dibe formek xemgîniyek e ku dibe ku hûn diçin ku hûn bizanin ku tehlûkeya fizîkî û hişkiya fîzîkî ku pir caran tund û tehlîdiyê digirin .
Di pisporiya beşa sêwirînê de ye
Dema ku hûn li ser fonên ku pêhnavkirina berbiçav dikarin li ser tirs û xemgîniyê bibin, ew e ku dema ku bi tedbîrên sosyalê re dest bi dest bi dest pê kir.
Wekî "3-êk parçe", ya ku hûn pisporê jêrîn tê naskirin, hûn bihêle ku hûn bixwe bêdengtirîn, da ku hûn bi hêdeng veguhestin, diçe û derê ji germ, lîp û gûz. Li ser van rêbazan yekem cara yekem bixwînin û paşê pêşde bibin û li ser xwe bikin.
Bi destûra xwe xweş bikin ku di rewşeke hêsan de. Ev dikare wateya ku di lingên xwe de li ser rûyê lingan rûniştin, bi pişta we bi kevirên xwe veşartî, an bi hêsantir li ser erdê rûniştin. Hûn dikarin bixwazin ku helwestên cihê cuda bikin ku diyar bikin ku ji bo we çêtirîn e. Her weha, kincên an cilên germî yên berbiçav, wekî belt, watch, an jî ziravên dî.
Dema ku hûn gihîştina rewşek berbiçav, hûn dikarin bi hinekan û hûrgelan re hêsan bikin. Dema ku hûn bedena we tevlihev bikin, ne ku hûn li cîhên ku tu tengahiyê û tengahiyê hene hene. Bêdengek kûr bine û bi pêhnê xwe re biceribînin, hewl bidin ku ji hin hestên wan biçin. Hin çend caran kulên xwe û germê xwe bigirin. Bila li ser serê xwe, çav û gûçê te bikişînin. Çavên xwe bigirin an jî binêrin.
Now ku bedena we hêsan e, ew dem e ku hûn baldarî li ser teşwîqkirina navenda we.
Yekem yekser bi şikiya xwe hişyar bikin. Gelo ew xelet, nehêş, an neheq e? Bi riya te bisekin, hûn dikarin dest pê bikin ku bêhnê xwe ya xwezayî.
Piştî ku bîhnfirehiya xwezayî ya xwezayî ye, wextê ku hûn pêhnê xwe kûr bike. Hûn ê hêdî diçin hêdî, yekem hinek hewa bi germê xwe bistînin, paşê pişk, û paşî di nav gûza xwe de berî ku hemû tevhnê veşartin.
- Ji bo destpêkirina, destên xwe li ser germê rûniştin û cesedê xwe bi şikilê xwe bişînin. Bifikirin ku hûn bi germê xwe re bixwe tirsa, ji ber te û destên te radest bikin.
- Piştre, hewayek bêhtir bikişînin, imaskirina vê pêhnê bi germên we tê. Di heman demê de destên xwe digerin bedenê we, da ku hûn destûra xwe bikişînin ku pişkên xwe berbiçav bikin.
- Dawî, destên xwe li ser kovarên xwe bigirin û destûrê bidin ku hûn bi gûra we di nav gûra xwe de bêne. Ji bo demek bisekinin.
- Di dawiyê de, hemî hemî hewayê bikişînin, bifikire ku ew gûyê we derkeve, paşê pişk û paşê ji belengaziya xwe.
- Ji bo şikên kûr ên 5-10 dûrên vê xebatê dubare bikin.
Tiştên
- Dema ku hûn tête ku hûn çi dibe ku bêhna 3-beşê wisa dixe, hûn dikarin tenê bi destên xwe li aliyên xwe li ser bedena xwe bêdeng bikin.
- Li vir gavên dirêj dibe ku dirêj, lê ezmûnek rastîn zûtir e. Hûn bi tehlûkê, germî û gûçê gavê bêdeng dikin û paşê ji gûzê veguhestin germê.
- Dema ku rojekê careke din di vê yekê de kar bikin. Dema ku bi rêkûpêk pêk tê, hûn ê amadekariyê bikin ku bi şikandina kûrahî an xemgîniya xemgîniyê têde bikin.