Bêguman 5 Gelek Bêje: Ji Bo Kesek Nexwariya Pîvanek Sayî
Ew zehmet e ku hûn bizanin ka çi ji bo bêhêşengiya tundûtûjiyê dijîn e. Hûn dikarin ji xwe re zehmet bikin ku ji bo xwe hestiyên xwe bi xwe tecrûb nebe ku êrîşên xemgîniyê û êrîşên dorpêwendî bikin. Lê belê, pir girîng e ku hûn hewl bikin ku hûn ji ber ku ji ber ku hûn nehêlebêjin û bi hestî biaxivin tiştek bibêjin ku dibe ku xemgîniyê, xemgîn bike, û nehêleke kesek tengahiyê bi tengahiyê tengahiyê bibêjin.
Hinek tiştên xerab yên ku hûn dikarin bêjin bêjin kesê ku li hemberî êrîşên panicî an jî nîşanên din ên têkildar yên jêrîn hatine binçavkirin. Ev daxuyaniyên pêşniyarên ji bo rêbazên çêtirîn ên ku nêzîkî kesek bi tengahiyên panicî re têne kirin.
1 - "Ew di dilê min de ye."
Gelek helbestên der barê zordariya panicî hene ku neheqî bi stîdeotîkên ku bi vê rewşê re têkoşîna xwe dikin. Yek ji şaşên gelemperî gelemperî fikra ev e ku hestiyên panicî û xemgîniyê tenê encamên kesane ne. Rastiyê ew e ku zordariyek panic rastiyek e û nasnameyê ye ku pir caran nîşanên fîzîkî, derûnî, û hestyar e. Ev nîşanan dikarin zehmet dijwar be û ne nîşanekek kesek a hişmendiyek hişmend in.
Bersiveka baştir: "Ez li vir te im."
Hişkarek tengahiyê bêjin ku ew hemû hişê xwe ye, pêşniyar dike ku ew ji bo nîşanên wê sûcdar e . Ev gotinan dikare pirsgirêkên wekheviya tenêbûnê , zordariyê zêde dibin û bixwebaweriya xwe kêm dikin, ku mirovên ku bi zordariyek panicî berê xwe bikişînin.
Li dijî şexsê xwe, hewl didin ku peyamê we bike ku hûn li wê derê hene. Hin caran hanê ku kesê nas dikin, hûn dikarin peyda bikin û ew dikarin ewle ewle bikin û dema ku ew bi tirs û xemgîniyê re dijîn. Ji bilî, daxuyaniyên erênî yên erênî û piştevanîya dikare dikare cefayê tengahiyê bidin ku bi ewlehiya hewceyê bêtir hewce dike ku ji bo nîşanên tepîranê bikin .
2 - "xwe xweş bikin û şaş bike."
Ev e ku belgek yek ji axaftinên herî bêguman e ku ji bo kesek bi nexweşiya panicî çêbikin. Ger kesek bi nexweşiya xemgîniyê dikare bi tenê "meriv berbiçav e," ez bawer bikim, ew an wê. Dêriya tirsa, xemgîniyê û êrîşên panic ne hêsan e. Ew dibe ku derveyî xerîbek xerîb be, lê kesek bi tengahiyeke giran an jî di êrîşa tundûtûjiyê de digerin ku gelek nîşanên dijwar ên ku ji bo kontrolkirina zehmet e.
Bersivek baştir: "Ma dikarim ji te re alîkarî bikim?"
Axaftina xwe bêjin ku hûn ji hêla xwe re şermezar dibin. Heke hûn bi kesê ku êrîşek panicî nebe an jî asta astengiya bilind bilind dikin, tiştê herî baş e ku piştgirî be. Bila kes bizanibin ku tu li wir hewce bike ku heger hewce bike, lê hûn jî dixwazin ku her bi her kesî xwestek xwestin. Hêviya we ya ku ji bo alîkariya alîkariyê dibe ku hemû hewce ye ku ji bo tengahiyê bikişînin. Mirovek tenê hinek hewce ne hewce dike ku bi karanîna kapîteyên wê bikar bînin ku tengahiyê û xemgîniyê bigirin.
3 - "Hûn nehêle."
Baweriya ku hûn dixwazin mîna wusa bêdeng berbi xemgîniya bêhtir xemgîniyê. Rêjeyên dil ên te wekî ku hûn dest bi zûtirîn xwêsantir bikin. Paşê te şeng dike û tengahiyê wekî ku hûn zehmet bibînin. Sestê te hişk dike û hûn dest bi hestê xweş bikin. Hûn şermezar dikin ku hinek kes wê nîşanên xwe bibînin. Hûn dest bi ditirsin ku hûn bi temamî xwe kontrol bikin. Hûn dizanin ku hûn êrişek dil in an jî heke hûn dibe ku mûçik dibin.
Bersiveka baştir: "Hûn çêtirîn ku hûn dikarin bibin."
Wek kesek ku nexwendina van nîşanan nebe, dibe ku dibe ku ew kes meriv li ser veguhestinê ye. Lêbelê, ev senaryo rastiya rastiyê ye ku gelek kesan bi nexweşiya panicî ye. Heke hûn li derdora kesek in, ku bi tengahiyek mezin an tirsekek tecrûbeyek dixe, bi tiştên ku hûn dikarin karibin yek ji hêla herî şêwirdar e. Bila kes dizanin ku hûn di karûbarê wî an jî bi hêza xwe tengahiyê bidin xebitîn.
4 - "Hûn hewce ne ku hûn ditirsin ku hûn ji wan re bigirin."
Ew neheq e ku neheqî ji baweriyê bawer dike ku kesek bi nexweşiya panicî divê xwe di rewşên tirsa xwe de zordar bike. Lêbelê, tengahiyên tengahiyê nehêle rûyê wî rûdinin an jî tirsa wê kêmtir bandor e. Berevajî vê baweriya derewletî, zilamek zûtirîn rewşên ditirsî pir caran paşde dike. Gelek tirsên ku dema pêşniyar kirin ji wan re peyda dibe dikarin bi rastî dibe sedema xemgîniya zêdebûna xerîb û tedbîran .
Bersiveka baştir: "Bi vê derê xwe bistînin."
Gelek kesên ku bi zordariyek panicî fobia wekî agoraphobiya tê zanîn tê pêşve kirin. Di rewşeke tendurustiya derûnî ya cuda de ditirsin ku di êrîşên terorîstî de di cih de ku ew dê zehmet e / hêrsîn e ku ji bo ji revê. Dema ku ew bi rûdanên tirsa ditirsin, kesek bi astengiya panicî an bêyî agoraphobiya divê hûn pêşniyarkirina lezgîn a tedbîr bikin. Bi zûtirîn fêrbûna ku ji ber xemgîniya tehlûkê-rewşa rewşandina provokûlkirinê, kes dikare hebûna xwe bixwebaweriya xwe bike û fêr bibe ka çiqas bi awayekî bi bandor bi awayekî bi bandor bi tehlûkê re bike.
5 - "Hûn tiştan hilweşînin."
Heke ku te hezkiriye ku êrîşek panicî ye ku planên xwe bandor dike, dibe ku hûn fêm bibin fêm kirin. Lêbelê, kesê ku ji bo nîşanên xwe yên tirsî tengahiyê dê tengahiyê dibe tenê tenê hest û zehmetiyên bêhtir germ dike. Mirovên tengahiyê yên ku ji nû ve têne şermezar kirin, ji ber ku li ser nîşanên wan şermezar kirin. Mirov tenê wê tecrûbeya tehdîdî û tawanek zêde dibe eger hûn ji wî re bipeyivin.
Bersiva baştir: "Ez dizanim ev zehmet e."
Ji ber şermezar kirin û êrîşa xwe hez dikî, hewl bidin ku empatiya xwe bide bersîv bikin. Expressions ku hûn fêm dikin ka ew çiqas dijwar e ku ew ji bo êrîşa van êrîşên panicî bibin . Heke ku hûn xemgîn in, hêjin daxuyaniyên zehfî dê rewşê baştir bikin. Biceribînin ku em empatîk bimînin û têkoşîna têkoşîna bikişandina panic.
Heke bizanin an jî ne, peyvên te diêşînin, zehmet dikin, û sedema sedema zordariyeke mezin a kesek bi zordariyek panic. Heke hûn li dora kesek in ku êrîşa panicî ye, hûn dikarin ji hêla erênî, erênî, û piştevanîya mayî bimînin. Ger hewldanên xwe bi dilsozî bijartin û bi dilovaniya xwe bi dema ku bi kesek rexnegirtina tengahiyê re bipeyivin, difikirin.