Bi rêya êrîşa Panicê ye
Ji nîşanên ku bi xemgîniyê, teng, dilovan û bêhêziyê bi hestiyên tirs, xemgîniyê , û hest jî şermezar kirin - êrişên panic dikarin ji bo çareseriyê dijwar be. Heke ku hûn êrîşê zehfî ye, hûn dikarin tevlihevkirina têkoşîna rêveberiya van nîşanan. Êrîşên panic dikarin bi temamî bisekinin zehmet e. Lêbelê, rêyên ku hîn baştirîn kontrol dikin û nîşanên wan kêmtir hene hene.
Bila Panic Dersa Kişand Bixwe
Di êrîşên dîkrûpê de bi gelemperî têne dakêşin, hestên hestiyên tirs û xemgîniyê bistînin. Ev êrîşên bi gelemperî nîşanên fîzîkî yên hemî, wekî hestyarên hêdikî, şewitandin , xeletî, rêjeya dil, lezgîn, tehlûkê, û têşkêş. Di dema êrîşa panic, hûn dikarin hestiyên dansersiyonasyon û derefîzasyonê dikin , ku hûn di nav xwe û cîhanê de ji we re vekirî ye. Hûn dikarin bi xemgîn bibin ku hûn "dikişin," diçin hemî kontrola an jî, an êrîşek dil û dilîn.
Dema ku di êrîşa panicî de, ew zehmet e ku hûn li ser tiştek din lê lê nîşan bikin. Hûn dikarin hewldanên xwe yên fikrên hişyarî û hestiyên fîzîkî dûr bikin, lê êrîşên dijminên xwe berxwedana dikare bi rastî xemgîniya we zêde bike. Hûn jî hûn êrîşên xwe ditirsin, çimkî hûn nizanin wan. Hingê dema êrîşek panicî û hestên wan ên ku ditirsin di nav de, hewldan hewl bidin ku nîşanên xwe nîşan bikin û êrîş bikin ku qursê xwe bide.
Bi xwe bîr bînin ku nîşanên te nikare we zehf bikin û bizanin ku ew zûtir derbas bibin. Ji bilî, ji bo ku hûn ji bo êrîşên panicî dikarin dizanin ku ji hêla nenas ve nas bikin, hewl bikin.
Bi rêya Riya Xwe
Dema ku êrîşa panicî, hûn dikarin kurtasîbûn an jî tedawiya nexweşî.
Ev nîşanan dikarin bi taybetî tengahiyê bibin wekî ku hûn dikarin bifikirin ku hûn nikarin sebir nekin. Tirsek bi têkildariya şevê re dibe ku di dema êrîşa panîkê de zêde dibe sedema xemgîniya we. Fêrbûna ku hûn şikandina xweya şeng bike, di nav êrîşên dorpêç bikin û hûn tirsa we kêm be.
Dema ku êrîşên dorpêran ên nîşanên zindî dest pê dike, hewl bikin ku hûn bi şevê xwe bisekînin . Hûn dikarin bîhnfirehên zûtirîn zûtirîn. Li ser sivikê xwar bike. Ew dikare alîkarî ku destên xwe li germê xwe bişînin, ka ka çawa dest û navendê we ra dibe ku çaxê hûn bi tişkek tam tije tevlihev bibin, û dema ku hûn hemî hewayê bisekinin. Bi şikên zaniyarî bêdeng bistînin dê ji we re şaş bikin û hişyariya we bi hişê xwe bide şaşên te.
Tesaxa we
Gelek zehmet e, heke ne gengaz e ku hûn xemgîn bibin ku gava bedena we razî ye. Dema ku hûn di bedenê we de tevliheviya tengahiyê rast bikin ku hûn bi rastî di dema tengahiyê de tengahî bimînin. Dema ku panic dest pê dikeve, bi bi tedawiya xwêkirina xwe re dest pê bikin û hêsantir bi hinek piçek kûr bibin. Piştre te bala ku hûn cesedê we çawa bifikirin. Mirov bi her cihekî laşê we diçe û bi zanistî wê herêmê xweş bike. Wekî nimûne, rûyê we çawa, rûyê we, kevir û tehdît bifikirin.
Hina xwe teng bikin. Çavên te û gazî bistînin. Bila devê tengahiya devê, jaw, û giran biçin. Kengên xwe vegerînin û destûr bidin wan.
Heke hûn dişewitin dema ku hûn xemgîn bibin , bi baldarî xwe baldarî bala xwe bikin û bi dest bi dest pê bikin. Bi berdewamî her tiştî bi tevlîheviya dermanê , hûn riya xwe navenda navendî, dest, dest, ling, û ling. Dema ku hûn temam bûne, çend şikilan bistînin û davêjin, wextê we di lingên xwe de dest pê dike û hûn riya xwe li ser kozê serê serê xwe, bi hev re bi hev re bi hev re vebikin.
Vebijêrk
Dema ku êrîşên dorpêran yên nîşanan di nav xwe de çêbikin, ew dikare mîna tirsê xwe bifikirin û tengahiyê diçin kontrola kontrolê.
Dema ku tengahiyê bi xemgîniyê bisekin, hewce bike ku balê we ji we re pisporiya xwe ya fizîkî dikişînin. Wekî nimûne, ew dikare alîkarî ji bo kesek biaxivin ku hûn bi wan re an bi telefona xwe re telefona xwe telefon bikin. Hûn hewce ne ku hûn derê li ku derê ne û hewceya xwişk û pisporên pişkiyê hewceyê li herêmeke ku ji nîşanên panicî dest pê kir.
Astengiyên diranan dikarin ji bo ku hûn nîşanên tepîran bistînin alîkarî bikin. Gêjeyê dikare refocusek hêsan û hêsantir be. Hûn dikarin bi teknolojiya xwîna xwe rehmê, hemî bi awayek hişkiyê her tewqê bikar bînin. Ji bo nimûne, kişandina kûr û bi hêdî hêdî digire, yek hesab dike. Bêguman, çîçek bîhnxweş bikin û du diaxivin. Heta ku tengahiyê xwe bistînin.
Hûn dikarin bi fikra xwe veguherînin bi şertên erênî yên bi xwe vegotin. Di dema êrîşa panic, hûn dikarin xwe bifikirin "Ez ditirsim," "Ez nikarim vê yekê bigihêjim," Gelo dibe ku difikirin ku ez nezan im. " Ger hewce bike ku bi xwe re şertên xwe dubare bikin, wekî "Heke ku ez bitirsim, ez xwe qebûl bikim," "Ez ê vê yekê bibim," an "Ez hêzdar im."
Pîlana Tenduristiya Serê xwe bidin
Ger hûn êrîşên tundî yên berxwedana berdewam bûn, da ku hûn nîşanên xwe bi bi doktorê xwe re gotûbêj bikin. Êrîşên êrîşî bi kêmasî re pirsgirêkek tenduristî ne girêdayî ye, lê doktorê we dê li ser derfetên tenduristî û rewşa tendurustiya derûnî ya cûreyek hukum bikin. Li ser nerastên we û pêwîstiyên we girêdayî, plana dermankirinê ya we dikare dixtor û dermanî de binçavkirin. Doktorê we dê bibe alîkar ku hûn bi rêbazên bandor ên bandor ên ku bi êrîşên dorpêç bikin.
Peyda bûn
Di heman demê de ji bo êrîşên tundûtûjî, hûn hewce ne ku hûn bi awayek jiyanê biguherînin ku hestiyên xwe yên tevlihev û xemgîniyê kêm bikin. Teknolojiyên Relaxasyon , wek meditation û yoga, dikare alîkariya te ya xemgîniya we kêm bikin. Ji bo bêhtir aram û dilşeng bibin, hewce bike ku hûn teknolojiyên berbiçav û parçeya xwe ya rojane. Plus, bi rêbazên tedawî bi rêbazên ku hûn nexşter ne ne, hûn dikarin amade bikin ku dema ku êrîşên darizê de bikar bînin, amade bikin.
Dema ku hûn tevlî çalakiyên beşdar bibin ku hûn têgihîştina giyanî, bîhnfireh û başûra xwe bistînin. Ji bo nimûne, pisporek demjimêr tê dîtin ku ji bo astengî û xemgîniyê kêm bikin. Hûn dikarin bixwazin celeb çalakiyek bifikirin ku hûn dikarin beşdarî xweseriya xwe ya fizîkî, wek rêveçûn, dancing, an jî biking. Di heman demê de, liverên din ên bîr bînin ku hûn dikarin di navdema xweseriya xweseriyê de, tevlî wek hobbies, xwarin, an jî ruhanî bibin. Bi pêdiviyên we re hewceyê we û hewceya hişmendiya xwe ya hişyar dibe ku ji we re çêtirîn çêtir bikin ku ji bo nîşanên tirs û xemgîniya xwe bikin bikin.
Pêşveçûna we
Dema ku hûn dest bi karanîna êrîşên dorpêçên xwe yên dest bi kar bikin, ew dikare fêr bibe ku ji bo pêşveçûniya xwe veguhestin. Ev dikare bi rêya bikaranîna pişkek deryar , rojnamevanek kesane , an jî xemgîn û xemgîniyê pêk tê kirin . Hêzên potanserî, serketî, û paşnavên jêrîn binivîsin. Pêdivîkirina qeydkirina pêşketina we dikare dikare ji we re diyar bike ku çi ji we re dixebite û li wir derfetên mezinbûnê zêde dibe.
Çavkaniyên
Bourne, Edmund J. (2005). Xemgîniya Karker û Phobia, 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Burns, DD (2006). Dema êrîşên panic: Dermana Tenduristiya Nû ya Xezebî ya Nû ya ku dikare Jiyana Xwe Guherîn bike. Pirtûkên Broadway: New York.
Silverman, Harold M. (2012). Pill Book 15th ed. Pirtûkên Bantam: New York. 2010'an