Teknolojiya CBT ya Guhdariya Negative Change
Gelek teorîkên psîkoteryayê li ser ramana ku di astengiyên mood û xemgîniyê de pir zêde bi awayek ramanên fikrên xerab têne avakirin. Dîtina negatîf dikare pirsgirêkek mezin dibe ku mirovên bi nexweşiya tundûtûjî. Her weha wekî tevlîheviya nasnameyên nasnameyê, ev pêvajoyên ramana van nerazî dibe ku bi nîşanên tirs û xemgîniyê bibin.
Tediya tedawiya cognitive ( CBT ) yek forma psîkoteryayê ye ku li gorî fikra bingehîn e ku fikrên me hestên me û behsa bandor dike.
Ji ber vê yekê, yên ku bi nêrîna xweşbînî ya xwe û cîhanê li derdora wan dê dê bêhtir pirsgirêkên bêhtir û xemgîniyê bibin. CBT li ser rêbazên tenduristî yên ramana ramanê û behsa berbiçav dike.
Reformasyona nasnameyek yek e ku teknolojiya CBT e ku ji bo guhertinên cognitive guhartina guhertinan çêkiriye. Bi veguhastina pêvajoyek neyînî ya neyînî, kesek bi nexweşiya panic dikare dibe ku ji hêla hin tundûtûjiyê vekişîne û bêtir xemgîn e. Li jêr hûrgelên nasnameyên cognitive dike û çawa çêkirina çandî çawa dikare ji we re riya vê fikrûbêriya fikrûbêriya serfirazî bike.
Têgihîştina dermanên nasnameyan
Gelek celebên tevlîheviyên cognitive hene ku dibe ku hestên hest, tirs û xemgîniyê bandor bikin. Nimûneyên raman ên herî xirab ên herî xemgîn in-an-tiştek difikirin, divê bila gotinan, sûcdar û labeling. Belkî li jêr kurteya kurteya van cognitive cognitive ye:
Tiştek-an-Hûn-Nîjeriya Hin - Di vê tevlêbûnê de tenê hûrgelan bibînin, bêyî ku hûn di nav deverên hêşîn de nexşînin. Jiyan an jî xirab e. Mirovek an jî serkeftî an jî têkçûnek tevahî ye. Mirov bi zordariya panicî pir caran bi xwe re zelal an frazzled dibînin, bêyî hesabê her demê her ew ewê şîn, aram û komelî bimînin.
Daxuyanî - Dema ku bi vê cûda veguhestina vê cognitive, dê bikarhênerên xwe bi karanîna ku "pêdivî ye," divê "bere," an "gerek" be. êriş û an jî dê dê kêm kêm difikirin, "Divê ez ji ber xemgîniya xwe bidestxistim," an jî "Ez ê bikaribe ku bêyî ku alîkarî bi xetera min bigire. bi xwez û bêbaweriyê.
Bawer - Ji gelemperî zordariyek panic bi xwe re rewşên xwe sûcdar dikin. Ji bo nimûne, kesek dikare dibe ku bi xwe re bifikirin, "Nîşanên min, hemû sûcên min e." Hinekên din jî dikarin pîvanek neyînî ya ku di destpêkê de bawer bikin destnîşan dikin ku hinek jî çavkaniyên wan ên wan an jî xemgîniya wan ne.
Labeling - Pirrjimarheviya hevbeş ev gelemperî bi gelemperî agahdariyên neyînî tête nav xwe. Mirovek bi zordariyek panic dikare xwe wekî "dînok" an "neurotîk", wekî ku ew dikare rewşa xwe ya bêhtir tengahî berbiçav bike.
Çawa Destûra Rebuilda Navîn Bikaranîna Bikaranîna
Re-dezgehên nasnameyî dikare bibe rêbazek bandorek ku ji van van û nasnameyên din ên nasnameyên din ve bibin. Ev teknîkî jî nasnameyek, zehmetî, û fikrên xwe neyînî biguherînin.
Ji van gavên peywirdar bikin ku rêbazên rûniştina xweş û pessimîst ên ku bisekinin dest pê bikin:
Baweriya we
Guherîna ku hûn difikirin ku hûn bi pêvajoya fikirîna we fikir bikin. Heta ku di tevahiya rojê de xweser dikir-wextê ku hûn di nav we de difikirin. Ew dibe ku di yekem de bêkêmahî de xerîb be, lê dê bi pratîkek bêtir xwezayî bibin. Ji bo ku hûn gava gava ku hûn vê bîr bînin bîra xwe, ev dibe ku ji bo weşanek an qeydkirina we ya we didin. Di tevahiya rojê de çend hejmarên hûrgelan binivîse, pêvajoyek xwe ya ramaniya xwe bisekînin.
Dema ku hûn di rewşê de ji bo fikrên te re fikrên xwe bigirin, hûn dest pê bikin ku hûn bizanin gava ku hûn bikar anîna cognitive cognitive.
Hûn pir caran bi xwe wekî "kesek xemgîn e?". Hûn ji bo êrîşên tundiyê yên malbata te digerin? Ma hûn li ser xemgîniya xwe bi têkoşîna xwe bistînin? Hingê dîsa, her roj hin rojan bikişînin û hişyar bikin ku tu caran çiqas qurbaniyê bikişîne ku ji berhevkirina cognitive.
Li vir hûn lîsteyek tije û nirxên yekgirtî bibînin ku tevlîhevkirina nasnameyên cognitive:
Top 10 Dijmên Cognitive
Pevçûnên Negative Disputes
Niha ku hûn têgihîştinên te yên nasnameyê nas dikin, ji bo ku hûn ji wan re dijwar e. Hûn ji hêla ramana neyînî ve tê bikaranîn ku di demjimêra we de gelek caran bistîne. Ji bo nimûne, dibe ku hûn dizanin ku hûn gelek daxuyaniyê biceribînin. Pûçek kaxezê bikişînin û di nîvê nîv. Navnîşa herî bilind ya dora çepê "Divê Daxuyan" û alîgirên rastê "Ramanên Rastik".
Di binivîse "Bila Daxuyan" binivîsin, divê hûn daxuyaniyek bêjin ku we di demeke nêzîk de tecrûbir kiriye, wekî "ez herdem dikarim bi karanîna min re kontrol bikin." Li ser vê yekê ji bo vê yekê gotinê bifikirin. Gelo ev e ku rast e ku hûn her dem herdem hestiyên xwe kontrol dikin? Hûn di hin awayan de difikirin, hûn dikarin vê fikrîf nakin, ev daxuyaniyeke zêdetir rastîn bikin. Wekî nimûne, hûn dikarin bifikirin, "Her kes ji wextê dem-wextê hest dibe. Ez li ser rêbazên ku ez xemgîniya xwe çêtirîn kontrol dikim û heta ku ez dikarim bikim, ez hîn jî xwe qebûl bikim. "Li ser van sê rojan de fikrên tevahiya neyînî yên ku hûn di tecrûbê de dixebitin. Tenê ramanek negatîf binivîse û paşê bi awayek rastîn a ku hûn rewşa rewşa we digerin. Heke di sê rojan de hûn dibînin ku hûn bêtir agahdariya nasnameyên xwe yên nasnameyê ne, hûn ji bo gavê dawî ya pêşîn bibin.
Guherînên xwe Guherandin
Bi pratîkê, hûn hewce ne hewce ne ku her fikrên negatîf binivîsin ku arise. Li şûna, hûn dikarin dest bi veguhastina nasnameyên xwe veguherînin. Piştî ku hûn hêsantir bûne û fikrên xwe yên nakokî li ser nakokî, dest pê bikin ku fikrên xwe li ser cûda guhertin. Ji bo nimûne, fikirîn ku ramanek neyînî wekî "" ez ji bo ku hest hest hest hest hest e "ez berbikirim. Ji bilî ji nû ve nivîsîn, li bêdengek kûr bistînin û li ser riya fikra ku ev fikrîtiyê bikişînin. Hûn dikarin bifikirin, "Bi rastî, ew rasteqe rast e. Bi tevî tirs û xemgîniya bi berdewamî tengahî di jiyana min de serkeftî bû. Hûn dikarin bifikirin ku hinek hûrgelên we hatine hilweşandin.
Re-dezgehên nasnameyî dikare dikare teknolojiya xwe ya alîkarî ya bandor be ku hûn hinek hestên teşwîq û xemgîniyê kêm bikin. Di van sê gavên ku ji nû ve avakirina veguhestina veguhestinê ve dibe û hûn dikarin di rêyên xwe de dinyayê bibînin di guhartina xwe de agahdar bikin. Bi rêbazek rêkûpêk, hûn dikarin riya tenduristî û erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên tendurustî û xurt bikin
Çavkaniyên
Burns, DD (1999). Tenduristiya baş: The New Mood Therapy. Pirtûkên Avon: New York.
Burns, DD (2006). Dema êrîşên panic: Dermana Tenduristiya Nû ya Xezebî ya Nû ya ku dikare Jiyana Xwe Guherîn bike. Pirtûkên Broadway: New York.