6 Tiştên Xwe Ji Têgihîştina Çiyayên Pêşî yên Pûçê Bixwe
Gelek kesên ku di astengiya tehlûkê de destpêkirina pisporê her roj bi xemgîniyê û tirsa mîna wan digerin dixwazin ku di bin binê çokan de û pêşî rojek rû ne.
Biceribînin ku hûn neheq bikin, her çiqas hin tişt hene ku hûn dikarin bi awayek zûtirîn bikin ku ji bo xemgîniya sibehê kêmtir bikin.
Baweriya Xewna xwe binêrin
Ji bo bîhnfirehiya tendurustiya fizîkî û fîzîkî we pir girîng e.
Bi rastî, pirsgirêkên xew ên wekî zehmetiyê xewna û / an jî mayîn bimînin, têne zanîn ku celebên giyanî û psîkolojiya fîzîkî hene. Di nav dexşebûnan de , hebûna enerjiyê, kêmbûna giran, pirsgirêkên bîranîna bîhnfirehiyê, xemgîniyê û xemgîniyê.
Bi şertên xewna tendurustî derxistin, hûn dikarin xemgîniya sibê kêm bikin û karûbariya we baştir bikin ku çalakiyên xwe yên rojane bikin. Hinek hûrgelên zewaca tendurustî tête binçavkirin
- Her rojê her şevê di heman demê de herin û her roj di heman demê de, her rojên hefteyê jî digirin.
- Bêdeng tenê ji bo xew û zayendî bikar bînin.
- Li odeya xwe sar ((65 dûr Fahrenheit) û tarî bipeyivînin (li odeyên korîn-an jî li perûyan ve veberhênin).
- Ji ber nivînên nîvro (sêwî, TV, komputer, pisporê, kafîner vedixwe) du çalakiyan du-sê saetan dakêşin.
- Çalakiya xweşikî ya ku ji ber bedenê ve, ji ber ku bi fîlîzasyona an fictionê an fictionê ve an rûbirû ji hevalbendiya xwe re vekişîne.
Heke hûn bibînin ku hûn nexwendin başbûna xewna baş, bi doktorê xwe re biaxivin hûn nikarin baş bibin.
Tenduristiya Xwîna Xwe
Dibe ku parçeyên hûrgelê sibê yên ku xemgîniyê-xilas dibin, wek demek hişyarî ku hûn hişyar dibin. Belkî, demjimêrek alarma xwe ya yek ji ku hûn weya weyê digel muzîka paqij bike dê çêtir be.
Herweha, xemgîniya we di sibehê de hûn bi hemî karên ku hûn hewce nebe ku xirabtir dibe. Bi şevê xwe di dema sibehê de gelek dem û bi karên xwe ji beriya êvarê berî beriya xwe, wek xwarinên firotinê an amadekariyê dikin, hûn dikarin hin hûrgelên xwe hêsan bikin.
Roja Xwendekarên Xwendekarên Xwendekarên Xwendekarên Xwe Destpêk
Dema ku di sibehê de pisporên hûrgelan de tenê hinek 10 heta 15 deqîqan digirin. Heke hûn roj roja xweş û dilxwazî dest pê bikin, hûn dikarin hestyariya hestyarî ku hûn di roja we de carî dikin. Hin teknolojiyên ku hewldanên hewldanê de hene
- Kişandin
- Projektiya pergala Progressive (PMR)
- Wêneyê rêwîtiyê
- Mindfulness meditation
- Journeyek
Bawer bifikirin
Heke hûn bi hinek demên xemgîniyê re bikişînin, dibe ku hûn ramanên xweser ên xweser ên xweser ên xweser ên xweser ên xweser ên pêşveçûnê çêbibe, ku dikare ji ber xemgîniya we bike. Ev tê wateya ku hişê te hişyar dike, û bêyî hewldanên hewldanên hewldanên xwe li hişê xwe, fikrên xemgîn didin asta navendî, rêberiya bêtir xemgîniyê.
Ew tedbîr dike, lê hûn dikarin dikarin ramanên ramanên neyînî biguherînin û bi raman û ramanên erênî veguherînin.
Yekem, fikrên ku guhartina hewceyê hewce dikin, û paşê paşnavên xwe yên erênî yên pêşveçûnê nas bikin.
Ji bo nimûne, em bila bibêjin ku hûn rabû û fikrên pêşîn ên pêşîn in, "Ez xemgîn im.
Çawa ez ê biçim karê kar bikim? Ez ê di rojê de neyê. Bi min re xerab e? "
Hûn dikarin ramanên erênî yên bi nerazîên erênî veguherînin, wekî: "Erê, ez vê sibehê xemgîn im, lê min ev riya xwe hêşand û beriya ku ez li ser vê yekê tehlîm bikim. teknolojiyên tedbîrên ku ez bêdeng bimîne. Ez di kontrola me de. xemgîniya hestyariya mirovî ya normal e, û ev e ku ez ji bo bîhnfirehiya min e. "
Heke hûn şêweya ramanên xwe biguherînin, lêgerîn e, hûn dermanek derman bikin ku dibînin ku tedawiya tehdîtî yên bi tedbîra cognitive-behsa dermankirinê têne perwerdekirin .
Alternatîf, bernameyên online ên ku hûn dikarin bikar anî ku dermanê xwe bi rêya telefonê an e-telefonê bi we re têkilî bi rûyê-rû-rû re peywendîdar bikin.
Di xwarina xwe de bisekinin
Lêkolînek girêdanek, tevlihevî, di navbera xwarin û xemgîniyê de nîşan dide. Di gotinên din de, ku hûn xwarinê heye ku potansiyona xwe an jî an jî tehlûkê bikêrin. Herweha, lêkolînan diyar kir ku mirovên ku bi nexweşiyên moodê, wek nexweşiya gelemperî ya gelemperî, nexweşî yên xurt hene, yên ku kêm fêk, sebze û proteîn in, û bi karbohîdrates re di rûnê saturated de xurt kirin.
Bi vî awayî, di bin rêberiya doktorê xwe û / an nîgariya xweyê, guhertina xwarinê (yek e ku di protein, omega-3-anî, û fêk û sebûkên ku bi rûpelek glycemic kêm kêmtir dibe) dikare dibe sedema xemgîniya xwe. Dema ku zanist hîn jî li ser vê teoriyê ne hêzdar e, ew dibe ku dibe ku dibe ku hewldanek hewl bidin.
Di dawiyê de, dema ku xwarinê tê, em nikarin rola caffeine, neheq û gelemperî xemgîniya hilberîn-hilberîn. Ger heya sibehê xemgîniyê bi we re ye, bikişînin an kêmtirî li kasa kêşê xwe bişîne.
Peyvek Ji
Di dawiyê de, heger heke xemgîniya we di rojane an kalîteya jiyana rojane de bandor bike, hûn bisekinin ku doktorê sereke ya xwe an pisporê tendurustî, wek a psîkologist an jî psîkristî.
Ew herî baş e ku hûn tengahiyên we li milên xwe nekin. Bila kesek din ên ku di tedawiya tengahiyê de perwerdehiyê ve hatî perwerde kirin, alîkarî ku hûn baştir bikin û baş bibin.
> Çavkaniyên
> Aucoin M, Bhardwaj S. Nexweşiya Gelemperestî û nîşanên hîpoglycemia bi guhartina xwarinê çêtir kirin. Rektoriya Rep Reza . 2016; 2016: 7165425.
> Davison KM, Kaplan BJ. Xwarinên xwarinê û xwarinên xwarinê yên mezin ên nav civak-ên ku bi tengahiyên moodê ve dibin. Reksyona BMC. 2012; 12: 10.
> Olthuis JV, Watt MC, Bailey K, Hayden JA, Stewart SH. Therapist-piştgiriya înternetê piştevanîya tedawî ya tedawiyê ya mezin di mezinan de. Revenue Database Coyst Rev. 2016 Mar 12; 3: CD011565.
> Tartakovsky, M. (2017). 15 Pêvajoyên biçûk Hûn dikarin îro ji bo ku ji bo xemgîniya xemgîniyê çêtir bikin bibin. Navendî Navendî .
> Swarts, K. (2016). Zêdetir Ji Bedtimeê vetirtir e. Navendî Navendî .