Çawa Pîvanên Pirtûka Piştgirî û Çawa Cope
Heke hûn nexweşiya tundûtûjî ye , hûn dikarin ji bo bûyerên jiyana jiyanê pêşbigirin. Driving to work, diçe dikir, kombûna civaka civakî û çalakiyên din dikarin rojnameyên xwe yên pêşniyazbûnê bibin. Berî ku êrîşên terorîstî, tu guman gelek fikrên ji van bûyerên hevpar gelemperî neda. Lê niha niha hêviya pêşniyar dibe ku hûn ji bo xemgîniya xwe hest bikin û tevgeriya xwe bi tevahî jiyana xwe di rojane de kar bikin.
Ev tête xemgîniyê tê gotin.
Vebijêrk Tiştek Pirsgirêkên Pêşniyarên Nerazîbûnê
Hejmareke bêkêmahî ya tecrûbeyên mirovî ji ber xemgîniya tedawî dibe. Gelek caran em xemgîniyê dikin ku li pêşbigerekirina tiştek nû an jî beriya ku em karê sereke tije dikin an jî di bûyera jiyanê de derbas bibin. Hûn dikarin pêşdibistanek pêşîn, dersînek dawîn, hevpeyvînek karek, ku diçin mala xaniyek an jî berî seredana sereke.
Heke tengahiyê tengahiyê ye, hestyariya pêşniyarî dibe ku di bin sînorên nû de an jî bûyerên jiyanê yên girîng ên ku bi tecrûbeya pêşerojê re pêşniyar dibe. Ji ber ku pêşniyarê, an awayê ku hûn bûyerên pêşerojê bifikirin, ye ku li hin hin rewşan êrîşek panicî ye. Ditirsiya êrîşa panicî dikare bi rewşek an jî bûyerek mezin, mezin an an biçûk girêdayî ye. Di hinek rewşan de, xemgîniya pêşniyarê her çalakiyek ku di ewlehiya xaniyê xwe de dimîne hene.
Çawa Pîvanên Pirtûka Tevlêbûna Xemgîniya Pêşbigere
Daxwazbûna xemgîniyê bi nêzîk rêya ku hûn difikirin. Bi hişyariya panicî, fikrên te bi gelemperî xemgîn dikin ku li ser rewşeke tundûtûjî di rewşeke berbiçav de, dê encama şermezariyê, tengahiyeke xirab, dil û dilkêştir dibe.
Heke tengahiyek we tengahî ye, hûn bi gelemperî bi "fikrên çi çi" hûrgelan in. Dibe ku belaşên we di van van tiştan de ne:
- Heke ku ez êrîşek panicî bikim û otomobîla xwe diçikim?
- Heke ku ez di şirketê de dest pê bikim û bi xwe re behsa hestyarek hestiyar dikim?
- Heke ku, li xwarina xwarinê xwarin, ez nikarim nekim û xwarinê min xwar bike?
- Heke ku ez li derdora blokê digerim û dest pê bike ku nikarim malê vegerim?
Ev şêweya hûrgelan ji gelek xetera pêşniyarî dibe ku dibe sedema çalakiyên hin hûrgelan. Xemgîniya wê pir zehmet e ku ew rewşek agoraphobiya bi navê wî dibe .
Çiqas Çiqas Bi Xemgîniya Pêşbigere
Li vir hinek rêyên ku bi rexneyên pêşniyazbûnê re biparêzin hene:
1. Teknîkî û rêbazên xweşfêr bibin. Bi fêrbûna teknolojî û tecrûbeyên betalkirinê, hûn ê bikaribin bibin asta pêşniyaziya xwe ya pêşeroj bikin. Hûn jî hûn dikarin bikaribin êrîşa panicek di nav çêkirina avêtinê de bikujin. Hin teknolojiyên ku dikarin bibin alîkar:
- Kişandin
- Projektiya pergala Progressive (PMR)
- Wêneyê rêwîtiyê
- Mindfulness meditation
- Nivîskî rojnamevan
2. Heke hûn xemgîniya bin kontrola xwe nekin alîkariya pisporê bistînin. Gelek profesyonel dikarin ji we re pirsgirêkên pêşniyazên pêşniyariyê alîkarî bikin.
Hinek dermanên ku ew dikarin dikarin pêşkêş bikin:
- Tediya tedawiya cognitive (CBT) ji bo ku hûn nas bikin û nasnameyên hûrgelan û guherînên fikrên ku ji bo xemgîniya xwe beşdar dibin biguherînin.
- Psychotîkaya psîkolojîk ya berbiçav a ku ji bo alîkariya we di warê pevçûnên bêbawer û mekanîzmayên parastina ku hûn xemgîniya we bi hêz bikin bibin.
- Dermanan, wekî çîna antidepressant wekî serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) û dermanên dijberî yên ku benzodiazepines têne naskirin, tête naskirin , ji bo hin hestiyên xemgîn û tirsên xwe bigirin.
> Çavkaniyên
> Roy-Byrne PP. Nexweşiya Bendava Bendava Mezin: Epîdemiolojî, Pathogenesis, Pîrozbahiyên Klînîkî, Kurs, Nirxîn û Navnîşan. Biroj. 25ê çileya paşîna 2018'an de hate guherandin.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan û Pirtûka Piksyonê ya Sadock: Sciences Behavioral / Pikchiatry. 11th ed. Philadelphia, PA: Wolters Kluwer; 2014'an de