Tenduristiya Tenduristiyê ji bo xemgîniya birêvebirin
Teknîkên Têkilî têne stratejiyan in ku ji bo nîşanên nîşanên panicî, tehlûk kêmtir dikin û hestiyariya aram e. Ev teknolojiyên weha bikar tînin ku ji bo alîkariya tengahiyê û bi êrîşên panicî bibin alîkar. Jêrîn teknolojiya bêhêvî ya şilandina kûr aşkere dike. Destpêkirina vê teknîkî ya îro bi kar bîne ku dest bi zûtir bifikirin.
Xwendekarên Gelek Exercises
Breathing fonksiyonek e ku em hemî bi xwezayî û bi hişmendiya hindik e. Bi şikandina lev, herweha bi şikandina dermana dapragmatî jî tê gotin, di nav pêvajoyek pêhnavê de tête navnîşana xwe. Helwest û hewldanên her tewqê têne derxistin, da ku belaş û rîsk bi temamî her tengahiyê tije bikin, paşê paşvebirinê tije, hemî ezmûn.
Pevçûnên şewitandinê bi gelemperî hêsan dibe ku hîn bibin û zûtir dibe ku alîkariya zirav kêm bikin. Ev pispor dikarin bandorek paqijkirina pêdivî ye, da ku hûn bêtir xweşik, şaş, û enerjiyê dikin. Bi şansê de jî pir caran ji bo tecrûbeyên din ên bêhêvî yên bingehîn, wekî wekî pişka pêşveçûna pêşveçûnê ( PMR ), berbiçav , û vîzyonê .
Bi şikandina teşwîqê di rêveberiya nîşanên tengahiyê de tengas dike girîng e . Her çiqas hûn nikarin pêvajoya xweseriya we nebe, dibe ku dibe ku dibe ku hûn tengahiyê an jî bitirsin ku kişandina te dibe lezgîn dibe.
Şestbûna şestiyê, ku destûr nakeve, tamên tije tije, bi gelemperî bi ramanên xemgîniyê zêde dibe. Di rastiyê de, kêmbûna bîhnfireh , an jî hyperventilation, yek ji nîşanên herî gelemperî êrîşên panîkî ye .
Bi şikên tije bêdeng digerin ku hûn tengahî û tehlûkî dema ku hûn tengahiyê û kontrolê dikin.
Karên şikandina tedawî dikare karibin alîkariya we bi kêmbûna bîhnfirehê, bi rexnegirên din ên xemgînî û tundûtûjî, wekî kêmbûna rêjeya dil dilxwaz û tengahiyê dihêlin. Di heman demê de, pisporên dermankirinê yên dermankirina dermanên dermanê li ser tiliya te, balkirina hişê xemgîn, tirs û ramanên neyînî vedigirin.
Exercise A Deep Breathing
Bi şikandina lev tenê tenê hawîrkşek bêdeng û çend demjimêrên te we hewce dike. Pîvanên ku bi bêdengiya xwîna kûr a hêsan e:
- Destûra xweşikek bi bi razek rasterast re dest pê bike, wekhev di rûniştekê de li ser pişta xwe an derê vekir.
- Çavên xwe bigirin an jî binihêrin ku di alîkariyê de berbiçav û balkêş bikin.
- Dest bi şikleya xwe bisekinin. Ma hûn ji cenazeyê diçin? Ma tu bi lez yan zûtir bi şewitandin?
- Hêzên xwe bistînin û hîn jî, dest bi hişê xwe vebînin. Bi nişkek zû û bi lez xwe bi hanê, hestiya we çêdike ku hûn cesedê xwe bi pêhnê xwe bistînin. Bi devê xwe bi devê xwe veguhestin, hemî steya hewayê derxistin.
- Hûn berdewam bikin ku hûn bi şevê xwe bisekînin, ka ka navendê we çawa çêdike û bi her teymên ku hûn bigirin. Ji bo pênc û deh deh bêtir çiqas bêdeng.
- Wekî ku hûn bi kûr vexwarinê, hişyar dikin ka hûn çawa di bedena we de bifikirin. Maverî hene ku ji hêla kesên din tengahî dikin? Bi her tengahiyê bifikirin ku laşê we tengahiyê û tengaziyê serbest dike.
- Beriya ku karûbarê xwe hilweşîn, çend hûrgelan bisekinin ku hûn çawa fîzîkî, hişmendî, û hestyarî hest dikin.
Additional Tips
- Di dema xwenîşandanek panicî de hûn nekevin ku ew xuya ne hêsan e. Ji bo ku ji bo pêhnavê kûr a kurt dibe, pir girîng e ku hûn bi rêkûpêk û hûn carna ku hûn nexşgîn in. Heke pir caran tête kirin, hûn ê jî ew teknîkî bikar bînin dema ku tehdîtên dijwar an êrîşên panicî pêk tê.
- Heke hûn tengahiyê bibin ku li ser belavkirin û kêşandina navendiya we, lê dibe ku hûn destên xwe li ser spî an ribcage bikin. Wekî ku hûn pêhnavê kûr aqil dikin, balyoz çawa we çawa navenda wezaretê zêde dike û dema ku hûn bisekinin û peymanên hundurê her pêhnê derdikeve.
- Dema ku bêdengek kûr a tedawî, her tim hewl bike û bikişîne ku ji cenazeyê bi şestê veguhestin.
- Wek pisporên şikandina kûrbûna kûr bistînin û eger hûn xirabtir dibe. Ew dibe ku dibe ku li ser teşwîqkirina berbi te dibe sedema xemgîniyê zêde bike. Heke ku vê tedbîr dibe ku hûn bêhtir hestyar dikin, hewl bidin tenê hinek hûrên kûr bistînin û bi awayekî xwe re riya xwe zêdetir bikin.
- Ya ku hûn rojê rojê herî kêm 5-10 deqîqan bikêrin û wextê ku hûn jiyanê xwe bi destûra xwe bikin. Di sibehê de ezmûn bikim ku roja destpêkê veşartî, di nîvê sibehê de betal bike, an jî êvarê ku şevên şevê baştir çêbikin .
- Ji bo ku bêtir tecrûbeya berbiçav û xemgîniyê-tecrûbekirina kêmkirina pêdivî ye, pisporên pêdivîkirina wesayîtan dikare bi bi vîzyonê re bikar bînin.
Çavkaniyên
McCall, T. (2007). Yoga as Derman: The Yogic Prescription for Health and Healing. New York: Bantam Dell.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mamosteyên bingehîn. Honesdale, PA: Enstîtuya Himalayan.