Breathing pêwistiya jiyanek e ku pir caran bêtir fikar e. Dema ku hûn di hewayê de veşartin, hucreyên xwînê oxygen û xweya dermansaziyê berdestin. Carbon dioxide hilberek hilber e ku di bedenê te de veguhestin û veşartî ye. Pêdivî ye ku xweserek çêtirîn dikare dikare oksîjen û danûstandina karbonê ya karbonê bikişîne û ji ber xemgîniyê, êrîşên terorîzmê, bêhêzî û tengahiyên fizîkî û hestiyar ên din bikar bînin.
Pêdiviya Te Pêdivî ye Ji bo xemgîniyê û tirsiya we de alîkariya
Gelek kes ne dizanin ku ew rêyên ku xweşik dikin, lê bi gelemperî, du cûreyên hûrgelan hene:
- Xweseriya tehsîk (şest)
- Xwîna dermanê (derman)
Dema ku mirov xemgîn in, ew bi lez bilez dikin, bêhnê giyanê ku bi rasterast ji cilê tê. Ev cureyê pêhnavê têhnîn an tilavî an şestê rûniştinê tê gotin. Dema ku hûn xemgîn dibin, hûn nikarin hûn dizanin ku hûn vê rêwê dikin.
Şansê kişandinê dibe ku di nav bedenê oxygen û karbon dioxide de tengahiyê dibe sedema encamên mezin, dilerjiyê, tengahiyê de, û hestên din ên fîzîkî. Xwîna xweya oksîjenî bi awayek neyê vekirî ye û ev dibe ku bersiviya stratejiyê nîşan bide ku êrîşên xemgîniyê û êrîşên tundî dike .
Bi berevajî, dema derman an dermana dapragmatîk , hûn jî jî, tiliyên kûr digirin. Ev rêyên ku zarokên nûbûyî yên xwezayî xwezayî xwe digerin.
Hûn dikarin bi vî rengî bi tewra xwîna bîhnfireh bikar bînin gava ku hûn di qonaxek bêdeng a xew de ye.
Cûda Di navbera Cest û Têrbûnê de Di navbera Deynikê de
Reya herî hêsan e ku merivkirina nimûneya pêhnêkirina xwîna we ye ku yek dest di rûnê xwe ya paşê de nêzîkî kêmtir û kêmtir di nav nav xwe de rûniştin. Wekî ku hûn bixwe, hişyar dikin ku destê herî zêde dibe.
Heke hûn bi xweşikî bixwe, hûnê gavê xwe dirêj bikin û hev re bi hev re peyman bikin. Vê girîng e ku hûn ji van demokrasiyan di dema demokrasî û xemgîn de bizanin ku hûn bêhtir dibe ku ji kincê xwe vebawer in.
Pêdivî ye Simple Simomal Breathing Exercise for Relaxation
Dema ku hûn xemgîn dibin ku hûn teknolojiya vê rengê hêsan a hêsan biceribînin:
- Hişk û bi kûrahiya xwe bi kişandin. Kozên xwe bistînin. Germê we dirêj bike, û rûniştika we pir kêmtir bibe.
- Bi devê xwe hêdî hiştin. Wekî ku hûn ji ezmên bisekin, lêvên xwe hinekî biçûk bikin, lê hûn java xweş bikin. Hûn dikarin dengê ku "kuoshing" nermalav dibihîzin, wekî ku hûn derxistin.
- Ji bo çend deqeyan ji vê amûra xweseriyê re bişînin.
Hûn dikarin vê pisporê wek pir caran hewce bike. Ew dikare bê rawestandin, rûniştin an derewîtiyê.
Heke hûn vê tecrûbeyê zehmet an jî bawer dikin ku hûn xemgîn an jî xemgîniyê dikin, ji bo niha rawestîne. Gelek kesên ku bi zordariyek panicî destpêkê di destpêkê de xebat dikirin xemgîniyê an tirsek zêde dibin. Ev dibe ku ji ber xemgîniyê ji hêla xemgîniya we re bisekine, an jî hûn nikarin bêyî ceribandin bê kirin. Heke ku ji we re çêbû, hêdî ji bo raweste. Di rojekê de an jî wusa dîsa hewl bikin û di demeke dirêj de avakirin.
Kanî
> Davis, M., Echelman, E. û McKay, M. "Têkiliya Karkeriya Karkeriyê, Pirtûka 5thê" 2000 2000 Raincoast Pirtûk.