Tiştên ku ji vê cognitive cognitive hevpeyivîna hevpeyivîn ve bigire
Tiştek ne-an-tiştek difikire ku riya ramanek negatîf e ku di nav mirovan de bi zordariyê, depression, an jî pirsgirêkên têkildar yên din. Li vir eşkere ye ku ew çi ye, herweha rêbazên ku ev cognitive cognitive common con overcome.
Baweriya All-Or-Baweriyê fam bikin
Ya ku ne tiştek difikirin ku pêvajoyên ramanên pir jêderên neyînî difikirin, wekî wekheviya nasnameyên nasnameyê, ew di nav mirovan de bi xemgîniyê û tengahiyê ye . Dema ku hûn li ser her-an-tiştek tiştek difikirin, hûn nêrînên xwe veguhestin. Her tişt-ji te dîtina xwe ji bo ezmûnên jiyanê-şertên reş-an-spî vekirî ye. Ev qada piçûk, ger hebe, qada hûr di nav nav deveran veşêre.
Hemî-an-tiştek pir caran difikirin ku meriv bi şertên bi temamî bikar tînin, wekî ku tu carî . Ev cûreyek nefikir dikare di nav rewşê de pirsgirêkên alternatîf an pirsgirêkek pirsgirêk bibînin. Ji bo mirovên xemgîniyê an astengî, ev pir caran tenê wateya dorpêçê li her rewşê xuya dike. Mirovên ku li hemberî her tiştî yan jî ne tiştek difikirin, bawer dikin ku ew an jî jî di jiyana xwe de serketî an jî serfiraziyek ne.
Ne-Or-Ne Nexweşiya Bifikirin û Çetikî
Mirovên tengahiyê yên ku bi vî rengî ramanê têne hesibandin. Heke êrîşên xwekujî bi we re hebe, hûn dikarin ji ber ku hûn rewşa xwe ya nebawer an nebawer bibînin. Hûn dikarin herwiha bifikirin ku hûn di rola din de ne, wekî heval, karmend, an dêûbav.
Tiştên Bifikirin Hemû-Or-Nerazîbûnek Ne
Li vir çend mînakên nimûneyên hemî-an-tiştek difikirin. Binêrin ka hûn riya xwe ya ramana van van mînakan nas dikin.
Roger vê yekê biryar da ku da ku xemgîniya xwe rûdinînin û jinek li ser wext bipirsin. Wî peyamek xwe li dengê xwe derket. Çend roj diçin û Roger ji wê ve nehatiye bihîstin. Ew dest bi ramanê dike: "Ez bi tevahî tiştek winda nebe ez tiştek pêşniyar bikim," "Tu kes naxwaze bi min re derkeve," û "Ez ê qet kes nikare rast nabînim, hingê çima çima." Roger dest bi hest û ji ber ku ew tenê pêşerojê bifikire.
Elaine yek ji heftê sal berî agoraphobia bi nexweşiya tundî ve tê naskirin. Ji ber vê yekê, wê psîkoteryayê hewl kir, bi awayekî hûrgelê xwe tête danîn, û gelek caran bixweberiya xweseriya xwe ya panîkê dike. Nîşanên Elaine gelemperî çêkir û ew hewce dike ku bi hevalek bi hevalek re herin, rewşeke ku di pêşdibistana xwe de tirs bû.
Dema ku Elaine di konserê de tê de, ew destnîşan dike ku nîşanên fizîkî yên tundûtûjî û tirsê dike. Ew hewceyê teknolojiya kûr a kurt hewl dike, lê hê jî êrîşek panîkê heye. Elaine zû konserê zûtir dibe, xwe bêje ku ew ê qet carî wê neyê destnîşankirin û wê ew wê her astengiya her rewşê hilweşîne.
Vebijêrkên Negative Replace
Ji bilî vê senatorê di vê rewşê de digerin, Roger difikirin. Ew dikare xweşên xwe neyînî -fikrên ku bi bêtir rastînek rastîn bifikirin . Roger dikare derfet dikî ku jin jina xwe nekiriye an jî ji bajêr e. Heke ku ew li ser bîr anîn an jî biryar da ku biryara wê neyê bifikirin, Roger dikare bifikirin ku ew hîn jî kesek girîng e. Ew dikare bîra xwe bibînin ku meriv kesek taybetî tenê ji wî re nebûye.
Elaine dikare tevlîheviya têkoşîna tundûtûjiya tundûtûjiyê heye, bixwe jî bixwe bifikirin. Li şûna ku di temamên temamî de difikirin, ew dikare bizanibe ku tevî vê paşberê, ew bi rastî gelek serkeftî bûne ku bi tevlîheviya tundûtûjiyê veguherîne. Ew nikare ji devê gotina xwe neyê û dest pê bike ku ew bi rastî bi serkeftî bi tengahiyek tengahî dijîn. Elaine dikare gotina wê ya ku çawa wê xemgîniya wê dike " her her rewşê hilweşînin" û dikare her demên ku ew bi rastî bi desthilatdariya xemgîniya xemgîniya tundûtûjî tengahî kiribû hemî xweş bikin.
Tiştên din: Ji bo Hişyariya Niştimanî-Hemû-Hûn Nerast Bike
Li vir hinek nîqaş hene ku hûn hemî-an-tiştek fikir bikin:
- Biceribînin ku ji şertên mercên betal ên bêtilî bisekinin, wekî tiştek an jî qet nayê
- Dema ku hûn di xerîbên reş-an-spî de difikirin û ji xwe re bipirsin ka hûn li derveyî herêmek birêkûpêk heye.
- Biceribînin ku alîgirek erênî yên rewşa erênî bibînin.
- Dema ku hûn tenê yek ji her rewşê bibînin, ew dikare alîkarî ji bo piştevanîya piştevanîya hevalbendên heval û malbatê. Tora piştgiriya torê dikare dibe ku hûn alîkariya çareseriyê û ramana derveyî şertên bi temamî alîkarî bikin.
> Çavkanî:
> Navenda Çavkaniya Çavkaniya Zarokan ya Pennsylvania Pennsylvania. Bifikirin Di derbarê Bifikirin: Paqijên Dijmên Cognitive . Hevpeymaniya Pevçûnê. 2011'an