Rêwîtiyê dikare nîşanên panic û xemgîn bibin
Heke bêtir zordariya we , pevçûnên panic û xeterên têkildarî yên ku hûn ji rêwîtiyê biparêze dikin. Di cîhên nû de û xerîb de, ji ji ewlehiya mala xwe ve dibe, dikare ji we re ewlehiya xwe bifikirin. Ji bilî, hûn ji ditirsin û hêrsên we dibînin ku hûn ditirsin.
Bi kêfxweşî, hin gav hene ku hûn dikarin li ser dema ku rêwîtiyên xwe rêve bikin rêve bikin ku hûn bi rêwîtiyê xwe kêfxweş bibin.
Be Prepared
Dema ku planên rêwîtiyê çêbikin, hewldanên ku diçin ku hûn bi nîşanên xwe re peywendî bikin. Pêşnîyarbûna rêwîtiyê ya neheq ê pir caran bêhtir zext û xemgîniyê li ser serdana xwe ya nû. Dê amade bibin ku êrişên pevçûnên rûyê xwe bidin ku bi planek pisporên pêşeroj amade amadekirin. Ji bo nimûne, teknolojiyên kişandina kûr , kurtkirin û meditation dibe ku hûn hewce ne ku hûn bi tirsên xwe bistînin. Tecrûbeyên teknolojiyê û stratejiyên xweser ên ku diçin beriya ku hûn ji ber ku hûn rêwîtin û hûn dikarin nîşanên xwe li bin rêwîtina paşîn ê paşê bimînin bin.
Dist Distractions
Dema ku rêwîtiyê, ew ne tiştek ne e ku hûn bêtir li nîşanên xwe balkêşînin. Ji bo rêbazek rêveberiya te rêve dibe ku hûn li cîhek cîhanê bidin. Di şûna ku di bedenê de teşwîqên xwe balkêş dike, hewce bike ku hûn baldarî xwe bidin çalakiyên din. Ji bo nimûne, hûn dikarin pirtûkek baş, kovarên bijartî û lîstikên kêfxweş in.
Fikrên xwe yên neyînî li dora veguhestina we fikrên xweşikên xweş ên zehf bikin an xwe li ser serdestiyê xwe bikin. Têguman bikar bînin ku navendên fikrên bêhtir fikra, wekî şewitandina xwe bikin: "Ez ewleh im" an "Ev hestên wê derbas bibin."
Riyek din ku ji hestyarên fizîkî yên nefretî xemgîn dibe, ew e ku hişyariya xwe bide te.
Pêdivî ye ku bi şevê te re dibe bandorek berbiçav. Ji bo nimûne, dest bi hişê xwe bide hêdî û bi awayekî bêdeng bike. Hûn dikarin bi hev re her tewra xwe bi hejmareke bêhtir bibin, li ser her tedbîrên şewitandinê û dîsa jî li ser her tengahiyê de kişandin. Dema ku te şikandibe, hûn dikarin bedena xwe bala xweş bikin. Hest hestiyên hişk û xemgîniyê dikare li tevahiya laşê tengahiyê û hişkiyê bigirin. Ji bo veguhastinê û van hestyaran vekin, hewldanên hinek hewl didin, di nav çend çend yoga de digerin, an jî merivê pişkiya pêşveçûnê ( PMR ) digerin. Pêdivî ye ku hişê xwe ji bedena we re destnîşan bike ku hûn bi nîşanên nîşanên hûrgelên xwe biparêzin.
Ew dikare ji bo ku hûn li ser rêwîtina xwe diçin ku hûn bala xweş bikin. Vê rêwîtiyek heye ku dê çalakiyên ku hûn kêfxweş bibin. Heke hûn ji bo karsaziyê rêwîtin, bibînin ku hûn çend carinan dikare xwarina nû ya kontrol bikin, masûlk anjî, an jî hewl li otêl û derveyî hinek hewlên xweş bikin. Bi tevgera çalakiyên kêfxweş, dilxweşiya we ji bo rêwîtiya we dibe sedema xemgîniya we li ser nîşanên xwe bistînin.
Nîşaniyên Têkoşîna Têkoşîna Ne Nekinin
Heke nîşanên te pir xurt bibin ku ji xwe xweş bikin, hewl bikin ku bi tenê bi wan re destûr bidin qursê xwe.
Di êrîşên panicî de çend caran di nav çend deqîqan de û piştre bi hûrgilê veguhestin. Heke hûn êrîşên dijwar ên berxwedanê bikişînin, hûn dikarin bi tirsek tirs û tirsên tundûtûjî zêde bûn, wekî hestî ku hûn nexweşîya acizî ne, nexweşîya xwe xwe winda bikin an jî nezanîn. Heke ku hûn bi rêwîtiyê û xemgîniyê heye, hewl bidin ku nîşanên xwe nîşan bidin, xwe bidin bîra xwe ku ew nêzîk wê bibin. Bi awayek berbiçavkirina nîşaneyên xwe dikarin dikarin dora xwe li ser wan kêm bikin û hestiya xwe ya kontrola bihêz bikin.
Biçe Buddy Travel
Gelek kesên ku bi zordariyek panicî an yek an bêtir hezkirî hene ku ew bi rehet û rehet in.
Heke ku gengaz dibe, hewl bidin ku hevalek an endamê malbatek an malbata malbata xwe bidin ku hûn bi rêwîtiyê bikin. Bawer bikin ku hevalek rêwîtiyê ji tirs û xemgîniya we dizane. Hûn ji hezkirina hezkirina we dibe ku hûn bi alîkariya we bi nîşanên xwe re veguherînin û hişmendiya ewlehiya we diçin. Ji bo hinek, tenê bi vî awayî heye ku her hewce ye ku rêwîtiyeke bêhtir bêtir hewce ye.
Doktorê we Bijare
Gelek fikarên rêwîtiyê bi doktor an jî lênêrîna tendurustiyê re bipeyive Dibe ku hûn pirsgirêkên bingehîn ên an jî mercên din ên wekî tecrûbeya an jî ditirsin ( aerophobia ) tecrûbeye dikin . Doktorê we dê bizanibin ka eger rewşa hevbeş a ku hûn ji bo xemgîniya rêwîtiyê ve beşdar bibin.
Pêşniyarê tenduristiya we jî dikare dermankirina pêşniyarên nîşan bide te. Benzodiazepines celebek dermanên ant-anxiety ne ku dibe ku zû zû nîşanên tengasî kêm bikin. Doktor dikare dikare benzodiazepine, wekî Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), an Klonopin (klonazepam) binivîsin, ku ji bo êrîşên tehrîk ên tehlîk bikêşe bike.
Bi zordestiya tundiyê dijîn dibe ku dijwar be, lê tezmînata we divê ji we re jiyana xwe bigire ji paş ve bistînin. Ji van rêwîtiyên paşîn ên paşîn ê ku hûn bi nîşanên xwe bide rêvebirina van hêsanên hêsantir bikin. Bi pratîk û amadekariyê, hûn dikarin nikarin bêyî tirsa xwe û xemgîniyê bistînin.
Kanî:
Blumberg, S. "Rêberên Rêwîtiyê ji bo Panic-Free Vacation Travel." MedPageToday, 2010.