Bawer û Bêjeyên Bila Pîvan û Xemgîniya xwe berbiçav bikin
Li gor pîteyên cognitive, cewherî û nirxên te digerin ku hûn bi xwe û cîhanê li dora we bibînin. Fikir û baweriyên ku di bin sessemîzmê de têne bandor kirin, dikarin hestên xwe, hest, û tenduristiya derûnî bandor bikin. Ev fikrên zehfî yên zehfî yên pirsgirêkên gelemperî ye ku dikarin bi nîşanên mood û tehlûkeyên tevlihev bibin .
Baweriya Xweseriya Xweser û Nerazîkirina Xweserkirina Xweserkirina Pêdivî ye
Ji bo ku ramanên ramana neyînî yên negatîf û berevajî xwe bikişînin, girîng e ku ji bo van têgehên van her du têgihên têgihîştin û cudahiyên fêm bikin.
Xweseriya Xwe Xweserkirina Xwe: Sîstema baweriya te ji ramanên te, helwest, û nirxên kesane ve tê çêkirin. Baweriya we herdem bi we re, riya ku hûn bi xwe û cîhanê li dora te dibînin damezirandin. Xweseriya xweseriya xweseriya xweseriyê dikare ji bo nerazîbûn û nerazîbûna we bikin. Ji bo nimûne, heger hûn baweriya we, bixwebaweriya we tenê ji hêla serkeftinên we tê de biryarê ye, hûn ê tenê hebe ku hûn di karsaziyê de, bi armancên xwe bigirin, an asta xwestekek digerin.
Baweriyên xweseriya xweseriya xweseriyê di du kategoriyan de nebe: baweriyên intpatersonal ku hûn li ser xwe û baweriyên însan ên ku hûn pêwendiyên xwe digirin. Baweriyên xweseriya xwe yên betalparêzî li ser dorpêçeyên wekhevî ji bo pergala perfîmîzmê , pejirandin, û serkeftinê, berevajî xweseriya xweseriya xwe bikişînin dibe ku gumanên sûcdar, şehrezayî û ditirsin.
Pîvanên neyînî yên negatîf: Li hemberî baweriyên xweser ên nerazîbûn, ramanên neyînî yên herdem herdem bi te re ne. Belê, gava ku hûn bi pirsgirêkek re têne rûxandin. Di heman demê de wekheviya nasnameyên nasnameyê , ev fikrên neyînî dê di dema demên hişyar de bisekinin û baweriyên xwe yên xwe yên têkbirina hêzdar bikin.
Wekî nimûne, dibe ku hûn bixwebaweriya xweseriya xwe bisekinin ku we ji hêla hêja we di bin destkeftiyên we de ye. Hûn ku hûn dikarin bi armanca xwe bigihîjin armanca xwe baş bifikirin. Lêbelê, dema ku bi neheqên bêhêzî an astengî anî, nimûneyên ramanên neyînî dikarin ji ber ku hûn rewşeke xirab a zûtirîn-pêşniyar bikin û paşveçûna wan, dibe ku bêyî xemgîniya bêhêz kirin.
Di van rewşan de, hûn dest pê bikin ku fikrên neyînî hene, wek ku xwe bi "şikilî" xwe an xweş bikin an xwe nexwestin ji ber ku armanca xwe bigihîje. Hûn dikarin ji xwe re difikirin, "Ez ê qet carî serketî ye" an "ew ne wateya mebesta ku nebe." Di dema demê, ev fikrên dikarin bixwebaweriya xwe dikare kêm bikin û dibe ku hûn bi nîşanên derûnî û astengiya tundûtûjiyê bibin .
Bersivên Xweser û Negative Self-Defeating Revenge
Baweriyên me yên ku di demên xwe de fêr bûne û pêşxistin, wan gelek zehmet e ku guhartin. Wusa jî, ramanên ramanan rêbazek hestiyariyê difikirin ku ewqas nebe, em pir caran ji wan re nezanin. Lêbelê, rêbaz hene ku di çarçoveya baweriyên xwe deyn bike û baweriyên neyînî û neyînî.
Ji ber ku hûn bixwebaweriyên xwe bawer bikin û fikrên neyînî werin rabe, bi destnîşan bikin gava ev pirsgirêkên di jiyana xwe de rabû.
Wekî nimûne, nêrînek li ser jiyanê û we çawa li ser pirsgirêkên cûda re çawa bertek dikin. Ma hûn pirsgirêkên xwe li ser rûyê xwe an jî hûn bi fikrên neyînî nerazî dikin? Ma jiyanek derfetên tijî an jî hûn çiqas herdem nîv-vala vala dibînin?
Piştî ku hûn bixwebaweriya xwe bi destnîşan dikin û baweriyên raman û ramanên neyînî yên berbiçav dikin, bi xwe re zehmet dikin ku kontrol bikin. Ji bo nimûne, eger hûn nebawer bin, pirsê heger ew rast e ku din tenê tenê ji we yên dereng û xeletiyan ve qebûl bikin. Hûn bi rastî "winda" heger heke hûn hema hema hema hema hebe hema hema hema hebe serfiraziyek hebe? Ma her tim li ser ku hûn ji bo bicihanîna we bigire?
Berxwedana we bawer û fikrên berdewam bikin, wan bi wan re bi erênî û erênî yên rastîn veguherînin. Dema ku hûn bi nêrînên neyînî yên xwe bikişînin dest pê bikin, hûn dikarin dest pê bikin ku di jiyana xwe de gelek kes ne rast in. Li şûna kirina xirabtirîn, hûn dikarin xwe bifikirin ku hûn xemgîn kirin ku hûn armancek taybetek negihîştin, lê qebûl bikin ku hûn ji şaşên xwe û derengên xwe zêde dibin hîn dikin.
Pêşveçûnên nû yên nû û rêbazên ramanê dê hewldana hewldanên we û hewldanên hinek hewce ne. Bi çavdêriya, pevçûn, û bifikirinên fikrên xwe û baweriyên xwe yên neyînî, hûn dikarin "hilweşandin" bikin yan jî wan bigirin ku ji bo jiyanên xwe bibînin û hestiyar bikin. Di demê de, hûn dikarin bikaribin fikrên xwe û baweriyên xwe ji bo kesên erênî û rastînperwer bikin.
Kanî:
Burns, DD (2006). Dema ku êrîşên panicî: Tenduristiya nû ya xemgîniya nû ya ku dikare jiyana we biguherînin. NY: Pirtûkên Broadway.