Fit bibin û Pevçûnên Pîvanên Pêdivî Bike
Gelek nîşanên fizîkî yên panic û xemgîniyê hene . Hinek ji gelemperî ji van nîşanan re tevlihevî û tengahiyê hene. Di êrîşên panicî de gelek caran bi şewq û kurtbûna bîhnfirehê ve girêdayî ye. Lêkolînan nîşan dide ku plana pisporê pispor a berdewam dike ku bi rastî ji bo gelek nîşanên astengiya tundûtûjî û şertên têkildarî yên din.
Xwendekarên Exercise
Ji pisporên wergirtî hene. Ji bo nimûne, pispor ji bo mood zêde dibe, asta enerjiyê çêtir bikin û xewneya kalîteyê pêşve bike. Ji bo nexweşiyên panicî û şertên din ên xemgîniyê-peywendîdar, xebitîn dikare rêbazek bi awayek tengahî be ku tengahiyên pent-up serbest bike û hestên tirs û tehlûk kêm bike. Ji bilî, bernameyek pispor a ku dikare bibe nîşanên nîşanên hevpeyman ên din, wekî IBS an asteng bikin.
Exercise dikare dikare pirsgirêkên hevbeş kêm bikin ku bi gelemperî bi nehêzî û xemgîniyê têne derxistin. Pêşîn, pispor dikare di tevahî bedena tengahî û tengasiyê kêm bike. Ya duyemîn, pisporê rasterast dikare di endorphinsê hilberîn, bi mizgefta laşê xwezayî-kîmyewî ku di pevçûn û tundûtûjiyê de şer dike. Sêyemîn, lêkolînên ku nîşan didin ku hûrgelek hestiyariya kesek bi reaksiyonê laşê kêm dibe sedema xemgîniyê, û herweha di hinek rewşan de êrîşên giran û tengahiyê kêm dike.
Dawiyê, kêmkirina kêmkirina hormonesê ku dikare ji pisporê pêk tê dibe ku dibe ku armanca yekîtiya başbûnê baştir bikin.
Destpêk Planek Exercise
Ma hûn amadekirin û armanc dikin ku ji bo plana pisporê dest pê bikin? Ji bo ku hûn li ser wextê fîzîkî ya fizîkî dest pê bikin, pir girîng e ku hûn pêşî ji bo paqijkirina dermankirinê derman bikin.
Dîroka doktorî, dermanên heyî, û şertên naskirî dikarin hemî rolek ku di hêza we de kar bikin. Gelek kesên ku bi zordariyek panicî bi rêjeya dil û zêdebûna bîhnfirehê ve dibe ku dema ku pispor dikin. Doktor dikare we bi vê yekê re biaxivin û ji we re plana tezmînata pisporê pispor a rast bike.
Dema ku hûn dipejirînin û doktorên doktorê xwe bigirin, hûn dixwazin ku li ser bernameyek pisporê biryar bidin ku hûn ji we re rast e. Gelek alternatîf hene hene ku dibe ku bi potansiyonek alîkarî bi xemgîniyê kêm dibe. Karên karûbarên Cardio-rêvebirin rêkûpêk e ku bi tengahiyê veguhestin. Hinek formên hevpar ên karûbarên kartî yên di navgîniyê de biking, dancing, rêveçûn, pevçûn, an jî amade dikin. Karûbarê Cardio karûbarê sîstema circulatory çêtir dibe, ku dikare di asta asta zordariyê de, alîkarî tengahiyê serbixwe, mayîna şevê baş, û enerjiyê zêde bike.
Hûn dikarin her weha dixwazin ku hêza avahiyê û pisporên berbiçav bikin. Hilweşîna Hilbijartinê dikare pişkên xwe bide alîkariya û bîhnfirehiyê bikin. Yoga û Pîlates ji bo pişk derxistin derheqê dermanên ku ji bo serbestberdan, hûrgelan çêbikin û hişmendiya xemgîniyê ava dikin.
Pêdevaniya Bernameya Exercise
Dema ku pîlana pisporê pisporê dest pê dike, hûn dikarin destpêkê gelemperî bifikirin.
Ev motivation ji bo xebitandinê dikare bi alîkariya plana pisporê te ya dest bi destûra alîkariyê pir baş e. Lêbelê, di destpêka destpêkê de pir xweşik e ku dibe ku rêberiya wê bigirin, ku dibe ku dibe sedema birîndariya fîzîkî. Plus, motivation dikare dikare di dema demê de wax bike û girîng e ku hûn bi zûtirîn pisporê xwe bi lezgehê xwe bişewitînin.
Li vir çend hûrguman hene ku ji bo parastina xwe pisporên xwe veberhênêr:
- Nerazî nakin. Bawer nekin ku xwe bi dest bi dest pê bikin, wekî ku dibe sedema birîndariya fizîkî. Bîr bipejirînin ku ezmûn dikare bi kêfxweş be û dibe ku alîkariyê nîşanên xwe çêtir bikin, lê divê ew pirsgirêkên fizîkî nebe. Dema ku di destpêkê de hêdî bêdeng bimînin û hêdî bi dest bi karûbarên xwe ve zêde bike.
- Pêwîstek ji bo plana pisporê xwe bide. Ji hêla rêveberên tundî yên ji bo malên rûniştin-ê-malê, herkes bi xweş e. Piştrastkirina pevçûnê wateya wateya ku we tendurustî û başbûna we pêşînek bilindtirîn. Ew dikare dema ku hûn çêtirîn çêtirîn di nîşanên nîşanên xwe de hişyar bikin. Ji bo encamên herî baş, bîhnfirehiya xwe û programa pisporê xwe pêk tîne.
- Dizanin ku motiviya te dikare di çarçoveyên pisporê xwe de di asta cûda de biguherînin. Ji bo hewldana we ya ku di demên xwe de nehêle ev yek ne girîng e. Ew dikare ji bo guhertina rojek we an jî alternatîfên nû yên nû bibînin. Ji bo nimûne, heke hûn bi bi tîrêjmayî re li gymê herêmî digerin, hewldanên herêmî digerin an jî tevlî koma çepê. Vê alternatîfên alternatîf jî hûn dikarin ji bo ku hûn karanîna sosyalîzmê alîkariya alîkarî ya ku hûn alîkariya sosyalîzmê bibin.
Exercise ew e ku riya yekser e ku hûn dikarin dest bi xweseriya panicê ji bo xwe-lênêrîna xwe biceribînin. Gelek fonans hene ku ji bo parastina fîzîkî ya berdewam a regular. Bi pisporê, hûn dikarin li ser xwebaweriyê, xemgîniyê kêm bikin, û tendurustiya fizîkî çêtir bikin.
Kanî:
Bourne, EJ Xemgîniya Karker û Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.