Bawerên Gelek Bawer ên Bi Pîvan û Xemgîniyê
Tedawîkirina nasnameyek yek ji psîkotherapiyê ye ku piştî ku fikrên ku di fikrên me û baweriyê de bi tenduristiya me re mecbûr dike, nimûne. Armanca tedawî ya armancê ji bo ramanên neyînî û baweriyê veguherînin ku bi neheqiya kesane beşdar dike. Ew tête kirin ku hemî xemgîn û xemgîniyê , her weha tevlîheviya tundûtûjî û dîskêşiyê, bi baweriyên neyînî û neheqiyên neyînî bandor dikin.
Nirxên şexsî, fikrênî, û helwesta pergala baweriya we çêtirîn. Fikrên xweserandina xweseriya xweser ên ku hûn li ser we û cîhanê dora we nerazî ne. Herwiha wekî baweriyên çewtî û neheqkirî têne zanîn, ev nêrînên xwe bi xwebaweriya bandora xwe bandor dikin, hestên ku hûn li ser derfetên xwe yên şexsî dikin û têkiliyên din ên din dikin.
Baweriyên xweser ên xweser ên xweser têne an jî wekî nêrînên neyînî yên ku hûn li ser xwe an baweriyên ku hûn li ser têkiliyên xwe bi din re pêk têne categorî têne categorîzekirin. Yan ji van celebên baweriyên xweser ên xweseriyê de dibe ku hûn beşdarbûna nîşanên xwe û xeterên tundî . Di binpêkirina baweriyên xweser ên xweser de diyar dike ku di nav wan de têkoşîna tundûtûjiya panic, êrîşên panicî, agoraphobia :
Perfectionism
Gelek fikrên wekî wekî xwerûbûn, perfîmîzmê ya erênî dikare bi rastî hûn ji bo qezenc û têkeliyê ava bikin. Perfectionism diyar dike ku yek carî têr baş e.
Ji bo nimûne, hûn dikarin bawer bikin ku tu sûcdariyek biçûk an jî neheqiyê ku we çêbû ku hûn kesek kêm bexş dike. Hûn dikarin karên temamî bigirin, ji tirsa ditirsin ku hûn ê nikarin wan nekin û hem jî hûn dixwazin dixwazin. Mirovên ku bixweberiya bawerî ya perfîmîzmê, pir caran difikirin ku hinek kes wê wan qebûl nakin ku ji wan re rast in.
Perfectionism dikare bandora sîstema baweriyê ya bandora xwe bandor bike û pir caran bi riya xwe û fikra xwe ya kesane vekirî ye. Ji bo nimûne, " daxuyaniyê " celebek ramaniya neyînî ya ku bi gelemperî bi perfîmîzmê re girêdayî ye. Wek mînakek dê difikirim ku hûn "nekarin ku hûn xemgîniya xwe kontrol bikin." Perfectionism jî pir caran bi awayekî xweseriya negatîf digire, wekî bawer dikin ku hûn ji bo êrîşên panicî "divê şehrez be." Wek bi rexnegiran tenê tenê bixweberê xwe bixwe û hûn dikarin hewlên xwe li ser rewşa xwe veguherînin.
Baweriya dilsozîzmê dikare pir têkilî û biryarê bandor bike ku ji bo kesên din bipeyivînin astengiya tundûtûjiya wan. Wekî nimûne, perfîmîzmê dikarin ji we re bawer bikin ku hinek din qebûl nakin rewşa xwe. Perfectionism dikare dikare li kargehê tesîrê bike, wekî ku hûn bawer bikin ku hevkarên we dê karê xwe berbiçav bikin yan ji te re ji te re ji te re ji ber ku ji we re xemgîniya an jî bêkariyê nîşan da. Ev bawerî dikarin bi hestên bi tenêbûn û tevlîheviyê zêde bikin ku ji bo kesên ku bi nexweşiya tundûtûjî tirsnak e.
Pêdiviya Pêdivî ye
Gelek mirovên armancên kesane hene ku ew hêvî dikin ku bigirin. Ev armancên bi gelemperî li ser mijarên tenduristî, têkiliyên an jî kardariyê vekişînin.
Bi armancên xwe bigirin divê hûn bi rêzek serbilind û temamî pêşkêş bikin. Lêbelê, gelek kesan bi xemgîniya / / an derûnî nehê bawer dikin ku serkeftinên wan bixwebaweriya xwe dike. Hûn dikarin bawer bikin ku nirxê şexsî bi tenê dewlemendiya xwe, statuya, îstîxbarata an jî serkeftinên xwe bigirin. Kesên ku di vê deynê sîstema baweriyê de bisekinin, bi hergav bi xwe re hergav bi xwe re bisekin an jî jiyana xwe tije.
Pêdiviya Pêdiviya Pêdivî ye
Gelek kes dixwazin ku ji hêla kesên din dixwazin. Lêbelê, ev daxwazî dikare bi xwe xilas bibe gava ku xweseriya xwe bi destûra din ve girêdayî ye.
Pêdivî ye ku hewceyek berdewam ji kesên din dikarin dikare xemgîniyek, xemgîn, an hêrs bibin. Rastî ye ku tu tiştek ku hûn ne ne, ne her kes dê diçin we we. Bawer bikin ku hûn kesek mûçek inî ye ku herkes bi hev re an qebûl dikin.
Kesên ku ji hêla wan re dinirxînin ew bi hêsantir ve digerin dê her tiştî li hemberî rexneyê an cûda di nav nêrînê de xemgîn bibin. Pêşniyarên hêsan ên ji hêla kesên din dikarin dikarin bibin ku ji bo dijmin û berevaniyê hest bikin. Bi awayekî zehfî, pejirandina berdewamî ji hêla kesên din dikarin dikarin mirov derxînin. Heke hûn bi hewceyê pêdiviya têkoşîna têkoşîna berxwedanê, bisekinin ku mirov dikare wekî kesek we qebûl bikin û tenê şêwirdarî û pêşniyarên pêşkêş dikin ku bi hevkariyê an jî di hevdîtinê de tevlihev dikin. Ger hewldanên pêşniyarên din ên din vekin û hewldanên torê piştgiriya we ava bikin .
Bawerên Xweseriya Xweserkirina Derbasbûnê
Pergala baweriya me her tim bi me re, ramanên me û helwestên xwe di derbarê me û cîhanê de damezirandin. Gava carinan em bixwebaweriya xwe bikişînin ku negatîfên me dike ku jiyana me dike. Bi kêfxweşî, rêbaz hene ku fikirên baweriyê û baweriyên negatîf li hemberî nerazî bikin .
Guhertina baweriya me ya xweserkirina berbiçavkirina bi rola xwe di di jiyana me de dest pê dike. Vê lîsteya vê baweriyê ya bawerîên derewkar binirxînin û dema ku hûn di jiyana xwe de hilbijêre dest pê bikin. Dema ku hûn dest pê kir ku hûn baweriyên xweser ên taybet ên nasnameyên nasnameyê, hûn ê dest pê bikin ku rewşên ku hûn ê herî zêde dibe ku hûn bizanin. Ev zanînê hûn fersendê ku pergala baweriya we biguherînin dide.
Dest bi fikrên xweseriya xweseriya xwe ya ceribandina îmtîhanê vekolîn bikin ku hûn li ser çavdêriya te pir rast e ku lêkolîn bikin. Wekî nimûne, mirov ji bo neheqiyên te ji we re red dikin? Ma piranîya hezkirina we jî hîn hîn dikin ku heke hûn karê pêşveçûnê bistînin, hebûna xwe bisekinin, an heqê heqê heqê xwe bidin? Gelo kes ji we re şêwirmendiyê pêşkêş dikin ku ew qebûl nakin ji we re ne an jî ji ber ku ew li ser qenciya xwe dikin? Bi berdewamî baweriyên we yên şaş têne rûxandin, hûn dikarin dest pê bikin ku pêşveçûnên nû yên ku bi potansiyel û bêhtir xemgîniyê nebe.
Kanî:
Burns, DD (2006). Dema ku êrîşên panicî: Tenduristiya nû ya xemgîniya nû ya ku dikare jiyana we biguherînin. NY: Pirtûkên Broadway.