Tracking Your Traigers
Li hemberî êrîşên panicî dikarin bi carinan dijwar be. Lêbelê, dema nîşanên xwe bi karûbarê ku hûn têgihîştinên xwe yên çêtir ên hêsantir dikarin hêsantir be. Di xetera êrîşa xemgîniyê û xerîbeke panic dikare bi awayekî hêsan, hêserek bandor be ku hûn tecrûbeya tundûtûjiyê bi tedawiya xwe re bigirin û bi hêsanî xwe nîşan bikin .
Têgihiştinî
Armanc armanca êrîşa panîkê ya ku ji bo rêbazên xwe veguhestin, nîşanên pêşveçûn û pêşveçûnê ji bo ku hûn bi awayekî din re bandor bikin bi rewşa xwe re biparêzin.
Hûn hewceyê ku hûn dest pê bikin, kaxezek, pen, û demeke hêrs e ku ev agahdariyê binivîse.
Her carê ku hûn êrîşê panicî, hewl bidin ku wê rojê yan hefte paş çend rojan agahdar bikin ku di derbarê ezmûna xwe de agahdar bikim. Dîrok her avakirin û binivîse ku hûn çawa fîzîkî, hestyarî û mizgînî hêşyarî, çi rewşa ku hûn di hundurê de bûn, û we çawa hûn bi nîşanên xwe veguherandin.
Mijarek
Li vir agahdariya girîng e ku dibe ku ji bo êrîşa deryaya xwe ya diaryê binivîse:
Feelên fîzîkî
Di êrîşên terorîstan de gelek caran nîşanên fîzîkî yên ku bi gelemperî ji wan re veguherîne cûda dibin. Hinek nîşanên gelemperî yên êrîşên dorpêçî yên kêmasiyê, dilêştirîn dilbigirin, kêşê cûr , şikandin an jî berbiçav, û hestên hêrs û hestiyên hûrgelan hene.
Dema ku êrîşê we tengahiyek din davêjin, hûn êrişên dorpêçê xwe bikar bînin ku hûn hemî nîşanên fizîkî yên ku hûn tecrûbirse.
Ji xwe bipirsin ka hûn çawa bi fîzîkî re bifikirin. Ew dibe ku ji bo ku hûn dikarin nîşanên nîşanên xwe lîsteyê lîsteyê binivîse ku navê "Physical" nîşankirin. Hûn di destpêkê de difikirin ku hûn tenê hestên çend fîzîkî bifikirin, lê gava ku hûn dest bi nivîskî dest pê bikin, hûn dizanin ku ew bêtir hişyar bibin.
Fikir, tirs û giyanî
Di heman demê de nîşanên fîzîkî, êrîşên panic jî gelek caran bi raman û ramanên gelekî tirs in. Mirovên tengahiyê yên ku bi gelemperî ditirsin ku ew ê diçin kontrola xwe an xwe an jî jî dibe ku neçar dibin.
Hestyarên fizîkî jî dikarin kesek rêve bikin ku ditirsin an nexweşiyek acîl an jî mirinê dibe. Feelings of depersonalization and derealization , da ku di merivê xwe de ji hêla xweseriya fîzîkî û hawirdora wan ve tê vekirî ye, ew fikrên hevpar ên ku di dema êrîşa panîk de dibe.
Dema ku agahdariya şirovekirina derbarê êrîşa dawî ya we ya dawî, ew girîng e ku hûn fikrên ku hûn di wextê tecrûbeyên tirsiyan de berbiçav bikin. Çima hûn ji bo razîbûna xwe ya fizîkî ditirsin? Hûn ji xwe an hawirdora xwe veqetandin? Her weha, ku hûn hestyar bûne ku hûn hestyar bûne. Li ku derê hûn xezeb, xemgîn, şaş? Biceribînin hemî fikrên, tirs û hestên din ku hûn difikirin û li ser dorpêçiya xweya dorpêçiya we bibînin.
Nexweş û Avahiyên Jîngehê
Cih û rewşa ku di êrîşê we de tengahiyek we tecrûbeyek dikî dikare ji we re gelek agahdariyên li ser xemgîniya we de pêşkêş dikin. Ji bo nimûne, bi rêbazên êrîşên dorpêç bikin, hûn dikarin bibînin ku ew gelek caran dibe dema ku hûn di rewşên taybet û bûyerên taybetî de ne.
Hinek hêşyarên tirsîk dikarin bibin, ajotin an jî rêyên din ên veguhastin, elaletek mezin, an deverên sînor.
Her weha, balyozê ku di dema jiyana we de pêk tê ye. Ma tu bi tenê veguherîna jiyanek mezin bû? Ma hûn ji hêla hevalek an heval an malbatê an jî li karkerek zehmet e? Guherîn û bûyerên ku jiyana xwe çêkiriye binivîse. Ev ê alîkarî dide we çawa dihêle ku çiqasek potansîyonê êrîşên panicî yên bi destpêka tundûtûjtirîn û jiyanê veguherînin guhertin.
Coping Techniques
Dibe ku hûn êriş êrîşa panicê çêdike. Dibe ku hûn tecrûbeyeke taybetî tê bikaranîn, wek şansandina kûr , dîtinîn , an stratejiyên din ên ku di dema êrîşa panîkê de xwe bêdeng bikin.
Hûn dikarin dermanek ji bo nexweşiya panicê hilda ku hûn tirs û xemgîniyê bistînin. Hemû hemî teknolojî, dermanan, û pisporên din ên ku hûn bikar anîn ku alîkariyê bi alîkariya êrîşên dorpêç bikin.
Additionally, teknîkên ku ji we re tevli heftiyê dixebite, binivîse. Ji bo nimûne, hûn dikarin karanîna birêvebirina stratejiyê an jî pratîkên din, wekî meditation , pişkek pêşveçûna pêşveçûna , dua, an amedek fîzîkî ji bo ku hûn alîkariya we kêm xemgîn dibin.
Tiştên
- Pêdivîkirina êrîşa dorpêçî ya dîkan hewce bike ku hin dem û hewldan hewce dike. Ji bo ku hûn dikarin serpêhatiyên xwe di nivîsa xwe de nivîsîn bikin hûn hewce bike ku hinek demên bêdeng bikin.
- Di dagirkeriya darizê ya te ya çavkaniyê li ser pêvajoya we çêtirîn çavkaniyek mezin e. Ger hûn alîkariya pisporê ji bo astengiya panicê bibin, dibe ku ji bo agahdariya tenduristiya xwe ya ku hûn bi tenduristiya xwe derûnî. Ev agahdar dikare alîkarî û we pêşkêşî te ji bo serketinên xwe û pêşveçûnê tedbîrên bêtir fêm bike.
- Heke hûn difikirin ku nivîsîn ji bo hewceyên we ne hêsan û berbiçav ne, lê belê bila wê hinek rewşkerê bikar bînin. Hûn dikarin hemî agahdariya êrîşan ya qirêj bikin û paşê paşê guhdarî bikin ku hûn baştir bikin ku hûn çi bikin û hûn çi bikin.
- Armanca êrîşa dariziya xweya deryar e ku pêşveçûn û pêşveçûna we pêşçav bike. Ne tenê agahdariya xwe binivîse. Bêguman, hinek demên xwe digotin navnîşên xwe yên paşîn digerin û ka kîjan xemgîniya xwe bikişînin û çi stratejiyên ku hûn bi nîşanên xwe re biparêzin didin.