Çawa Pêdivîya Bûyerên Têkilî û Nîşanên Bûyeran Ji bo xemgîniyê kêm bikin
Heke hûn di nexweşiya panicê de nexweşî , doktor an jî terapîst dikare ji we re bipirse ku hûn hewce bikin ku hûn nîşanên xwe nîşan bidestxistin, mood, xewnên xewn, û tecrûbeyên bi dermanan biparêzin. Piştgiriya vê agahdariyê dikare ji we re pêşketina we ya we û wextê xwe bi doktorek paqijkirina we ya pêşveçûnê bi we re di rewşa we de birêvebirina we dike.
Pêvajoya pêvajoyê ya veguhestinê dikare dikare ji bo ku hûn tedbîrên dermankirinê biparêze û alîkariyê bigirin ku hûn nîşanên xwe bigirin.
Mood û Xemgîniya Çi çi ye?
Di çarçoveya weşan û xemgîniyê de di dema demên xwe de xemgîn û xemgîniya xerîbek cureyê rojnamevan an jî diaryek tê bikaranîn. Ev chart dikare bikar bîne ku hûn bisekinînin:
- Nîşaneyên nexweşiyên panic
- Dermanan
- Triggers
- Teknîkî
- Xewnên xew
- Bûyerên jiyan û guhertin
- Her kesek agahdariyên din ên ku hûn têkildarî xwe re girêdayî ye.
Ev agahdarî wê bikar bîne ku ji bo we û alîkariya tenduristiya derûnî ya ku hûn di nav mood, xemgîniyê û nîşaneyên din de bêtir fikrên fêm kirin. Her weha, karta te dikare ji bo pêşveçûnê dermankirina çavdêriya çavan bikaribin, çawa ku çawa di mood û xemgîniyê de li ser guhartina dermanan an jî tecrûbeyên alîkariyê yên bi kar tîne hene.
Ez çawa dikarim dest pê bikim?
Kişandina weşanên xwe, asta xemgîniyê, û nîşaneyên din, gava ku hûn pergala ku ji bo we re dixebite ava hêsan e. Lîsteyên jêrîn hin rêbazên hêsan ên ku hûn dest bi pêşveçûna pêşveçûnê dest pê kir dest pê kirin:
Mood û xemgîniya xemgîniyê dikare di rojnamevan, çîrok, çîroka spiral de, an jî heta kaxezek paqij e. Calendars jî kartên mezin çêbikin, da ku hûn ji bo her rojan bi çend peyvan bi awayekî bi awayekî xwe zêde bike. Heke nivîskî ji we re hişyar e ku hûn, hûn dikarin bixwazin ku li ser tape-a-an-an-an-an-an-an-nivîsandina qeydkirinê biaxivin.
Hûn dikarin niha ji bo ji bo mood û xemgîniyê vebigere hene. Heke di rewşek diaxivînê de, nivîsandina li ser komputerê, an nivîskî li ser nivîsandinê, girîng e ku hûn rêbazek hilbijartin ku hûn ji bo parastina xwe hêsantir be.
Cure û agahdariya agahdariya ku ji bo ku ji bo we re veguhestin dikare di navbera we û doktorê we de tête diyarkirin. Di çarçoveya mood û xemgîniya bingehîn de dê agahdariyê li ser çawa we çawa bûbû. Bi rastî hûn tenê hewce ye ku çend peyvan binivîsin ku hûn moodê xwe bigirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin "kêfxweş" an "nervous" binirxînin. Her weha jî nîşan dide ku heya moodê tevahiya roj dihat guhertin, wekî "xemgîn bûye, lê di şevê de şaş kir." Hin kes wê alîkarî bibînin ku çend çend nîşanan û paşê paşê ku hûn di rojê de ji 1ê ji 10ê dûr in. Ew mînak, hûn dikarin ji bo 10 rojekê binivîsin ku hûn xemgîniya xwe wek xirab bûye û yek 1 ku hûn rojek şîrove bikin hema hema xemgîniyê tune.
Di heman demê de, divê hûn bûyerên jiyanê yên heyî û guhartinên xwe yên ku di derheqê mood û xemgîniyê de bandor bikin, wekî wekhevî li karê xebatê, amadekirina amadekariyê, an jî pirsgirêkên fînansî têkoşînê dikin. Agahî yên din ku dibe ku ji bo we çêtir dibe alîkar dikare tevlêbûna xewnên xwe, tevlîbûna êrîşên panic , bandora dermanên dermanan, an jî bikaranîna teknolojî .
Her navnîşan divê roja wextê da ku hûn dikarin bibînin û paşveçûna we pêşveçûna xwe ya şahidiyê bikin.
Dema ku Karta Xwe Li Xwe Binivîse
Niha ku we biryar da ku çawa û hûnê çi têne rêwîtin, hûn ê hewce bike ku hûn di vê çalakiyê de kar bikin. Ji bo ku ji bo pir alîkarî be, divê rêwîtiyê divê bi rêkûpêk bêne kirin. Ji bo zûtirîn bi rêvegirtinê têxe, hewceyê agahdariya we bi hefta heftane. Agahdariya bêtir, fêmkirina çêtirîn we wê heye, da ku hûn hewl bidin ku her roj roj an her roj heger hûn dikarin bikin.
Pêdivî ye ku pêngavên gav
Me gelek agahdariyên jor ji jor vekirî, lê dest bi destpêka ku pêşveçûna xwe ya bi astengiya panicî ve tête veguhestin sê gavên hêsan e:
- Di binirxandina rêbazê de we binirxînin - Tu nivîsekek hilbijêre an jî ku hûn ê bikar bînin.
- Biryara kîjan agahdariyê bi rêve bike - Di navnîşana xwe de, hûn dikarin her rojên li seranserê bilind bikin û paşê agahdariya ku hûn dixwazin ku li milê çepê çep bikin. Bi odeya xwe vekin, da ku hûn bi xwe re bêtir agahdar bikin, lê hewce bike ku hema hûn her çarçeyên van herduyan de hejmareke kêm bin.
- Vebijêrtina Destpêk - Divê gava herî zehf e ku yekser têkeve navnîşan. Gava ku we tiştek nivîsî-tiştek-gelemperî bi gelemperî hêsan dibe.
Tiştên din Li Di Mood û Xemgîniya Chart Keeping in
- Heke hûn dizî de çend rojan bikişînin, hewl bidin ku hûn zû bibînin. Lêbelê, heke hûn nikarin wê rojê diqewiminin ku hûn çiqas vê yekê bifikirin, hingê hûn ji wan rojan vekirî bin û ji we re veguhestina we ya regular.
- Di destpêkê de, hûn nikarin ti nimûne an jî nirxandinan nake. Mirov dikare din dikare bibînin ku tiştek ku hûn dibe winda bibin. Ew dikare pir baş e ku ji bo agahdariya bi dermank an jî hezkirî hezkirî yê nû bike.
- Ma hûn karûbarên xwe dûr nekin û wan bîr nekin. Belê, her sê heta çar hefteyan binirxînin. Daxwazin eger hûn pîvanek pisîk û xemgîniyê bikişînin, wekî ku ev yek dikare bibe sedema nîşanên nîşanên nerazîbûnê.
- Heke nimûneyên nîşanên xirabtir hene, doktorê we yan jî dermanê we dê bibe alîkar ku hûn ji bo plana dermankirinê ya we re çêtir bikin alîkariyê bikin ku dê ji we re di rewşê xwe de rêvebirina we bi bandor bi bandor.
Çavkaniyên
Kenny, R., Dooley, B., û A. Fitzgerald. Nirxandina ekolojî ya Pirsgirêkên Adolescentan, Dewletên Berbiçav û Dewletên Moodê Bersaziya Telefonê ya Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna: Lêkolîna An Exploratory. Tendurustiya diranan JMIR 2016 (3): e51.