Ji bo bersivên xwe biguherînin û di kontrola bêtir xwe bifikirin
Êrîşên dorpêçî yên herî xirab e ku nexweşiya panicî ye, lê belê ev êrîş jî bi gelemperî tenduristî û rewşên tenduristî yên din ên girêdayî. Di encama êrîşên pêşerojê de ditirsin ku gelek êrîşên ditirsin li hemberî êrîşên pêşerojê dijîn, lê bi riya pêşbaziya pêşveçûnê, pir kesan ku êrîşên panîkî hene ku dikarin nîşanên xwe bikin.
Hêrsa ji hêrişên terorîstên we dikare jiyanek pir kêm dibe.
Tirsê te dibe sedema rêbazên ku ji ber ku di dawiyê de têkiliyên xwe têkilî, karsaziyê û berpirsiyariyên din biparêzin. Nûçeyên baş e ku ev e ku hestiyên derbarê derbarê nîşanên xwe de derbas kirin. Li vir em em bi şêweyên êrîşên tundûtûjî nîşan bidin ku ji bo tirsa êrîşên panicî bigihînin.
The Cycle of Attacks and Fears
Êrîşên dîkan bi gelemperî bi nîşanên nîşanên fîzîkî, gumanên zehfî, û fikrên pêdeng dikin. Nîşanên fîzîkî, wek kurtbûna bîhnfireh , paqijkirin û şewitandinê , bi gelemperî destpêka êrîşa panîkî nîşan bide. Ev nîşanên bi gelemperî bi raman û hestên ditirsin, ku bi awayekî vebaweriya te xemgîniya we zêde dibe.
Ev tewra ji tirsa tirs û tengahiyê pir caran dibe ku wekî êrîşa panic dest pê dike. Ji bo nimûne, hûn dikarin destnîşan bikin ku hestiyên fîzîkî yên xirab, nexweşî wek kêş û tengahiyê, ku têgihîştineke bêkêşeng dike.
Hingê hûn destnîşan dikin ku hestyarên fîzîkî wekî xetere an tehdît dikin û hûn dikarin bi fikrên tirsbarkirî li ser ramanên bingehîn re reaksiyon bikin, "" Ez nikarim xwe kontrol bikim "" Ez ê êrişek dil e, " "Wekî ku tirsa ditirsin, nîşanên mezin dikarin bibin. Tevî êrîşên panicî bi gelemperî di nav 10 deqîqeyan de, heqê hişyariya xemgîniyê û bêhêzî dikare çend demjimaran piştî êrîşê bimînin.
Given ku ev nîşanên xemgîn dibe dikarin bibin, ji bo cefayên êrîşa panicî ne ji bo ku dest bi destpêka êrîşên pêşeroja pêşerojê bitirsin ne. Mirovên zordariyê yên ku bi gelemperî bersiva êrîşên panicê re pir caran tevgerên xwe biguherînin. Ji bo nimûne, hûn dikarin hin cihan an rewşên ku ji baweriyê bawer bikin dikarin êrîşên êrîşî tirs bikin. Mixabin, tevgerên nefretî tenê tenê di bendê kurt de xemgîniyê berbiçav û pir caran tirsên bêtir xemgîn dibin. Ev pêvajoya ditirsî û nefretê dike ku dikare pir sînor bike û bandorkirina tevahiya we tevlihev bike.
Li hemberî êrîşên tirsiya tirsên dorpêç bikin
Ji ber ku gelek cûda jiyanê, nenas dibe ku ditirsin an ditirsin. Li vir hin hûrgelan hene ku ji tirsên xwe yên êrîşên dorpêç bikin ser:
Perwerde Xwe: Nebûna zanyariya agahdariyê û fêmkirina dibe ku hûn bi tirsa êrîşên dorpêçî yên xwe beşdar dibin. Pêveka yekemîn di hestên we yên hest û tengahiyê de ye ku hûn fêmkirina çêkirina nîşanên xwe. Divê agahdariya li ser êrîşên panicî dikare ji we re bizanibin alîkariya ku hûn di dema êrîşa hêviyê de hêvî bikin û hest kêmtir nîşanên xwe ditirsin.
Pevçûnên Pîvanên Xwe qebûl bikin: Dema ku hûn di derheqa nîşanên xwe de fêm bikin, pêngavek be ku ew eşkere dikin û êrîşên dorpêç bikin.
Ew ji hêla hêsan hatiye hêsantir e, lê nîşanên xwe berxwedana dikare gelek caran dibe ku hestên tirs û xemgîniyê zêde dibe. Bersiviya dawiya xwe ya bi êrîşa panicî û hişyar bikin ka çawa hestên ditirsî û hestiyariya we di nîşanên nîşanên xwe de zêdebûna rola xwe kir. Bi fikra guherîna we ya êrîşên panicî, guhertin ku hûn bi wan re baştir bikin.
Bersiviya xwe biguhêrin: Piştî ku hûn dest pê kirine êrîşên darizandina xwe bipejirînin, hûn dikarin destnîşan bikin ku hûn bersiv bidin wan. Ji bo nimûne, bi şûna ku bi nîşanên fîzîkî re bi fikrên-racking yên wekî "kontrola min digire," hûn dikarin fêr bikin ku nîşanên aram û zelaliyê re bersiv bikin.
Teknîkên Têkilî yên wekî xwîna germ , hişyariya hişmendiyê , an jî yoga, dikare werin bersiv kirin ku hûn bi alîkariya xwe re bersiva barkirina xwe bigirin. Bersivên erênî yên wekî erênî yên paşde, "Tevî xemgîniya min, ez xwe qebûl bikim," dikare di tirsiya çûyî de alîkariya me bike. Bi xebata guhertina ku hûn bersiv bikin, hûn dikarin dest bi êrîşan di êrîşên panîkê de bimînin.
Step-by-step Exercise
Dema ku hûn êrîşa panicî, hewl bidin ku sê A A ya bîr bînin ku tirsên te bigihînin: Bawer, qebûl bikin, û bersiva alternatîf. Ev pêngav gav dikare alîkariya ku hûn li ser nîşanên nerazî bikin û alîkarî bikin ku hûn bi êrîşên dorpêçî yên bi kêm tirsa xwe biguherînin. Li vir pêdiviya gavê ya gav a hêsan e ku dikare ji bo tirsên xwe ji êrîşên panicî re têkevin:
- Daxwazin: Dema ku hûn di xemgîniyê de an xeterên tundî yên hişyar binivîse, hêsantir bike û şikilî bibin. Vê gavê bizanibin ku hûn bi tirs û xemgîniyek mezin dibe. Ev çalakiya hêsan e ku nîşanên xwe yên ku di destpêka êrîşa panic de qebûl dikî dikare hûn hestên desthilatdariyê li ser tirsên te bidin.
- Bipejirîne: Ji bilî hewldanên ku ji hêla vekişîna an jî nîşanên xwe berxwedana berxwedanê, bisekinin ku hûn bi êrîşa panic in. Wê pejirandin wateya ku hûn tengahiyê bidin dayîn, lê ew dikare ji bo hewceyê hewl dide ku êrîşên panicî bigirin.
- Bersîvek Alternatîf: Ji ber ku hûn di tirsa xwe de bikişînin, xwe xwe bîr bikin ku ev nîşanên nerazîbûnek panicî û ku tu tiştek tirs nakin. Di dema êrîşa panîkê de, reaksiyonê rêwîtiyê an jî-şerê we dibe ku hestên tirs û tirs dibe. Guhertina van van gavên dikarin ji bo ku hûn bi wan re bi bandor bi bandor re biparêzin bikin. Ji ber vê yekê, eger mînakek di dema êrîşê de hûn dest bi rexne an hewceyê dûr bikişînin, bi xwe re bîr bikin ku nîşanên we dê zûtir be. Di şûna ramana ramanê de "Ez ji tirsa êrîşê min ditirsim," hewl da ku "Ez bi hêrs balkêş im." Dema ku fikrên hêrsa tirsdar dike ku "ez ê bikişînim ez hişyar bikim", ez dixwazim vê fikra xwe biguhim Bi xwe re vegerî, "Ez baş im," an "Ev hestên wê derbas bibin."
Performans Keeping
Bi hilbijêre ku ji bo nîşanên êrîşa dorpêçê dîktatoriya xwe cuda cuda bibînin, hûn dikarin bikaribin ji tirsa xwe li ser derxistin. Hişyar bikin ku ev pêvajoyê dikare wext bike. Heke rastdariya ku hûn naxwazin rêbazê ku hûn dixwazin dixwazin. Hûn dikarin ji şaşên xwe hîn bibin û zanin ku zanîna pêşveçûna ku hûn bi rêya êrîşa paşîn ê çêbikin. Tenê hewl didin û dema ku hûn dikarin bibînin ku hûn di bin kontrola panicên xwe de bêhtir bifikirin.