Piranîya ku hestên gelek xirab, nexşebûn , bi taybetî bi kesên ku bi astengiya tehlûkê yên wek nexweşiya zordariya piştî trawmatîk (PTSD), xemgîn û tirs dibînin. Ji ber ku xemgîn û tirsa gelek caran hestyarên bodilyan, ne wek rêjeya dil, zêdebûna dilêş, xwîn, ramanên rênêrîn, kurtbûna bîhnfireh, û xerîb.
Di rastiyê de, xemgîniyê û tirsa caran wekî "hestên negatîf" têne dîtin.
Lê belê, tevî ku xemgîn û tirsa dikare xemgîn an jî neheq dibe, ew bi awayek neyînî ne. Ew bi rastî armanca pir girîng e xizmetê, û ew bêtir dijwar e ku bêyî ku ev hestiyên jiyanê ne.
Xemgîniyê û tirsa çi ne?
Xemgîn û tirsa hestên mirovan a xwezayî ye. Ew pergala alarmê laşê me ne. Ew bersiv li rewşên ku derê em dibe ku xeterekî an xeterekî ji bo hinek cûda. Tirsê ku hestî di rewşeke xeterekî de nebe ku em tecrûbeyek tecrûbir e, lê xemgîniyek hestî ye ku dema ku em hêvî dikin an jî hêvî dikin ku tiştek xemgîn dibe.
Wek pêvajoya rêwîtiyê bi kûçek barkêş bike. Xemgîniya ku em ê bisekinin ku em ê çiyayê yekem mezin bigire, hêvî dikin ku tiştek dûr e ku zûtir dibe. (Li dorê yê çolê çepê). Firs e ku em çi tecrûbirse ku em bi rastî çiyayê mezin diçin.
Çi xemgîniyê û bitirsin?
Tirs û xemgîniyê me re dibêjin ku hin xeterekî xuya ye, û hemî hestên xweser ên ku bi tirs û xemgîniyê diçin, bi awayek amadekar e ku ji bo xetereya vê bersiva me re alîkariya me bikin. Ew em amade dikin ku birevin, hilweşînin an jî şer bikin. Xemgîn û tirsa beşek ji laşê me re "bersiva şer-an-fly" ye .
Ev pergala alarmê ji bo demekê dirêj bû. Em ê guman nebû ku bêyî nijadek mirovahiyê nekiriye. Ji ber ku ev ji bo demeke dirêj ve baş e ku dixebitin, ev pir zêde dibe. Ew bi hewldanên piçûk digerin. Ew di gelek awayan de, bersiva otomatîkê ye.
Em naxwazin vê bersivê bifikirin. Em ne bi zanistî derxistin. Heke ku em tehdît dikin an xeyaliyek bikişînin, ev bersiva dikare yekser çalak bike ku em bixwazin an jî ne.
Dema ku xemgîniyê û xemgîniya Xwîniya Xwe Nekinin
Çimkî ji ber ku xemgîn û tirsa ji bo me ji bo karekî giring re xizmetê dike, ew ne wateya ku ew ne pêdivî ne. Ew dikin. Wek mirov, mirov dikare mecbûr bifikirin û xemgîniya me bikar bînin ku ji bo pêşerojên mimkunî yên ku em di pêşerojê de bibin.
Ji bo nimûne, heke hûn di roja yekem an hevpeyvînek karekî de têne derxistin, hûn xwediyê fikra xwe bifikirin ku ka ew tecrûbeyên ku ji wan re veguherînin. Heke hûn difikirin ku wan bi xeletî ve têne, dê dibe ku di encama xemgîniyê de be, lê çiqas neyînî ya neyînî nehatiye çêkirin - hûn tenê difikirin ku yek bibe. Ji ber vê yekê, pergala alozê xwezayî ya xwezayî ya xwezayî ya xwezayî dikare bibe ku hûn gefa rast ne be jî, çalak bibin.
Dibe ku encamek encamek neyînî wê dibe ku hinek cûreyên nefret bike.
Ji bo nimûne, heger em demek dicivin ku xirab diçin, em dikarin ji vê datiyê derkeve. An jî, heke em hêvî dikin ku hevpeyvînek karekî ku ji bo neyînî veguherînin, em dikarin karekî lêgerînek ku ji hêla dijwar an jî hêsantir ne kêm e. Ev hilbijartin dikarin bi kapasîteya me veguherînin ku ji bo xwe ji bo jiyana xwe ya wateyek û bi erênî çêbikin.
Herweha, xemgîn û tirsa nikare me ji banê niha. Heke em bi berdewamî xemgîn dikin ku tiştan tiştên ku bi me re tiştan nerazî dibe, dibe ku ji me re ji me re tevlihev bikin. Em dibe ku zûtirîn ji wan re mesrefên mesrefê kêfê bikişînin û kêm kêmtir.
Heke hûn di dema ku hûn bi hevalên xwe û malbatî re raya ku tiştek we diqewiminin, hûn dikarin dibe ku bi rastî bi rastî bi xwe re ve girêdayî bikin û wextê xwe bi wan re kêf bikin.
Xemgîniyê û di PTSD de bitirsin
Mirov bi PTSD re dibe ku tirs û xemgîniyek heye ku ji bêtir PTSD re pir caran û gûz e. Di PTSD de, bersiviya şerê laş-an-fehsal zûtir hesas dibe, lewma ew berdewam dike. Herweha, mirovên ku PTSD dikare dibe ku ji bo hawîrdirêjiya wan tehdît an gefa tehlûkê an jî tehdît dikin. Wekî encam, ew dikarin berdewam li ser binê, tirsa, an teng.
Dema ku herdu bikarhêner in?
Xemgîn û tirsa jî pêdivî ye. Xemgîn û tirsa dikare nîşan bide ku tiştek me girîng e. Ji bo nimûne, heger hûn li ser zarokên xwe xemgîn in, lê dibe ku ji we re li ser wan bala xwe dikin. Heke hûn bi wan re têkiliyek xurt nebûn, hûn dikarin xemgîniya kêm kêm bikin.
Heke hûn li ser hevpeyvînek karkerên karker in, hûn dikarin ji ber ku hûn bi rastî dixebitin ew dixebitin - ew pir girîng e. Heke hûn nexwendin û ne bi rastî ne hewce nebû, hûn ê dibe ku rewşê dê gefê tehdîtî yan xemgîniyê-nehêle.
Gava vê yekê hatîye dayîn, carinan dikare girîng be ku pergala me ya xemgîniya tirs û tehlîd bike. Heke ku bedena me me ji me re dibêjin ku tiştek ji ber tiştek dûr bike, em dikarin her weha rêvebirin, bi taybetî eger heger li hember tiştek ku tê wateya wateya û bi armanca me re pêk tê.
Em nikarin li ser hestên me û fikrên xwe kontrol nakin; Lêbelê, em dikarin her tim her behsa kontrol bikin. Di her dem de, bêyî ku em di hundurê xwe de bifikirin, em dikarin bijartina tevgerên ku bi armancên me re pêk tên.
Kişandina bi xemgîniyê û bitirsînin
Gelek kêrhatî hene ku dikare hêsantir û tirsa jî di jiyana xwe de derbas bibin. Bihêleşîna dermankirina derman û dermankirina pêşveçûna pêşveçûnê du herdu bandorên bandor ên bi xemgîniyê û bitirsînin. Mindfulness dikare ji we re ramanên ku ji ramanên xwe ve û hestyarên nefret ên berbiçav digerin, alîkariya te bikin, da ku hûn bi demek pisporê baştir ve girêdayî bikin.
Dema ku hûn xemgîniyê an tirsa tecrûbê dikin, li ser vê yekê binêrin. Ji xwe bipirsin ka xemgîniyek ji rastiyek an xetereyê xeyal e ku berbiçav dike. Ger hewce bike ka ka xemgîniya ku hûn ji we re dibêjin tiştek girîng e pirsên girîng e, û heke wusa, bijartina xwe hilbijêre, bi te re xemgîniya we bi riya siwariyê bigirin.
Çavkaniyên
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Tenduristiya xemgîniya tedawiyê û tedawiya pejirandinê . Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Mindfulness- û Karanîna Behindên Behindî ya Bingehî ya Yekbûyî-Peywendiyê . New York, NY: Guilford Press.