Çawa Bixweşînek Çiqas Bixebitin Çawa Pêwîste
Ji bo kesên ku ji bo ku vexwarinê vekişîna yek ji tirsên herî mezin ve tê vekişîna vekişîna nîkotînê. Ma hûn ê giran bibin? Ma hûn dikarin rewşên zordar bikin? Ma hûn ê bibin ku hûn bi xewê bibin an jî ji her kesê re hêrs bibin ku hûn bi hev re bibînin? Çaxê wê paşê vekişîna nîkotînê paşîn? Dema ku nîşanên niştecîhê vekişînê?
Ev pirsên hevpar in.
Lêbelê, bi zanistî û amûrên di cih de, hûn dikarin li ser wan bigirin û hewldana xwe ya ku ji bo serkeftinê vekişînin.
Pirsgirêka Nîkotînê çi ye?
Vakslêdanê vekişînê gelekî fîzîkî û hestiyarî ye ku bi lezkirina bilez an jî an girîngtir kêmtir dibe, navgîniya nîkotînê. Bi gelemperî ew dibe ku hûn piştî ku hûn ji her rojê çend hefteyan re nîkotine kêm bikin û bisekinin kişandinê kêm bikin.
Dema ku hûn bi rêkûpêk nîkotîn bikar anîn, bedena we û mêjî bi nîkotînê re bihejînin hûn bi cixareya cixare, tutunê , an jî bikaranîna nîkotînê, gum an jî Girtîgeha Replacement Therapy (NRT) digirin. Hûn hîn dibin ku hûn her rojek nîkotine hêvî dikin.
Di navîna rojane ya nîkotînê jî beşdarî we çawa dibe ku hûn hestên xwe çawa bikin û bandor dike ku hûn her du her tiştî bikin û hişyar bikin. Dema ku nîkotine nişkê ve nabe, hûn bi hestiyên xwe digire ku li hemberî wan ên ku nîkotine we dide.
Ev nîşanên nîkotînê vegotin.
Nîşaneyên Vegera Nîkotînê çi ne?
Mirov bi gelemperî van nîşanan hene, di heman demê de, bi veguhestina nicotînê vekêş. Ger hûn xwe amade bikin û rêyên ku ji wan re şer bikin, hûn ê derfetên serkeftinê zêde bikin.
Hişleqî. Mirov gelek caran xemgîn, bêhêz kirin, an jî di dema dema nîkotînê de, hinek caran wekî dysphorîk an dilxweşiya hişk têne zanîn .
Vê girîng e ku bîr bînin ku hin guhartinên di moodê de di dema vekişînê de normal e, lê ew ne diyar dikin ku tiştek çewt e.
Gelek kes hest hest dibe ku li kêfa kêfxweşiya ku ji xwe vexwarinê bifikirin. Ev parçeyek xwezayî ye ku pêvajoyek ku ji te re rakirina nîkotînê re bigire. Ew ê di dawiyê de ramanên pejirandinê - û paşê azadiyê - ji hestên te yên girêdayî li ser dermanan.
Exercise rêbazek lez û hêsan e ku hûn moodê xweş bikin, lê heta ku hûn ne ku hûn bi rêya pêşdebirina karûbarên alternatîfek zêde bikin .
Nerazîbûn. Ev guherîna vê rûyê dikare dikare ji hestek xemgîn an xemgîniyê xemgîn bibe. Bi nimûne, dema ku hûn di dirûşmên nîkotînê de, divê hûn hewce bikin ku xwe ji celebên din ên ji hêla xwe ve bidin.
Bi vî awayî, ji hewce bike ku ji mirov û rewşên ku hûn dizanin ku di vê demê de hêrsa xwe hildin. Di dawiyê de, hûn ê bêtir xemgîn dibin û hûn jî dikarin çêtir bikin ku ji ber ku we berê kiribûn bi tengahiyên xwe digirin.
Xemgîn û bêheqiyê Xemgîniya ku hûn di dema dema vekişîna nîkotînê de dibe ku ji ber hestê tirs, an jî panic, hêjayî fikrên pêşerojê bêyî bandora nîkotînê bêyî hestyar dikin.
Dewletên xemgîniyê di dema dema vekişîna nîkotînê de xirab in.
Heke hûn dizanin ku hûn di bin tundûtûjiyê de nexşînin , bi taybetî ji eger hûn êrîşî êrîşên panicî bibin, hewl bikin ku hûn di rewşên nîkotînan de bimînin. Ev ê derheqê derfeta te ya xemgîniyê kêm bike.
Yoga , hişk , hişyariyê û tecrûbeyên berbiçav dikarin hemî bi kêmkirina xemgîniya ku hûn di dema dema vekişîna nîkotînê de bisekinin bibin.
Pirsgirêk Pirrjimar. Wek herî stimulants , nîkotine dikare bi fikra hişê xwe re alîkarî bikin. Li hemberî, gava ku hûn biêşîna vekişîna nîkotînê, hûn dikarin bête zehmet bibin ku bêyî zêdekirina zêdekirina dermanan.
Lêbelê, ev xeyal bi gelemperî zindî ye. Hûn dikarin hîn jî balkêş bibin, lê tenê hest nikarin kêm bikin. Dema ku hûn laşê we dîsa di nav malostasiyan de damezirandin, baldarî we vegerin.
Ger hewceya zextê bikişînin: Dema ku muayeneya we heye an jî li dema bacê vexwarinê vekin. Belê, di demeke ku hûn di bin kêmtir zext de binêrin, hûn bikin.
Nicotine Cravings. Piraniya kesên ku ji pisporên nîkotînê vekişînin têne xurt kirin ku ji bo dûmana derman bikin. Ev gavên ku ji cravings têne zanîn û ew di nav mirovan de ji materyalên pirrjimar vekişînin.
Gelek mirov ji tevliheviya xwe bibînin ku ji ber ku ew ewqasî dûr dibin, hişyariya wan bisekinin, ji ber ku cravings bi gelemperî tenê çend çend deqîqeyan hêjmar e, heke heke ew dijwar in. Hinek din cravings ji wan re dibe ku ji wan veguhestin.
Ger ev yek ji we re çêbûye, li doktorê xwe li derbarê Nîkotine Replacement Therapies (NRTs) bipeyivin. Ew dikare dirêjtir bikişîne vî awayî ji vê derê vekişîne, lê dibe ku hûn dikarin derfetên serfiraziyê zêdetir bikin.
Pirsgirêkên Xew Pêdivîbûna xewrê, wekî asotomî tê zanîn, di dema dema vekişîna nîkotînê de gelekî gelemper e. Roja rojane dikare ji we re di demekê de bêtir xweşik û zewqî alîkarî bikin.
Gundî û Serkeftiya Gelek. Nîkotîn dikare dikare tengahiyê û cixarikê bêdeng be ku hûn bi hestiya xwe û bîhnxweşiya xwe bistînin.
Yek ji hêla yekemên kêfxweş ên yên kuxixariyê vekişînê dikare dibe ku şahiya xwarinê red kir. Ger xwarin xwarin baş e û di navendê de xwarin, divê pirsgirêk tune.
Gava carinan, di nav bersîva zêdebûna xwarinê de xwarinê xweşfirêj bikevin, û hilkişîna giran an jî heta jî jî xwarina xwarinê çêbikin . Ji bo pêşîgirtina van tehlûkên sereke girîng e.
Çawa Pirsgirêka Nîkotînê Dawî Dawî?
Pirsgirêk bi gelemperî di nav hefteyekê û mehê de dimîne. Di dema dema vekişînê de dê taybetmendiyên kesane girêdayî ye, herweha ji bo ku çiqasî dirêj û çiqas bi te re cixare dikir.
Gelek, nîşanên vekişînê dikarin ji bo dirêjtir diçin. Heke ev dibe, doktorê xwe bibînin. Gelek caran, nîşanên nermî yên ji vekişîna nîkotînê dikarin bi rewşek din re bibin.
Ew ji bo cravings ji bo tevlêbûna gelemperî ye, lê dîsa jî çend mehan, an jî jî salan jî piştî paşde. Pêçûna ku ji bo parastina germê ya bêhnfireh a zûtir e ku hûn bi lez xwe xweş bikişîne û ne di nav craving de bidin. Her veguhestinê bi bi tenê puff dest pê dike.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American. Pirtûka danûstandin û Statîstîkên Nexweşiya DSM-5 Fifth Edition. Komeleya Psychiatric American. 2013'an de
Edwards A. & Kendler K. "bandora nerotînê vekişîna nîkotînê -ek fonksiyonê nîkotîn e û ne berpirsiyariya xemgîniyê an xemgîniyê ye." Lêkolînên Nîkotînê û Tobacco 13: 677-85. 2011'an
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "nirxandinên pêşniyarkirî yên bandorên xemgîniyê û xemgîniya dewletê, di dema nişka vexwarinê de veguhestina nîkotînê ya pêşeroj." Piyolojiya Behind Addictive 26: 289-297. Sala 2012
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Têkiliya Nehotina Niştotina Nerotînê û Pîvanê Panic-Relevant bersiva Bersîviya Biyolojîkî bersiv da." Siyasetmedarên Behindê Addictive Agahdariya Pêşveçûna Agahdariyê online. Sala 2012