Ji ber nexweşiya xemgîniya civaka sosyalê digerin
Hişk an berbiçavkirina destên an deverên din ên cinsî xeyek fîzîkî ya gelemperî ye ku hûn bibin wek beşek nexweşiya tehlûkiya civakî (SAD) . Dema ku hûn encamên xemgîniyê digotin, encameke bersiva şerê-an-fonê ye.
Heya ku hûn di wê demê de tengahiyê berbiçav dikin ku hûn şewitandin, û tevahiya dinyayê bi tenê çiqas hişyar dibînin ku hûn bîr nekin ku mirov bi rastî ne ku hûn çawa difikirin, hişyar bikin.
Situations That Trigger Shaking
Rewşên gelemperî ku hûn dibe ku hûn dikarin destên xwe an jî laşê xwe bibînin, dema ku hûn ne
- vexwarinê
- vexwarinê te vexwarinê
- zêrîn
- îmze bikin
- li ber kesên din binivîse
- dema belgeyên ku di dema pêşniyaz de pêk tê
Çi tiştên ku şewitandin
Dema ku hûn ji ber xemgîniyê bikişînin, ev encameke bersiva şer-an-fonê ye . Vê bersiva fîzîkîolojî li hawîrdewletê hişyariya we zêde dike û bedena we ji bo derveyî we amade dike.
Di nehehebûna gefa fîzîkî ya rastîn, laşê we rabe ku şer bi şêr an jî şerê şer bikin, lê dibe ku bêtir bi rûyê ku hûn bi rûyê xwe re xerîb an jî guhdarvan e.
Heke hûn di xemgîniyê de-xetera civakî yan çalakiya çalakiyê, laşê we dê epinephrine hormone azad bike (wekî adrenaline jî tê zanîn). Epinephrine xwîna pîşesaziyên we yên xweyî dike. Hûn dikarin rêjeya dil, xwînê xwînê, û şekirê xwînê zêde bikin.
Hormona duyemîn, norepinephrine , di heman demê de di nav laşê we de di van guhertin de serbest têne belav kirin. Dema ku bedenê dest pê dike, ev encamê hemî pêvajoyên navxweyî yên tevlîhev e.
Çawa Hişyariya Derheqa Civaka Civakî
Heke hûn bi tevliheviya tengahiyê ya civakî re têkoşînê, dibe ku hûn bi pêşî li gelên din digerin hene.
Ma tu carî tengahiyek hebû ku bi hestiyên xwe re an hişyarî li ser axaftina xwe bigirin? Hûn dikarin gavên lingên xwe an hîvên xwe bisekinin.
Gelek ev nîşanên jî di çarçoveya ramana nerazîbûna negatîf de têne kirin.
"Ma ne, ez dest pê dikim!" Hûn difikirin.
Baweriya ku çi dibe? Zêdetir Gelek pişk. Hûn dixebitin ku hûn şewitandina xwe kontrol bikin, destên xwe li paş bizavên tiştên ku hûn hewl bikin û ji wan ve veşartin veşartin.
Mixabin, li hember xemgîniya we têkoşîn û stratejîyên berbiçav dê dê ji we xirabtir xerabtir bikin. Lê xemgîn nakin - tiştên ku hûn dikarin nikarin kêm kêm bibin hene.
Dermankirinê ji bo
Mirovên ku ji ber xemgîniya şewitandin dibe ku bi derman an jî tedawî re bipeyivin.
Beta-barkers carinan carî bikar anîn ku bi rexnegirtina nexşterî-şertên provokulasyonê, wekî axaftinên an performans. Ev dermanan nîşanên xemgîniyê dikin ku bi bandora bandora adrenalîn re asteng dikin, lê pirsgirêkên psîkolojîk nehêlin.
Dermanên tedawî ên wekî tedawiya riya cognitive (CBT) an qebûlkirin û tedawiya (ACT) dibe ku ji bo ramanên xwe biguherînin ku nîşanên civakî yên xemgîniyê bibin alîkar.
Têkilînek tendurustiya tendurustiya derûnî ya derûnî (an jî ji doktorê xwe re bişînin) ji bo van wergirtina wergirtina wan (eger hûn bi tehlîlkirinê têne naskirin) peyda bikin, an jî bi rêbazên xweseriya xwe-alîkarî li ser xwe bikin.
Gelek Causes of Shaking
Hin jî ji ber rewşa nexweşan, wekî nexweşiyek Parkinson an bandorek ji hin dermanan re dibe. Dema ku şewitandina encama rewşa tenduristî an dermankirinê ye, doktorekî doktor dê dermana çêtirîn tedbîrên baş diyar bike.
Çiqas Bi Bihêle Bihêlin
Tiştên ku hûn dikarin xirab dikirin (û ku hûn ji ber xwe vebirin):
- kêmbûna xew
- kofeyîn
- Şekirê xwînê (xwarina xwarinên xwarinê xwarinê)
Stratejiyên erênî ku hûn dikarin bikar bînin birêvebirina xwe:
- ponijînî
- exercise exercise
- birêvebirina zordariyê
- xemgîniya we qebûl dikin
- pêhnavê kûr a kurt kirin
Dema ku tu carî tu bi tevahî azadiyê nabe, bi riya jiyanek ku bi tedbîrên erênî yên ku tundûtûjiyê şer dikin û tevlihev dike, yekem yekem baş e.
Bawer-meriv dibe ku ji we re difikire pir kêm. Heke hûn ji xwe re li ber kesê xwe digerin, lê hewce nekin ku wê kontrol bikin, wekî ku tenê wê bi xirabtir xirab dike. Ji ber vê yekê, li ser tiştek din bikin û hişyariya we diçe da ku ew nexwest li ser celebek fîzîkî û êrîşek êrîşek panîk bike.
Peyvek Ji
Her kes ji wextê wextê hêrs dibe. Lêbelê, eger hûn bibînin ku te digerin ku bandorê xwe ya rojane ya girîng a girîng e, ew e ku ji bo alîkariya lêgerînê ye. Hişyariya encamên ji nexweşiya tehlûkiya civakî, dikarin bi derman an tedawiyê re bêne dermankirin.
Çavkaniyên
Zanîngeha Columbia, Go Ask Alice. Nermous Trembling.
Cordingley GE. Hêrsîn û şewitandin: Ma ew heman tişt in?
> Zanîngeha Michigan ya Xizmetiyê. Derfetên tirs û tepîranên xemgîniyê.
> Zanîngeha Utah. Çawa hucreyan di dema şer û şewitandinê de peywendî dikin.