Wek Riya Cope Navekî
Çîroka nivîskî teknîkî hêsantir û bandor e ku dibe ku hûn alîkariya jiyanê bi astengiya panicê bikin. Bi rêya rojnamevan, hûn dikarin pêşveçûna xwe veguherînin, hestên xwe bibînin, û hestiyên xwe yên stratejiyê bikin. Bi alternatîfên tedawî yên ji bo astengiya panicî , nivîskî kovara dikare karûbarên xweseriyê dikare dibe ku hûn bi rêya xwe re çêbibin alîkarî bikin.
Çîroka Rojnamevan çi ye?
Çîroka rojnamevan, yan jî rojnamevanê, ew eşkere ye ku fikrên te, hestên xwe û fikrên di derbarê bûyerên jiyana we de binivîsin. Vebijêrk ji peyva fransî tê ku tê wateya rêwîtiyê an rêwîtiyê. Nivîsandina rojnamevanek nivîsandina nivîsarên hundur ên rêwîtiya jiyana we ye.
Xwendekarên Fêrbûnê
Lêkolînên Lêkolînên Lêkolînan gelek fonksiyonên rojnamevanan nîşan dide. Yek ji beşên xwendekaran ên nivîskî yên kovara bi bandorên hestîlan re girêdayî ye. Ew diyarkirin ku ewê ku rojnameyek diparêzin pir caran bi hest û pirsgirêkên çareseriyê re têkildar dibe. Pêdivî ye ku rojnameyek pirtûka dîtiye ku kesek tundûtûjiyê bisekinin, bila bêhtir xemgîniyê, li ser kerema xwe, ji kerema xwe veşartî û rewşên zehmet û şertên kar dijwar bikin.
Bikaranîna wekî teknolojiya teknolojî, nivîskî kovara dikare rêgezek baştirîn be ku hûn tirsên xwe bibînin, birêvebirina xwe, û başkirina şexsî ya xwe bikin.
Piranîya ku bi hevalê xwe re an hevalek ewle an tedawî re dipeyivin, weşanê we dikare ji bo ku hûn bi xemgîniya xemgîn, hêvî, xewn û xemgîniyên xwe vekirî biaxivin. Nivîsara rojnamevan ji we re azadiya xwe dide ku fikrên hundirîn û hestiyên hundur ên xweş bike ku, amûreke mezin a ji bo pêşveçûna kesane û pêşveçûnê.
Ji bo mirovên ku di astengiya tehlûkan de, rojnameger dikare dikare rêkûpêk bikin ku alîkariya paqij bike û berbiçav bikin. Bi nivîskî, kes dikare dikare hestiyên mirinê serbest bike, ji ji zordariyên rojane vekişînin, û bihêle ramanên neyînî . Kesên ku bi zordariyek panicî dikare bikarhênerên xwe bi xwe re binêrin, di derbarê şer û serkeftinan de di binpêkirina nîşanên xwe de nivîsînin . Vebijandinên rojnamegerên berê yên paşçavkirin dikare dikarin bi hişmendiya xwe ji bo paqij û xemgîniyê ve bibin.
Bi awayekî xweser û xwenîşandan, nivîskî kovara jî dikare rêbazek bandorek bandor bibe ku pêşveçûna we bigire. Dîrok dikare bikar tînin ku ezmûnên xwe bi teknolojiyên tavilî, êrîşên panicî , û nîşanên xemgîn ên din re tomar bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin hin kêrhatinên kapîtaliyê yên wekî praktîk , pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn , an jî destûrkirin . Hûn dikarin rojnamevanek wateya ku hûn teknolojî wê rojê diçin, hûn çawa li ber te û piştî ku te hewl da ku hûn tecrûbeya xwe bifikirin, bikar bînin ku hûn dixwazin an jî nexwazin.
Getting Started
Ji bo ku hûn dest pê bikin hûn hewce ne 5-10 demjimêrên ku wext û çend cûda rojnamegerî dabeş bikin. Hûn dikarin rojnameyek kevneşopî bikirînin yan jî binivîsin ku di binivîsin, di xwe de, xwe çêbikin, komputerê bikar bînin, an jî hêsan û kaxez bikar bînin.
Hûn jî dixwazin ku hûn di nivîsandina kovara xwe de û bi awayên din ên xweser bikar bînin bifikirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin dagirker, helbest, quotes, wêne, wêneyê, û medreseyên din ên hunerî di nav weşandina we de.
Hûn dikarin rojnameyeke li ser dikir bikirin an jî hûn dikarin xwe çêbikin, paper paper, kovaran wêneyan, û nivîsandina we. Dibe ku hûn wêneyên xwe bistînin û wan ew di navnîşan de ewleh bikin ku pêwendiya we bi cîhanê xwe re vegotin. Vebijêrk bêhempa ne û tune hene ku li ser nivîsandina kovara. Di nav gotarên we yên kovara, xwe azadiya xwe ya derbareyê xwe bike.
Tiştên
Biceribînin ku hûn xwe bistînin. Her tiştê ku binê hişyariyê binivîse. Bi gumanbar û spelling naxwazin.
Nivîsandina rojnamevanek îfadeya afirîner e. Destûra xwe bidin ku hûn bi vekirî û bi rasteqedî xwe vebêje. Heke hûn ji ditirsin ku mirov dikare weşanê we bibîne, paşê hewl bidin ku li cîhê ewle ewle bin.
Bawer bikin ku rêgezên ku ji bo nivîsandina kovara hene hene. Hûn dikarin di roja rojê de binivîsin, çi ji we re dilsoz in, ji bo hêviyên pêşerojên we, an tiştek din ku hûn daxwazên te dikin.
Gelek kes bijartin ku rojnameyek ku li ser dorpêçek bingehîn pêk bimînin. Ji bo nimûne, hinek kes bijartin ku rojnameyek spasbûnê, rojnameyên rojane yên an jî an panic û xemgîniyê.
Roja ku rojnamevanê herî kêm 5 heta 10 deqîqeyan bisekinin. Baweriya ku hûn ji bo we baştirîn roj e. Ji bo sibehê binivîse ku hûn hemî xemgîn, xemgîniyê, û hêvî ji bo roja ku ji pergalê xwe bigirin. Di êvarê de binivîse ku di roja we de bifikirin.
Biceribînin ku hûn nivîsandina nivîskî wek karê kar bikin. Bêguman, ew fersendek ku hûn di derbarê xwe de fêr bibin, bi rewşa xwe re biparêze, û wekî kesek mezin bibe.
Çavkaniyên
Pennebaker, JW (1997). Derheqê Derheqê Derheqê Tenduristiya Derûnî ya Têgihîştinê. Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Writing to Healing: Ji bo veguhastina ji Trauma û Emotional Upheaval Journalist-Guided A Guided. Oakland, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013). Pevçûnên Rêveberiyê: Prensîp û Stratejiyên ji bo tendurustî û xêrhatinê, 7-an-aşan. Burlington, MA: Perwerdehiya Jones & Bartlett.
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Vebijandina Derheqên Stressful: Pirsgirêkên Pêvajoya Pêşveçûna Cognitive û Pozgîniya Emotional. Civakiya Behavioral Behavioral, 24 (3) , 244-250.