Li ser vê yekê PTSD ji ber xeyîdê bêtir fêr bibin
Piştî bûyerê trawmatîk , kes dikare dibe ku hestek pêşerojek pêşniyar bikin, ku niha celebek xemgîniya paşdestiya zextê ya piştî zordariya piştî trawmatîk (PTSD) tête dîtin. Mirovên ku ev fikra xwe tecrûbir dike ku tevî jiyana xwe ya wê bêyî ku tu hûrguman bête rahiştin kurt be kurt kirin. Ew dikarin her weha tevî ku ew ê nikarin di jiyana xwe de di nav jiyanê de, wek kêrîn, zewaca an zarok.
Hestiya pêşerojek pêşerojê dikare di bin mercên giran de cuda dibe. Hin kes dikarin hestek zehmet bin ku jiyana xwe ya kurt be qut kirin, lê hinek maye pêşniyarên taybetî yên li ser dirêjahiya wan bi seranserî wan û hemî ji ber mirinê wan bi demek berî wan bawer dikin. Ev nîşanek dikare pir bi zehmet be ku dibe ku bi rexne bike û dibe ku ji alozî, bêhêzî, bêhêzî, bêhêzî û bêhêşanê bibin .
Lêbelê, hin gav hene ku hûn dikarin bigirin ku tundûtûjiya vê nîşanan kêm bikin. Gelek stratejiyên kapîtal ên jêrîn têne xuyakirin.
Pizgefta Mindfulness of Thoughts
Baweriya ku jiyanê hûn ê piştî bûyerên traumbolê kurt dibe kişandin. Hûn dikarin ji bo jiyana xwe ditirsin an jî ji ber encamên traumbolê heta mirinê nêzîk bibin. Wekî din, piştî bûyerek trawmatîk, gumanên me li cîhanê wekî cîhekî ewle û ewle ye.
Mirov zorê ji bo merivên xwe bi merivên xwe re bêne bêne.
Wekî encamek, baweriya ku jiyana we dê bêhtir kurt dibe ku pir rast e. Lêbelê, tu awayî ku tu destnîşan bike ku hûn jiyana xwe bikin. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe ku ji wan re fikrên ku di derbarê mirina we de dihejînin.
Baweriya we bala ku hûn bi hişê xwe di hişê xwe de bibînin, wekî li dijî rastiyê.
Ji ber vê yekê hûn ê ji we re fikrên ku ji wan re fikrên pêwendîdar re pêşî dikin, ji ber vê yekê kêmbûna nerazîbûn û bêhêziyê kêm bikin.
Têkilî û Çalakî di çalakiyên girîng ên erênî de
Hestiya pêşerojek pêşerojê dikare dibe ku rîsk ji bo xeteriyê zêde bike. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn bi awayekî ku hûn beşdarî çalakiyên erênî beşdarî nas bikin û zêde bikin . Ew dikare bi taybetî bikêr bibe ku çalakiyên tevlî ku hûn ji berî bûyerên traumbolê kêfxweş bûn.
Hûn nikarin di hestên xwe û fikrên xwe de guhartina lezgîn nake. Ew normal e. Li wê biparêze. Hêzên çalaktirîn , bi taybetî di çalakiyên erênî de, dê paşê wê xemgîniya xwe çêtir bikin û dikare astengkirina pêşdibistanê.
Baweriya Xwerdana Hilbijartinên ku hûn bikin
Em gelek caran hilbijartinên li ser hestên me dike. Xemgîniya me ji me re dibêjin ku tiştek ji dûr vebikin. Sadness dikare ji me re bêjin ku vala bike. Bêguman dibe ku em ji me re vegotin.
Her çiqas ew girîng e ku ji bo hestên me bibihîzin , ew nikarin rê mebesta herî baş be. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn difikirin ka çiqas jiyanê ku hûn dixwazin bijîn û bijartin ku li ser bingeha xwe têne çêkirin.
Ji bo nimûne, heke hûn dixwazin jiyanek bijî ku tu kesek dilovanî û dilxwazî ye, her roj û her rojê bijartin ku di tevgerên ku bi nirxên wan re girêdayî ye.
Wusa ku têgihîştina wateya ajansa armanc û armanc û herweha hestê zêde bike ku hûn jiyanek temamî dijîn dijîn.
Bi Bihêle Din
Hestiya pêşerojek pêşerojê dikare ji bo mirovên ku ji xwe re ji hev veqetînin. Bi vî awayî, tiştê herî çêtirîn ku hûn dikarin li dijî vê yekê bikişînin ku ji bo kesên din re têkilî bikin û piştgiriya sosyal ava bikin . Têkiliyên bêtir ên ku di jiyana we de hene, bêtir bêtir jiyana xwe dikare dest bi bifikirin.
Xeletiyê kêm bike
Piştî bûyerê trawmatîk, ew pir xwezayî ye, ku ji hin çalakiyên anjî dûr bikin. Pirsgirêka ku ji ber berbiçav e ew e ku ji ber berbiçav pir caran bêhtir xilas dibe.
Dema ku em ji tiştek dûr ve, em peyva mizgefta me dike ku rewşa rewş ne ewle ye. Ya ku em ji ber dûr ve, bêtir dinya cîhanê neheq e, wê paşê wê ji me re bibe sedema me û bêtir rewşan.
Ji ber vê yekê, ew dikare girîng e ku gavên ku hûn rewş û çalakiyên nêzîk ên ku hûn dixwazin nebawer bibin. Bê guman, hûn naxwazin rewşên nêzîkî nerastî ne ewlehî (wek mînak, tenê di nav parkekê de diçin nav parkê); Lêbelê, hûn dixwazin ku di çalakiyên traumbolê de pêk anîn ku hûn karanîna berbiçav berbiçav kirin.
Ev dibe ku dijwar be, wekî xemgîn û tirsa dê bibe. Ev tirs û xemgîn wê paşê hilweşînin. Lêbelê, dema ku hûn vê pêvajoyê dest pê bikin, dibe ku ji bo heval û piştevanîya hevalê xwe bistînin.
Peyda bûn
Wekî din ku ji bo têgihîştina pêşerojê ya pêşbîrkirina şer bikin, ew e ku hûn behsa tevgerên ku hûn jiyana jiyanê dikin. Wextê wextê dema xwe xweş bike an jî çalakiyên xweş û dilsoz ên xweş bike. Fêre. Baş baş bixwin. Tenduristiya xwe bixweberî bandora xwe li ser hestên xwe û fikrên xwe bi we heye.
Pêvajoya Xweseriya Xweseriya Bilind Bike
Gelek stratejên kapîtal ên jorîn li jorê hatine zêdekirin ji hêla hêsan têne gotin. Bi bîhnfirehiya xwe û wextê xwe bigirin. Rewşa xwe ji bo piçûkek pêşveçûna xwe ya ku hûn têgihîştina paşerojiya pêşerojê ya pêşerojê bikin. Ew dibe ku ji bo PTSD ya dermankirinê bigerin.
Bi kêmkirina nîşanên te yên PTSD di gelemperî de, dibe ku hûn ê guman be ku paşerojê ya paşeroja pêşerojê jî jî pir zêde dibe kêm dike. A therapîst dikare dikarî piştgiriya we re pêşkêş bikin wekî ku hûn karên kopî yên jorîn binivîse.
PTSD ji bo tedawiya gelek bandor hene ; Lêbelê, lêgerîna tendurustiya tendurustiya tendurustî dikare dibe ku hûn karibin ku li ku derê nebînin, karûbareke xurt û tundir be. Bi kêfxweşî, gelek malperên hene ku ji lêgerînên belaş ên belaş pêşkêş dikin ku ji bo we li herêmê we pêşniyarên xwe yên tendurustî yên tendurustî peyda bikin.
Çavkaniyên
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Clinician PTSD Scale Birêvebir. Boston: Navenda Niştimanî ya ji bo PTSD-Behavioral Science Division.