Êrîşên dîkan dikarin hişyariyên fizîkî nebe
Heke nexwariya we tengahiyê ye , hûn dikarin bi nîşanên êrîşên panicî nas dikin . Dilên dilovan, dilovan, şewitandin , bêhêzî û şaşê tenê hinek hestyarên neheqî yên ku di dema êrîşa panîkê de ceribandine.
Kurtiya bîhnfirehê nîşanên din jî lîberdana panicî ye ku dikare dikare hestên tirs û tengahiyê bibe.
Pirsgirêka êrîşên dîkan gelek caran nehêle ku bêhnxweş bifikirin, hestî ku ew nikarin hewa hewayên germên wan bisekinin. Hin din dibêjin ku ew hest dibe ku eger ew diçin an jî bêdeng dikin.
Dema ku kurtbûna bîhnfirehê tengas dike, hûn dikarin hewl bikin ku hûn bi gazên ezmanan ve bisekinin bedenê xwe. Ji bo we hestî ku hûn nexweşîya tedawî ya giranîn e, ne ji bo hestek an êrîşê dil. Her çiqas kurtbûna bîhnêbûna bîhnfirehê celebek hevpar e û pir kêm dibe pirsgirêkek doktor dike, ew dikare di dema êrîşek tundûtûjiyê de tirs û xemgîniyê zêde dibe.
Çawa Ew Dixwaze Hema Hûn nikarin Bêhnê
Bersiviya stratejiya berbiçav an şer tê bikaranîn ku ji bo reaksiyonên mirovî yên ku bi potansiyonên potansiyel zehmet re binivîse. Ew tê bawer kirin ku ev bersiva bavê me kalên me kirine yan jî ji hawîrdirêjiya wan re li dar an gefê gefên xwe. Di jiyana jiyanê de, ev bersiva dibe ku di reaksiyonê de zordariyê dibe sedema pirsgirêkên gelemperî, wek travoyî, demên kar û an jî bi hev re hezkirî yek ji.
Lêkolînê diyar kir ku bersiva şerê yan-ê-an jî dikare bi hêsantir an jî hêsanî bi hêsanî di mirovên bi tehlûkiya xemgîniyê de , bi beşdariya nîşanên fizîkî yên tirs û xemgîniyê re dibe . Di dema êrîşa panîkê de, bersiviya xweseriyê yan jî-şerê bersivê veguherîn, dibe ku hûn di talûkê de.
Destek ji bo hestyarên lezgîn an bi hestyarên hûrgelan ve tê amadekirin ku ji alîyê bedena alîkarî li ser van herdu karkeran re dikeve amadekirin.
Ji ber ku bersiva firok-an-şerê di dema êrîşa panîkê de, ew dikare dibe ku di riya xwîna xwe de guhertin. Bi şikandina te dibe ku bêhtir zû, zû, û sînor bibe. Ev guherînan di şewqê de dikare ji hêla xwînê ve dihêlin ku karbon dioxide kêm dibe. Bi kêmkirina asta karkerên carbon dioxide, kêmbûna bîhnfireh dikare dibe nîşanên nîşanên fîzîkî, tevlî şîn , şîn, dil û zelaliyê.
Wek Wek Ji Bi Kurtbûna Ziravbûnê re bigirin
Gelek rêbaz hene ku alîkarî pirsgirêkên xweseriyê di dema êrîşa panic de arîkarî bikin:
- Tebûrkirina Tebaxa - Wek ku behsa, pîvanek pêhnavê di dema ku hûn bi kurtbûna bîhnfirehiyê têne guhertin, guhertin. Ji bo veguhestinê ya paş ve bikişînin, ew dikare bibe ku hûn bi awayekî berbiçav bikişînin ser nermalavê xwe. Hûn dikarin dizanin ku hûn bi şikûl û lezgîn têne derbas kirin. Pêdiviya kişandina kûr a kurt dikare alîkariya te bike û vegera nermalava normal a normal. Bi şewitandina xwîna te bi karanîna xwişkiya xwe dest pê bikin. Bi tîrêjek kûr a kûr bistînin, pişkên xwe bi pêhnavê vexwînin. Dema hûn nikarin hewayek bêhtir bisekinin, hêdî bi devê xwe bi devê devê xwe bişînin. Hin çend deqeyan bi vê pêvajoyê bi kişandina kûr, balkêş be. Hişyar bikin ka navendê we çawa dibe ku hûn derxistin û peymanên ku hûn jixwe bisekine. Bi vê şêweya pêhnxweşiya hêsan a hêsan, hûn dikarin dest bi xweş bifikirin û paşê bêhnê xwezayî ya xwezayî bikin.
- Teknolojiyên Têkilî - Karên tedawîbûna bingehîn ji bo teknolojiyên din ên bêhêvî yên bingehîn, wekî wekî pişka pêşveçûna pêşveçûnê ( PMR ), baldarî û vîzyonê . Ev teknolojiyên wateya ku ji bo hestiyên gengaz û tundûtûjiyê kêm dike ku hestyariya aramî ye. Teknolojiyên Relax dema ku bi rêkûpêk pêk tê çêtirîn dixebitin, di dema ku gava yek xemgîn nebe. Bi rêya pratîk û berdewamiyê, teknolojiyên berbiçav dikare stratejiyek bandorek be ku ji bo êrîşên êrîşên panîkê bibin.
Alîkariya Karmendiya Pispor
Heke hûn bi rêkûpêk di dema êrîşên panîkê de dixebitin, hûn girîng e ku baldarî derman bikin.
Tevî ku bi gelemperî bi tevlîheviya tundûtûjiyê ve girêdayî, êrîşên panicî jî bi tehlûkeyên din ên xemgîniyê yên wek nexweşiya xemgîniya giştî ( GAD ), astengiya civakî ya civakî ( SAD ) û zordestiya zextên trawmatîk ( PTSD ) jî têne ceribandin. Tenê bijîşkek bijîşk an pisporê tendurustiya tendurustî ya karsaziyê dê dê bikaribin te binirxînin. Doktorê we dê alîkariya te planek tedawî bike ku hûn dikarin bijartên dermanan , psîkoteryayê û teknîkên xwe yên alîkarî hene.
Kanî:
Komeleya Rektoriya Psychiatric American Dermanên Girtî û Statîstîkên Nexweşiyên Mirovan , 5th edition. 2013'an de