Pevçûniya xwe û Pêşveçûnê bigire
Em nikarin rewşên ku her tengahiyê bikişînin , û carinan em nikarin wan bandor bikin. Ji bo nimûne, hûn nikarin karekî zehmet bisekinin û dema ku fînansî tengas bibin, û her dem meriv hinek mirovên dijwar be, hûn bi tenê bi hewceyê pê re hewce bikin.
Hin hişk bi awayekî veguhestin divê, û dikare dibe ku hûn bi stratejiyê peyda bikin ku dibe ku hûn bi rêya awayê zordariyê bikin ku bandorên neyînî yên kêm dike.
Yek ji van amûrên ku gelemperî tête dibe, qebûlkirin û tedawiyê (ATC) e. Ev şêweyek şêwirmendî ye ku ew wekhevî tedbîra cognitive-raktîkê ye, ku ji hêla gelek lêkolînan ve bi rêveberiya stratejiyê ve bandor be. ACT bi karanîna stratejiyan di jiyanê de û stratejiya hişmendiya hevpeymanên hevbeş bi stratejiyên guhertin û veguherîna guhertinên veguherîn ên ku dikare dikare hestiyariya psîkolojîk û hestiyar bibe zêde dibe.
Dîroka ATC
Ev nêzîk bi navê "distanbûnek berfirehtir" hate navnîş kirin û di sala 1982 de ji aliyê psîkologist Steven C. Hayes ve hate saz kirin. Ji ber ku ji nû ve veguherand û nêzîkî nêzîkî rêbazek xurt dike. Niha gelek protokolên ku ji bo ACT ve girêdayî rewşa rewşê û tundûtûjiya cûda, bi heman rengî ve girêdayî ye. Ji bo nimûne, vîdyoyek kurt a ACT tê gotin ku "tedawiya berbiçavkirinê û tedawiya berbiçav," jî wekî FACT jî tê zanîn.
Armanca ku (ACT û FACT) nehêle ku hestiyên zehmet e, lê bi wan re bibin û wan qebûl bikin, ku dikare bi wan re hêsan çêbikin, da ku mirov dikarin bikar bînin astengiyên ku ji van van hestiyan çêbikin. Wê pejirandin û tedbîra mirovî ji bo hestiyên nefret bike ku hûn veguhestin û neçar bikin ku ji wan re bigirin an jî rewşên ku li wan têne dûr kirin.
Pirtûka dermanan ya wê "hildariyek bilindtir" ya hestî ye ku çiqas çêtir dibe ku têgihîştina çêtirbûna rastiya rastiyê.
Prensîbên
ACT bi gelemperî şeş bingehên bingehîn ku ji bo mêvandarên alîkariyê alîkariyê veguherîna psîkolojîk pêşve dike.
- Berbiçavkirina nasnameyê: Rêbazên hînbûnê ku fikrandina kêmkirina fikrên, wêneyan, hest û bîranînên xwe bigirin.
- Baweriya fikrên ku ji wan re têkoşîna wan bistînin û fikir bikin.
- Bi vê demê re têkilî: Agahdariya li vir û nuha, bi bi vekirî, berjewendî, û qebûlkirin.
- Vê çavdêriya xweyê: Hestkirina xemgîniya xwe ya xwe, berdewamiya hişmendiyê ya ku bê guhertin ne.
- Bêjeyên: Dîtin ku tiştek girîng e.
- Çalakiyek tawanbar kirin: Armancên armancên li gorî nirxên xwe û berpirsiyariya wan derxistin.
Şahidên têkildarî diyar kir ku nebûna nerazîbûna psîkolojîk gelek formên psîkopatholojiyê pêşniyaz dike. A meta-lêkolîna 2005-a ku diyar kir ku prensîbên Şertê Şeş-an-ê, ji sedî 16 -29% an jî di psîkopatholojiyê (tenduristiya giştî ya derûnî, xemgîniyê, xemgîniyê) de, li ser bingeha pêdivî ye, rêbazên correlîkî bikar tînin.
Stratejiyên Karûbarên Bingehî
Mindfulness û Meditation
Ji ber ku armanceke sereke ya ACT e ku rewşên heyî qebûl bikin, wê bi wan re bêhtir re bibin, û paşê bêne destnîşan kirin ku ji ber wan re zordestiya herî kêmtir bikişînin, hişkek ji bo tundûtûjek pir girîng e .
Dema pratîkiya hişmendiyê û meriv dikare dikarî ku hûn bizanibin hişmendiya hişmendiyê bikin û piştre hewceyê hewceyê ku bersiv bikin. Ev dikare dikare tengahiyê ku hûn difikirin û gelek demên me yên ku ji me re bikişînin em bisekinin ku bisekinin. Ev dikare di forma rûmkirinê, hilweşandin, û bertekên din de - merivên berbiçav ên ku ji me re tevlî me dibe ku em dizanin ka an jî ne dizanin ka.
Pêvanên hinek teknolojiyê hene ku dikarin ji bo rexnegirtina zordariyê bikar bînin.
Reappraisal
Em nikarin her tiştê ku em tecrûbirse guhartin, lê em dikarin çawa li ser van tecrûbeyên xwe difikirin ka guhertin.
Ev baweriya bingehîn a ACT.
Di fikrên xwe de li ser derheqê tengahiyê ku hûn tecrûbirse ku hûn tecrûbeya nû ve avakirina veguhestinê an an jî nasnameyek nasnameyek nasnameyek werin werin, hûn li kêrhatî kar bikin ku hûn bi awayek xebitîn bixebitin ku rêbazên nû yên hilbijêrî yên heman rewşê bibînin. Ev nêrîn dikarin nikarin pêşniyarên ku we di mijara xwe de ne, lê ew dikarin bi rastiya bi rastiyên bi rewşê re bibin.
Ji bo nimûne, dema ku tengahiyeke ku ji derveyî xwe re (hingek rewşeke tundûtûjî ye), "Ez di vê yekê de winda nekim," dikare were guhertin, "Ez bi vê demê re dijwar e. , û ez ê di dawiyê de bigire. " Bi vî rengî, "Divê ev nebe ku ez diqewime," dikare bigihêje, "Em hemû dijwariyên rû hene, û li vir yek ji min e.
Acceptance
Gelek zordarî dikare dema ku têkoşîna xwe bistîne û pêvajoyê berbiçav dibe pir kêm dibe. Dema ku em bifikirin em hewce dikin ku li hember tiştek ku hewce ne werin guherîn be, têkoşîn bikin, em dikarin bi karê mûzîkî ne gengaz bikin. Dema ku em qebûl dikin û ji me re hewce dike ku hewce dike ku ji bo kontrolkirina wê de (ne ku pir caran ne mumkûn e), ev dibe ku wekî bendavên karkerên me derxistin û dibe ku gelek rewşên ku em rû bi rûyê xwe bigire.
"Hevalên heval" bi rewşên ku em şer bûne dikare bibe pêvajoya rizgarbûnê û balkêş, dikare ji me re bisekinin ku ji "hişt" û "bêdeng" veguherînim nav cîhê ku naskirina "çi ye" û çi çi kiribe ew.
Çalakiya Purposeful Hilbijêre
Armanca serekî ya ku ACT e ku çalakiyek hilbijêre ku dikare bête kirin û pêşveçûna di rêbazek erênî ya erênî, erênî. Yek stratejiyek ku dikare bi vê yekê re dibe alîkar e ku hûn tecrûbeyên erênî yên ku we hene ku zêde bikin bila ku hûn dikarin "hilberîna dilsoziya bilindtir". Ya ku hûn bi awayekî ku hûn in (li ser vê rewşê qebûl dikin) binêrin binirxînin û paşê lêgerîn ku hûn dikarin di vê rastiyê de hilbijêre, lê ji bilî hewldanên rastiyê biguherînin bi şertên tevahiya tevlihev bikin.
Ev dikare bi alîkariya alîkariya dermank, pisporek rojnamevan an hevalek baş a ku ew fêm dike.
Peyvek Ji
Di dawiyê de, stratejiyên çalakiyê dikarin serbestberdan û hêzdar bibin. Daxuyaniya ku jiyanê û pêşve bibin dikare hêza dilsoz û hêza xwe ava bikin û dikare alîkariya we ji bo ku hûn pir zêde tundûtûjiya çûyî bikişînin. Bi pratîkê bi vê modulasyonê kurt bike.
> Çavkanî:
> Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Bawer û peymana dermankirinê: nêzîkbûna tecrûbêriya guhartina guhartinê. New York: Guilford Press.