Her kes bi bi baweriyê ve têkoşîn
Xweseriya xweseriyê wekî hestiyên xweş, taybetmendî û darizandinê di nav baweriyê de tête diyarkirin. Bi ewlehiya xweseriya tenduristî û psîkolojîk girîng e.
Di asta tendurustiya xweseriyê de dikare alîkariya we di nav jiyana xwe ya şexsî û pîşeyî ya we serketî bibe alîkar.
Xwendekarên Xweseriya Xwe
Dema ku hûn di xwe de bawer bikin, hûn ê ji bo tiştên nû yên ku dixwazin hewl bikin. Ma hûn ji bo pêşveçûn an jî ji bo dersa xwarinê xwarinê bigirin, bixwe bawerî bi xwe re ye ku ji xwe ve derkeve.
Dema ku hûn bi xwe di ewlehiyê de bifikirin, hûn dikarin bikaribin çavkaniyên xwe li ser karê xwe bidin devê. Ji bilî bêhtir bêtir dem û enerjiya xemgîniya ku hûn pir baş ne, hûn dikarin hewldanên xwe ji bo hewldanên xwe bistînin. Ji ber vê yekê, hûn ê ku hûn baweriyê xwe çêtir çêtir bikin.
Ji bo nimûne, heger hûn li ser pêşniyarek pêşniyar bikin ku hûn dixwazin bibin, hûn ê li ser axaftina xwe pêşkêş bikin. Heke ku, hûn bi hêza xwe bi pêwendiya we nebe, hûn xemgîn bibin ku tu kes nabihîzin we guhdarî dike an jî hûn dikarin bi qeçaxşandinê bibin.
Ji ber vê yekê, dibe ku hûn têkoşîn bikin ku hûn bisekinin û hûn bi peyvên xwe li ser peyvên xwe bikişînin - ku dibe ku baweriya we bawer bike ku hûn li ser pêşniyarên xwe ne.
Bi kêfxweşî, tiştên ku hûn dikarin dikarin bi xwebaweriya xwe biparêzin hene. Heke hûn baweriya xwe li yek yekemek taybetî ne an jî hûn têkoşîna ku hûn li ser tiştek berbiçav bikin, ev stratejiyan dikarin alîkariyê bikin.
1 - Pawloskirina xwe bide Hin din
Heke hûn bi hev re hevalên xwe yên li Facebookê binêrin an jî hûn dahatiya xwe ji hevalê xwe re heval bikin, nirxên tendurust ne ne. Di rastiyê de, lêkolîna 2018 di çapemenî û Pevçûnên Kesane de weşînek yekser û bi awayekî ku hûn di derbarê xwe de bifikirin de hatine belav kirin.
Lêkolînerên dît ku mirovên ku xwe bi hev re didin , hestyar bûn. Û bêtir zehmên ku wan tecrûbir bûn, xirabtir wan ew hest difikirin. Ew dikare şikek xirab be.
Dema ku hûn dewlemend, dewlemend, pîşesaziyê, serketinên xwe, û taybetmendiyên xwe bikin bikin. Bifikirin ku mirovên din çêtir in an jî ew ê bêtir xwe ewlehiya xwe di nav xwe de.
Dema ku we dizanin hûn dabeşkirinên dikişînin, xwe bîra xwe bikin ku ev tiştek ne alîkar e. Her kes nijadê xwe yê xwe digerin û jiyanek pêşbaziyek e.
2 - Lênêrîna Xweseriya Xwe Bikin
Heke dijwariya we tengas dike ku hûn bi xwe re baş bikin. Bi xewçê, xwarinê bêhêrîn xwarinê, û ji avêtina avêtinê dê êrişek li ser teşwîqê bigirin.
Lêkolînan bi berdewamî çalakiya fizîkî nîşan bide ewlehiyê. Di sala 2016'an de, li Nexweşên Neuropsychiatric û Tenderên Tendurîstanê ya ku di çapemeniya fîzîkî de hate weşandin, ku çalakiya fizîkî ya regular pêkhatî wêneyê laşê çêkir. Û gava ku laşê wan çêtir bûye, ew bi ewlehî bifikirin.
Xweseriya xweseriyê çêbikin. Dema ku hûn di fîzîkî de çêtirîn xwe bifikirin, hûn ê xweş bi xwezayî xwe bi ser xwe bifikirin.
3 - Xweseriya Xweseriya Xweseriyê
Bi dilsoziya xweseriyê di dema ku hûn xelet, xeletî an jî tecrûbeya xwe tecrûbeyek xweş bikin. Axaftina xwe bi zehmetî, ji te re nexwest ku hûn çêtir bikin. Di rastiyê de, lêkolînên wê nîşan dide ku bandorên berevajî dijîn.
Di lêkolîna 2009 de di çapemeniya rojnamevanê de weşandiye ku xweseriya xwe ji dilsoziya bêtir domdar dike. Bifikirin, "Her kes carinan hilda," wekî dijberî, "Ez gelekî bêaqil im. Min her tiştê winda kir, "dibe ku hûn ji bo ku hûn ne hêvî bikin hûn bi xweş baş bikin.
Ji bila xwe bi xwe bikujin an navên xwe bêjin, ji xwe re bipeyivin, mîna ku hûn hevalek ewle baweriyê bikin. Xwe xweşikek xwe bikujin, bi xwe dikim û xwe bîr bînin ku kesek yekem e.
4 - Xweseriya Xweser bikin
Hin caran, mirovên ku ji wan re vexwendin an kesek vexwendin an jî ji bo pêşveçûnê bikin-heta ku ew bi ewlehî bifikirin. Lê carinan, riya herî baş ya ku bawerî bistîne bi rêya kirinê ye.
Pirsgirêka hinek ditirsiya we bi rûyê ku ji kêmbûna nexweşî ya xwe bisekinin. Heke hûn ditirsin, hûn ê xwe şermezar bikin an jî hûn difikirin ku hûn diçin, hûn jî hewl bikin.
Ew nayê wateya ku hûn ne amadekirin an tedbîrên pêşniyaz dikin. Ger axaftineke mezin e ku hûn di pêşiya hevalên xwe û malbata xwe de bicih bikin, da ku hûn ê baweriya xwe bawer bikin.
Lê ji ber ku hûn pêşveçûya ku hûn ji sedî sedî xweş bifikirin, bisekinin. Hûn nikarin li wir nekin.
Bi kêfxweş, dibe ku gumanek piçûk kêm dibe ku rastî ji we re çêtir dibe ku hûn çêtir bikin. Di 2010ê de lêkolînek di psîkolojiya Sporê û Exercise de hate weşandin ku hewldanên xwe yên gumanbarên xwe bi xwe guman kiribûn ku lîstikvanên ku ji sedî sedî sedî bûne xwe bi sedî 100 bûn.
5 - Ezmûnên Behind Behavioral Performans
Dema ku mejna we ji we re dibêje ku hûn ne karsaziyek di hevdîtinê de dipeyivin an jî hûn jî ji hêla karkeriyê ve dixebite, xwe bîr bînin bîra xwe ku fikrên her tim tim rast e. Hin caran, rêkeftina herî baş ya ku bi xeletiya neyînî ve girêdayî ye, ew ji wan re gotinên dijwar e.
Hin tiştên ku ji mêjî we re digotin ku hûn nikarin. Bi xwe re bêje, ev tenê tecrûbeyeke yekbûyî ye û dibînin ku çi dibe.
Hûn dikarin bizanibin ku hûrgelek hindik an jî çend xeletên ku hûn difikirin, ne xirab e. Û her cara ku hûn pêşve bibin hûn dikarin bi xwe bawer bikin.
Peyvek Ji
Her kes bi pirsgirêkên bawerî bi yek carî an hev re têkoşîn dike. Lê heger pirsgirêkên xweseriya we ya ku hûn bi karê xwe re veguherînin, jiyana xwe ya civakî, an jî perwerdeya we, lêgerîna pîşeyî pispor digerin.
Hin caran, xweseriya xwe kêm ji pirsgirêkek mezin, mîna bûyerek trawmatîk ya berê . Di demên din de, dibe ku nîşanek xemgîniyek tenduristiya derûnî ye.
Û ev gengaz e ku baweriya gelekî zêde ye. Heke hûn bi di qasetên te de pir bi ewle ewle ne, hûn nikarin çalakiyê nebin.
Di derheqê xwe de bêhtir xemgîniya xwe ya ku hûn ê îmtîhanê bidestxistina ceribandinê testa we ji xwendina xwe bigirin. An jî hûn difikirin ku hûn hewce ne ku pêşniyarek pêşniyar bikin ku dibe ku hûn ji ber ku hûn ne amade ne.
Ji ber vê yekê girîng e ku dermanek xweseriya xweseriya xwe ya ewlehiyê ye ku hûn alîkarî li ser peşê xwe bikin.
> Çavkaniyên
> Luo Y, Cai H. Herheability The Self-Esteem: The Study of Twin. Personality of Differences . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê: Du Celeb Cûreyên Têkiliyên Têkilî Bi Xwe Niştimanî. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) çalakiya fîzîkî û serbestiya fizîkî û pêwendiyên fîzîkî: têkiliyên rasterast û neyekser bi reklamên psîkolojîk û fîzîkî re têkildar girêdayî. Nexweş û Tenduristiya Neuropsychiatric 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Bawer û hestiyarî: Ma ku bêbaweriya xweseriya xweseriya xwe bi rexne û xemgîniya rehmê re girêdayî ye? Kesayetiyê û Pirsgirêkên Kesane . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Xweseriya xwe û çalakiyê: Hêzên xwe yên piçûk dibe alîkar. Psîkolojiya Sporê û Exercise . 2010; 11 (6): 467-470.