Stressed Têkiliya Xewnên Xweyên Xwîner?
Zewnek çavkaniyek girîng e ku hûn tendurustî, zelal û zelal e ku hûn bikaribin bi tedbîrên bi bandor bi awayekî din re bandor bikin . Mixabin, mirovên balkêş û bargiran têne ku ji wan re hewce neçê biçûktir dibin. Li ser vê pirsê li ser vê malperê , bi nêzîkî 50% xwendekarên mîna we xew xuya dibe ku xetera qezenca otomobîlan . Hinek sedemên fêr bibin ku çima xemgîniya xewna xuya dikin ku bi hev re digerin, teknîkî û girîng ên ku ji bo xewê digerin we hewce ne.
Çima hûn li Sleep at
Li jêr faktorên gelemperî yên ku bi kêmbûna xewnê nebe:
Biqewime
Gelek kes jî bi wan re, bi fîzîkî an jî metaphorîk bi xwe re xaniyê xwe bigirin. Û ew fêm dike: "Bi xebata karûbarên îro yên îro , zehmet dijwar e ku ji rojek pirsgirêkiyê vekin û di derheqê hemî, baş, tengahî de bisekinin mala xwe. Dema dêûbav û dêûbav û xwendekar dikarin her weha bi vî awayî biceribîne.
Heke hûn bi xwe re bibînin, hîn hewl bikin ku di dawiya rojê de pirsgirêkan çareser bikin, û fikrên wê neyê bîra xwe ku hişê xwe bistînin, ev dibe ku zû zehmet zehmet e. Hûn dikarin di nav nav şevê de xistin ku hûn di navbera qewimên xew de derbas bibin.
Kofeyîn
Mirovan di bin tehlûkê de nehêle ku cafeqeyeke giring bistînin ku ji bo ku ew di sibehê de têne çêkirin an jî ew di rojan de alîkarî bikin. Caffeine dikare rastîn dikare asta asta zehmet bike û bi giran tesîrê û kalîteya zewacê bandor bike.
Cortisol
Hormone hestone ev yek yek ji lîstikên sereke ye ku berpirsiyariya şerê an firotanê - ew ê ku hûn dema ku hûn tengahiyê an jî tehdît dikin ku ji bo we re bersiv bikin vebigire. Mixabin, zordariya zindî dikare bibe sedema asta cortisolê , û ev dikare dikare nermên xewna tendurustî bike.
Overscheduling
Hînek, jiyanek zindî dikare we ji wextê we dikujin ku hûn bi rastî bi xwe ve radest bikin. Heke hûn xwe xweş bikin ku demên xwe li paşê bêtir û bêtir bizanin ku tiştan pêk anîn, anî û berê li ber hilberê hilberê, hûn dikarin gelek demên tedawî nebe, lê fêm nakin ku xewna kêmbûna xewê bistîne .
Meraq
Wekî tengahiyê, xemgîniyê dikare zehmet zehmet bibin û şev li we şev bibin. Xemgîniya hişyariya xwe hişyar dike ku hûn difikirin ku cînavên tehdît dikin difikirin û ji ber xemgîniya ku çi dibe. Hûn dikarin bi çareseriyên çareseriyê veguherînin. Ew rasyona hişê we dikare ji te re xewê ji hêla cortisolê bilind dike, xew xeber xeber bike ku hûn bigirin.
Pêdivîbûna Xewna xwe bigire
Ji van hewldanan hewl bikin Ger hûn xwe bi razê xwe bi demek kurt bibînin:
Pêwîstiya Xweşandina Xweseriya Tenduristiyê
Pêdivîbûna xewna xew-xurtkirina bêdengên şev ên şevdariyê dikarin dikarin ji bo alîkariya we ya bi hêja bêtir bilindbûna xewrê bigihîje rêkûpêk dibe. Li vir hinek nexweşî-doktor-stratejiyên pêşniyaz kirin ku ji bo xewnkirina rastiya xewnên rastdariyê bêdeng dikin.
Girtîgeha xwe ya rizgar bikin
Riya herî baş e ku bedena te ya paqij bike, hişyariya we dikare bîhnfireh be ku hînbûna pîşesaziya pêşveçûna pergala pêşîn û tecrûbeyên paqijkirinê hîn bibin. Meditation ji bo laşê xwe bistîne û hişê xwe bêdeng e ku amade ye ku hûn - bi awayek hûn bi xewê veguherînin.
Va ye ku çawa bi merivê re dest pê kir . Heke hûn nizanin ku nexşeyên xwe yên zordar in, ev quiz dikare alîkariya xwe bikin!
Sexe bikin
Riya ku ji bo gelemperî ku ji ber bedenê ve bifikirin hez dikir - yek dibe ku hûn dikarin ji ramanê xwe re bifikirin - çalakiya cinsî ye . Sexê bi hevalbendek hezkirî (an solo) dikare hûn derman a hormonesê bisekinin û gelek rêbazên birêvebirina stratejiyê yên din bidin . Mixabin, gelek kesan dibînin ku tedbîrên dravê zayendî zaps. Li vir hinek pêkanînên li ser moodê dema ku tengahiyê têne kirin.
Dema ku All Else Fails - Nap!
Ger we her tiştê ku hûn dikarin kar bikin û hûn her tiştî dimînin, nirx nirxê hêza nap .
Pêdivî ye ku hûn napsên xwe bikişînin eger hûn zewicî nebe, çimkî dibe ku ew şevê şevê te kêm bibe. Lêbelê, heger pirsgirêk ne ye ku hûn xew xistin, lê ku ku hûn bi xewna xwe re hebe nebe, ji ber ku hûn pir xweş in, hûn bi rojek we re dikarin alîkariya xwe bikin. Napping dikare dikare hilberîna we zêde bike û hûn daketek nirxê giran bidin ku hûn hewce ne. Û gava ku hûn baş baş nebe, hûn dikarin li hember zordariyek kêmtir bikin. Di derbarê teknolojiya napandina hêzê de bêtir fêr bibin .