Çawa Meditation dikare bi Lîberdana Têkilî ya Alîkarî re bike
Mirovên tengahî yên ku xemgîniya tengahiyê pir caran bi xemgîniyê, hestiyên hişk, û ramana neyînî. Ji bo nimûne, gelek kesan bi astengiya panicî di dema paşerojê de xemgîn dikin an jî behsa dema çûyî. Bi dilsoz, teknîkên berxwedanê dikarin ji van nîşanan re bikin.
Teknîkên Têkilî yên ku hûn dikarin li ser xwe, yan jî rêberiya karsaziyê hîn bibin.
Ev çalakiyên armanca ku hûn di fikrên xwe de kêmtir bikin alîkarî dikin, bila stresê bikişînin û vekişîna xwezayî. Ev teknolojiyên vî awayî gelek gelek nîşanên cognitive û fîzîkî têkildar dikin ku tengahiyê û xemgîniyê.
Bi teknîkên berxwedana hevpar ên tevlî şilandina kûr , yoga , dîtina , masus û pêşveçûna pîşesaziya pêşveçûnê ( PMR ). Maqûlbûna dilsoziya din a pîşesaziyê ya hevbeş e ku dikare bi astengî û xemgîniyê kêm bike.
Mindiliya Meditation çi ye?
Maqûlbûna dilsoziya teknîkî ya berbiçav e ku hûn hişmendiya xwe vegerînin heyî. Di dema dema hişyariyê de, medîtator ji bo ku hewl didin raweste an jî dadbar dike, fikirên xwe dide. Ji bo nimûne, fikrên nefretkar ên bi tirs, darizandin, sûcdar û xemgîniyê dikarin bibin. Mindfulness ev çalak e ku van fikrên qebûl dikin û destûr dide wan.
Mersaliya Mindfulness li gorî fikrên bingehîn û hestên xwe yên berbiçav berbiçav anî ye.
Gelek bawer dikin ku heke ew fikrên neyînî neyînî, ew fikrên hêsan dakevin. Lê belê bi rastî hişyariya rastiyê ji we re ramanên neyînî yên ku bi ramanên bêyî reaksiyonê derxistin. Bi ramanên neheq ên bêhêvî bêyî reaksiyonê derbas dibin, hûn dikarin bersiva nû ya tirsa û tehliyê pêşve bibin.
Di demê de, û bi pratîkê, dilxwaziya hişyar dikare alîkariya hevrêziyê, zelal û aştiyê ava bike.
Bi destpêkirina Mindfulness Meditation
Dema ku hûn destpêkê destpê bikin ku meriviya hişmendiya pratîk bikin, ev dibe ku ji bo bêdengî, bêdeng-free-bêdeng bikin. Roja ku hûn biryar didin ku hûn bifikirin dikarin hewcedariyên we bi taybetî hewce bike. Ji bo nimûne, hinek kes dixwazin ku rojê bi kêfxweşiyê dest bi dest bikin, kêmkirina xemgîniyê kêm bikin û ji bo rojê ji bo sermayek paqij û erênî ve ava bikin. Hinek kes dixwazin ku şevê bixwazin, diçin ser berxwedana rojê, û amadekirina şevên şevê baş .
Ji bo ku hûn di pêvajoyê xwe de hêsantir bibin bêtir bi 5 heta 10 deqîqeyan bisekinin ku hewl bikin, rûniştin bi destûra rûniştin. Di rewşek hêsan de rûniştin an rûniştin. Ji bo alîkariya faktorê, bi dilsoziya xwe re bi tedbîrên pêhnavê dest pê bike, û çavên te ve girêdayî ye. Piştre, bi ramanên xwe bala xwe bisekinin, da ku her fikrên ku hûn bîr bînin bîra xwe. Rûsyayê ya ku hûn bi xwe re bi dengê hundir re dimînin bimînin. Dema ku meriviya we temam dike, hûn bi hestek kûr bistînin û çavên xwe vekin.
Mersûliya mindfulness dikare dikare pir hêsan berbiçav, lê her weha medîtatorên rojane dikarin ji wextê demên zehmet bibînin.
Bi rastî, gelek kesan tecrûbeyên mezin bûn ku gava ew pêşî rûniştin ji bo bifikirin. Tevger û meriv dikare ji roja rojê ve bidawî bibe, da ku hewce bike ku hûn bi xwe re û dilsoziya te bisekinin.
Heke hûn bi dilsoziya xwe re bikişînin, hûn ê bibin ku fikrên bêaqil ên rûniştin rûniştin. Tenê meriv bi rêbazek berdewamî dê hişyariya hişyariya kêmtir dijwar be, alîkariya we ji bo xemgîniyê kêm bikin, û hûn hestek aşitiya hundir.
Çavkaniyên
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magîdon, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Ji bo Xemgîniya Dersînorkirina Dermanên Medîtative: Pevçûnek Sîstemaaktîkî û Tika-Meta-Analyîzên Têkilandî yên Navberkirî. Depression and worries , 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Jiyana Bijartina Çolê: Paqijiya Xweya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Pêdivî, Pain û Nexweş. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Sê salan Berbiçav û Pîvanên Clinical Bihêle Pêwerdana Pevçûnê Di Serdestiya Xemgîniya Xweseriya Navdewletî ya Navîn-Navîn-Navnîşan-yê. Nexweşxaneya Giştî ya Nexweş, 17 , 192-200.