Pirsgirêk zordariyên panic bi gelemperî bi baweriyên neerîkî têkoşîn bikin. Di pergala baweriyê de çewtiyek dibe ku dibe ku ezmûnên xwe bi xemgîniyê, êrîşên panicî , û nîşanên têkildar yên din. Pêş bixwînin ku bêtir fikrên nezanîkî û hûn çi bikin ku ji wan re derbas bibin.
Çawa Pergalê Belê Pîroz Ji From?
Yekîtiyek yek a ku em dizanin cîhanê û di nav xwe de çalakiyek pergala baweriya me ya bingehîn e.
Ev pergala baweriyê ji pêşbîriya pêşî ve pêşve dike, ji hêla din ên girîng ên di jiyana xwe de û serpêhatiyên jiyana xwe de bi bingehîn ve. Lêbelê, pergala baweriya baweriyê her tim ev pêvajoyek raktîk e ku ji ber gumanên me pir caran li ser îdeolojîk û illografîk têne kirin.
Belavên bawerî û Self-Defeating
Albert Ellis, a psîkologek amerîkî, ku nîderfiroşiya raktoriya cognitive ( CBT) tê dîtin , bi baweriyên bêaqil ên bingehîn yên ku bixwebaweriyê têne nas kirin:
- "Divê ez başim bikim û pejirandina kesên din an jî bêtir ez winim."
- "Divê mirovên din ez bi berbiçav û maqûl bikim, an jî ew ne baş in û ew neheq dikin ku sûcdar bikin û cezakirin."
- "Divê ez çi bikim ku ez dixwazim. Heke ez dixwazim ku ez dixwazim, xeber û xemgîn e. "
Bila bêje ku hûn hestên tengahiyê, xemgîniyê, bêhtir an jî hêrsa xwe ya ku ji ber ku êrîşê tirsek ditirsin ji bo karûbarên sosyal beşdarî we nebawer dikin.
Tirsên te yên êrîşê li ser kombûnek civaka civakî dikare tiştek her weha herin:
- "Heke êrîşek meytek heye û mecbûr bimim, mirov wê bifikirim ku ez dîn im."
- "Ez nikarim bila kes nikare bibînim ku ez hişyariya tundir heye. Ez dixwazim veşartina xwe bêdeng bimînin û mirov wê ji min re kêm difikirin."
- "Heke di dema bûyera min de pevçûnek pêdivî ye, ez ê pir şehrez be, ez ê nikarim dîsa kesekî bi rûyê wî nekim."
Dibe ku ew ne hêvîdariya panicî ku dibe sedema xemgîniya hundir, lê belê hûn ne ku hûn sîstema baweriyê ya li ser derkevin an têkelê binirxînin. Bo nimûne:
- "Divê ez herdem her timê pejirandina din heye an jî ez ê bêaqil im."
- "Heke kesek min red dike, ez têkel im."
- "Divê ez ji bo kesên din dixwazim min aqilmend be."
- "Divê ez serkeftî be."
- "Divê ez qet carî qelsiya xwe didim an jî mirov wê ji min re kêm difikirin."
- "Divê ez tiştên ku ez dixwazim bikim û bêtir ez bibim."
Guherînên Belengazên Nerazîbûnê
Berî ku em dikarin baweriyên me yên iraqî biguherînin, divê em yekem bixwînin ku ew çi dikin. Lihevkirina baweriyên nakokî ne ku hêja hundir e ku ew hundir bûne. Ji bo pevçûnan û baweriyên neyînî yên guhertin, divê bi rêya pêvajoyek pêvajoya lêgerînê û gotûbêjkirina me.
Deteking - Ji bo sîstemên bawerî yên bingehîn bi gelemperî bi sînorên bêtir hişk in e. Pir caran baweriya neerîkî ya di forma "divê," divê "hewce" û "hewl" daxwaz bikin ku em li ser xwe an jî kesên din hene. Bo nimûne:
Daxuyaniya - Niha ku hûn baweriyên we nas kirine, wextê wan li ser nîqaş bikin. Ma ew logîk e? Ma wê wateya ku hûn her tim bi serkeftî bibin serketî? Ma ew rastîn in? Hûn çawa dizanin gelo ku hûn têkoşîna berxwedana panicê bi bizanin ka gelo hûn ê kêm difikirin?
A New Way Thinking
Guherînên baweriyên xwe yên nakokî guhartin rêbazek nû ya ku di derbarê xwe de, hinek û hawirdora xwe difikirin. Ev guhertinên di nav fikrên we de dê guhartina di tevgerên we û hestyariyê de bibe. Riya nû ya ramana we dihêle ku hûn bi asta qebûlkirina wanên hestiyên ku di carekê de hengas bûne derbas bibin. Wekî ku hûn bi berdewam bikin û zehfên xwe yên bêaqilî bipeyivin, ew hêza xwe winda dikin û hûn encama encamên xwe yên serbixwe bibin.
Kanî:
> Corey, Gerald. (2012). Theory û şêwirmendiya şêwirmendiyê û psîkotaparî, 9ê edebî . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.