Hin stratejiyên ku hûn dikarin ji bo hestiyên PTSD vebigirin hene
Hestên hestiyarên di astengiya tundûtûjiya posttromatîk de ( PTSD ) beşek tedawiya girîng e. Dema ku mirovên PTSD hene, ew ê gumanên hestyarên neyînî gelekî dijwar dikin lê belê rêbazên tendurustî yên ku hestyarên van dijwar ên dîtina dibe ku tiştek pir dijwar be. Wekî encam, hestên dijwar pir caran bi awayek bêheq û bêhêzmendiyê encam dikin , wekî materyalê , xwarinê xwarin, û bixweberiya xwe bi zelal e. Bi kêfxweşî, hin tişt hene ku hûn dikarin bi rêvebirina baştirîn (herweha astengî) hestên dijwar hene.
Emotions: Ew çi ye û çima em bi wan heye?
Berî ku gotûbêjkirina hestên dijwar çawa dike, ew yekem girîng e ku em fêm bikin ku em di cîhekî yekem de hest dikin. Tevî ku hinek hest dikarin dikarin neheq û zehfê bifikirin, ew girîng in û fêrkek hewce ne. Ev gotara hinek agahiyên bingehîn pêşkêş dike ku çima em hestyar hene , û çawa çawa hişyariya hişmendiyê zêde bikin. Zanîngehên wekî ku ev hestiyên ji hestî-an-bin-an-bin-an-an-nirxkêş be.
Daxuyaniya Bikaranîna Bi Riya Hêzdarkirina Bi Riya Konseya Bikaranîna Bikaranînê
Hestiyên hestiyar dikarin di dema dem de dijwar be dijwar be. Lêbelê, xemgîniyek stratejiyeke kapîtal e ku dikare ji bo ku hûn di van demên zehmet de bigihîjin alîkariya bikar anîn. Bêguman tiştek ku hûn çi bikin ku di demkî de bisekinin ku hûn hestiyariya hêza bihêztirîn. Hin caran, hestyarî li ser hestek hêzek dikare dikare xurttirîn û bêtir ji kontrola xwe bifikirin. Ji ber vê yekê, bi temamî xwe xemgîn dibe, hûn dikarin hinek demên ku ji bo kêmbûna kêmbûnê, wê hêsan bikin rêve bikin. Ev gotar çend awayên teknîkî yên ku hêsantir bikar anîn, hêsan dikin.
Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Derûnî ya We
Gelek stratejiyên kapîtal ên tendurustî di vê gotarê de hatine binçav kirin, li ser ku hûn dema ku hûn hestyariyek dijwar dikin têne kirin. Lêbelê, çend tiştên ku hûn dikarin dikarin ji bo hestên giyanên dijwar ên pêşîlêgirtinê hene hene. Tenduristiya xwe bikin (wek nimûne, zewqek amade dike, baş dixwîne, pispor dixwîne) dikare ji bo hestên xwe yên ji bo hestên zehfî yên we kêm bike. Ev gotara çend awayên ku bixweberiya xweseriya tenduristiya we hest dikarin teşwîq dike diyar dike.
Siyaseta Stratejiyên Tevnekirina Xweseriyê
Gelek hestyar û giyanên dijwar carinan carna carinan carinan dibe. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn stratejiyên rêbazê yên ku hûn dikarin li ser xwe bidin pratîk fêr bibin. Hêzên stratejiyê yên ku hûn dikarin bi xwe re dikarin bikin, carinan carinan jî carinan di nav xwe de stratejiya kapîtalîzmê yan jî lênêrîna xweseriyê tê gotin. Hêzên stratejiyê yên bandor ên bandor ên bandor ên bandor ên bandor ên ku dikarin yek an ji pênc hestî (pêwendî, bîhnxweş, bîhn, çav û dengê) tev lê bibin. Hin mînakên ji bo stratejiyên xwe-dileraziyê her fêm bibin.
Pizgîniya Xweseriya Xweseriya We
Mindfulness stratejiyeke pir baş e ku hestyarên dijwar dike. Hestiyên hest dikarin pir xemgîn bibin, û ew dikarin ji hemû hûrgelên me vegotin ji demê vekin. Mindfulness dikare alîkariya me bikeve nav vê demê, û herweha hêjeya ku em di hestên me de girtiye. Di vê gotarê de hûn bi riya hişkiya hestiyên bingehîn pêk tê.
"Teknolojî" Teknîkî ji bo Emotionsên Hêzdarkirina Rêveberiyê
Wek ku tê wateya, erdhejmarek taybetmendiyek ji bo kopîkirinê ye ku di demê de "erd" çêkiriye. Di vê yekê de, hûn dikarin pêwendiya we ya niha ve bistînin û gengaziyê kêm bikin ku hûn di nav xwe de bigirin an jî bi xemgîniyê, hestek dijwar. Hinek pisporên erdên bingehîn têne nivîsandin.
Teknîkên Teknîkî
Mirovên PTSD dikare dikarin asta xezeb û xewletiyê bilind bikin . Di rastiyê de, xemgîniyê jî tête dîtin ku yek ji nîşanên PTSD. Bêguman dikare hestyariyek dijwar be ku ji bo rexne bike, û dikare dibe ku hilweşîn. Bi kêfxweşî, rêbazên tendurustî hene ku dema ku ev xelet be. Ev gotara yek stratejiyeke weha dide, û wextek kesane derxe ku hûn hêrsek wextê xwe bidin ku hemî dor bikin.