Tension Relekirina Li Rûwayek Tenduristî
Mirovên bi astengiya zordariya piştî trawmatîk (PTSD) bi gelemperî xezeb dikin , lê ew dikare celebên teknîkî û stratejîk bikar bînin ku ev hestê baştir bikin.
Bi rastî, ji ber ku tecrûbeya xezebê di nav mirovan de bi PTSD re gelekî gelemper e, ew yek ji nîşanên hîperarousal tête dermankirin.
Heke ku PTSD heye, hûn dikarin bibînin ku tecrûbeya ku we tê tecrûbirse ye, pir zehmet e, û encama encam, ew dikare ji bo birêvebirina dijwar be.
Ev hêrsa kurt dibe ku çend hebên behsa bêhêzî bibin, wekî wekî materyalê an an jî hinek hûrgelên rexnegir ên din . Ji ber vê yekê, ew pir girîng e ku rêbazên tendurustî hîn bikin ku serbestberdana tengahiyê ku hêrs giran dibin.
Hestên stratejiyên hûrgelan ên ku ji bo hêrs tûj têne binçavkirin têne diyar kirin. Ev hêrsa teknolojiya rêveberiyê dibe ku dibe ku di nav hestên din de bi karûbarên din re bikêr bibin. Baweriya vê yekê, ew dikarin di her deverên jiyana xwe de bikar bînin.
Teknîkên Rêveberiya Giştî
Baweriya ku hêrs pir caran bi asta tundûtûjî û astengî re girêdayî ye, ew e ku ji bo stratejiya kapîtalîzmê tê bikaranîn ku dê hinek serbest serbest an pêşkêşkirina rewşeke aştî û aştiyê bistînin. Belkî lîsteya hin stratejiyên ku di vê çarçoveyê de alîkar bibin.
Dema ku hûn hêrs bisekinin, hewl bikin, tecrûbêriya, hişyariyê bikişînin an bi kesek re têkilî dikin ku piştgiriya alîkarî ji bandora vê hestiyê nerm bikin.
Dostek hevalê xwe banga ku hûn ji bendavên xwe bifikirin an axaftineke bi malbatê empatîk re hene.
Ji bilî van stratejiyan, dansa, rojnamevan an jî bi kar tînin bi rêbazên stratejiyê an jî tevlihevkirina kapîtalê dikarin alîkariyê bikin ku hûn di wê demê de bigirin. Hûn dikarin huner karanek çêbikin, pîçek paqij bikin an jî nimûneyên mîkle (wek mînak, heywanên xwarinê an jî qulikên tije) di nav kincek paqij an jî li nav nivînên ku hûn di qada hêrsê ya din de çêbikin.
Ger van stratejiyan ne berdestin ku hûn li hêviya xwe digerin, bi qirêjê xweş bikin, paqijkirina kaxezê (ew e ku ne girîng e), kaxezek hilweşînin an çermê veşartin. Hûn dikarin li ser perçeyek kaxezê heta ku ew reş re ye yan tiştan biaxivin - bi awayekî ne-dijberî - bi kesê ku we xemgîn dike.
Bawer bikin ku hûn hengas neke ku hûn bi pevçûnê dakêşin, hêdî ne. Heke nebe, ev dibe ku hûn tevlî çalakiya tevlihev bibin ku hûn paşê paşê şermezar bikin yan jî hêrsê xwe bide we baştirîn.
Pêwîstiya Karên Xwe û Dema ku kar dikin
Bêkar dikare helwestek pir xirab e. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku çend awayên cûda yên xezebkirina birêvebirina dema ku ev dibe. Hin stratejiyan dikarin di hin rewşên din de ji bilên din baştir bikin. Ji hêja amade ye ku hûn ne, hûn ê bêtir cerdevan bibin dema ku hûn hêrsa giran dikin.
Tecrûbeyên rêveberiyê yên ku ji vir hatine binçavkirin de gelek xezeb hene. Vebijêrin ku hin kes li ser xwe binêrin û wan hewl bikin. Heke hûn ji bo kesên ku PTSD bi hevpeymaniya hev re ne, hûn dikarin endamên ji wan re bixwazin ku rêbazên wan kar dikin. Heke hûn şêwirmendiyê bistînin, ji bo ramanên bêtir ji bo dermankirina tendurustiya xwe derûnî bipirsin.