Mirovên PTSD divê bizanibin ka çawa ramanên bîr û bîranînên xwe bigirin, ji ber ku ew pir caran di derbarê çalakiyên trawmatîk de hene. Bi kêfxweşî, hejmareke stratejiyên kapîtal dikarin ji van kesan re alîkar bikin ku fikrên xwe û fikrên xwe baştir bikin. Vê stratejiyên jêrîn binirxînin.
Bi Xweseriya Xweserkirina Bikaranîna Bikaranîna Xweyên Xwe
Ji bo PTSD bixweberkirina xweserkirina karanîna girîng e. Em hemî "celebên habit". Em pir caran bêyî ku difikirin, bêyî ku bêtir li me me diçin. Ev dikare di hin rewşan de bandor e, lê carinan jî, nebûna hişmendiyê dikare me bifikirin ku tevî fikir û hestên bi tevahî bêbawer û neheq in. Em nikarin bi ramanên hest û ramanên xweş nekin bêyî ku pêşî bizanin ka ka rewşê ev raman û hestên xwe bigirin. Xweseriya xweseriya xwe bi awayek zehmet e ku ev hişmendiyê zêde bike. Vê vê gotarê kontrol bikin ku bêtir fêrbûna vê hêsan, hê jî girîng e.
Daxistin û Navnîşên Negative
Em çawa bi xwe binirxîne û li ser xwe bifikirin, mirov û çalakiyên din dikarin li ser rûyê xwe bandorek girîng in. Heke hûn xemgîn dibin û bitirsin, hûn dikarin bi fikrên ku bi moodê bi hev re ne pir zêde in. Bi vî awayî, ev pir girîng e ku hûn bi fikrên xwe bifikirin û ew çawa çawa bandora xwe bandor bikin, herweha çawa çawa wan pêşnîşan bikin ku ew bandora xwe bandor bikin. Di vê gotarê de gotara çend xeletiyên ku di vê yekê de difikirin ku derheqa moodek negatîf zêde dibe. Ew jî rêbazên ku hûn dikarin van ramanan destnîşan bikin destnîşan dikin.
Çiqas Baweriya Xwe Ji Gotinên Xwe
Mindfulness dikare şîretek ecêb be ku hûn tedbîrên ku ew bi nîşanên xwe bi PTSD re veguherînin de tedb bikin; Lêbelê, ew zehmet e ku fikirên fikrên xwe, bi taybetî ji wan ên ku bi gelemperî rexnegirtina PTSD re. Mirovên PTSD dikarin bi fikrên û bîranînên wan ên ku bûyerên traumbolê yên berbiçav re têkoşîn bikin. Ev fikrên li ser jiyanek kesan kontrol dikin. Mindfulness dikare bikar anîn ku ji ramanên xwe vegereka xwe bikişînin û kapîteya xwe kêm bikin ku jiyana xwe bide ser bandorê. Li ser fikrên te yên hişyariyê çawa fikirîna fêrbûnek hêsanek bixwînin.
Bi Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweser bikin
Gelek kes ku bi PTSD re dibe ku ji hêla serbestiya xwe kêmtir dibe; Ji ber vê yekê, heke hûn PTSD heye, ew e ku hûn bizanin ka çawa baweriya we bistînin. Nîşaneyên PTSD dikare pir bi zehmet dijwar be. Herweha, pir kesên ku bi PTSD re jî zehmetiyên din, wekî dîskence. Ji ber van zehmetiyan, mirovên PTSD dikare bi fikrên xwe yên neyînî neyînî fikra xwe, bi encama xwe xwezayî û hestiyên bêaqilî kêm bikin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku fêr bibin ka van fikrên çawa bikişînin û fikrên wan bi fikrên erênî bi şer bikin. Ew ê ku hûn bi çavkaniya xwe ya piştgiriya civakî ya xizmeta kar dikin.
Têkilî Bi Flashbacks
Gelek kesên ku bi têkoşîna PTSD-ê ve diqewimînin bi paşbigere, yek ji nîşanên paşîn ên PTSD. Di şaşek de, kes dikare dibe ku wek ku bûyereke traumbolê dîsa dîsa dibe. Pêkêşek dikare dibe demek demkî û demek hebe ku di demê niha de bimîne, an kes dikare her hişmendiya xwe winda bike ku diçe ser dora wî de, bi tevahî çalakiyek trawmatîk vekişîn. Flashbacks dibe ku encamên encama tûjîk, an jî şîrovekek trawmatîk. Heya ku mirov nizanin ji rêbazên wan ne, flashbacks dikarin bêbawer werinhev kirin. Hûn dikarin, lêgerîn, gavên ku baştirîn birêvebirin û paşdebirinê bigirin. Ew li vir têne diyar kirin.
Bi Têgihîştina Bawerên Çekêş
Bi tevahî 31,000 mirov her kesek xwekujî dikin, û kesên ku bûyerek traumbolê anîn an jî hebe ku PTSD dikare bêtir xwekujî hewl bikin. Given, ev ji bo mirovên trawmatîzmê girîng e ku ji bo fikrên xwekujî û riyên pêşveçûna wan bi wan re binêrin. Piştgirtin û navnîşana van fikrên zûtirîn li pêş bikişînin, ji ber ku hûn bi alîkariya xwe bikin ku hewldanên xwekujî dûr nekin. Dema ku hûn dizanin ku hûn hejmara van fikrên mezin hene, lezgîn hinek ji van stratejiyan veguherînin. Ev fikrên jî dikarin nîşanek be ku hûn alîkariya alîkariya pisporê bixwazin (eger hûn ne ne) an jî bi dermanê xwe re li ser nirxandina birêvebirina we bikin.