Gelek kesên ku bi tevliheviya zordariya piştî trawmatîk (PTSD) di têkoşîna bi reşbaş û tevlîheviyê de, dibe ku dibe ku encama encamên berbiçav, ew e, şertên ji bûyerên traumbolî. Heya ku mirov nizanin ji tevgerên wan, paşbaş û tevlîheviyê dikarin dibe ku bûyerên neheq û bêbawer dibe ku dijwar bikin. Lêbelê, hûn dikarin ji bo rêveberiya çêtirîna Flashbacks û tevlîbûna rêveberiyê çêtir bikin.
Understanding Flashbacks
Flashbackên yek ji hêla nîşanên pispor ên PTSD têne dîtin. Di şûnde de, dibe ku hûn bûyer an jî tevgerên traumbolê dîsa dîsa dibe. Dibe ku Flashback dikare demek demkî bisekinin û hûn dikarin bi demekê ve girêdayî bistînin an jî hûn hemî hişmendiya xwe winda bikin ku hûn li derdora we diçin, bi tevahî çalakiya traumbolê vekişîn. Ji bo nimûne, çepek zindî, dema ku tê veguhestin, dikare dest bi hinek hestiyên bîhnxweş bikişînin an jî di bin laşê xwe de wek ku di dema êrîşa xwe de tecrûbir bû.
Dissociation Understand
Mirov bi PTSD re dibe tevlihevbûna xwe bikin . Dissociation ku ez ji we re û / an hawirdora xwe vekişînim tête ezmûn e. Di heman demê de, paşbigereyên paşbigere, tevlîheviya mayî ji demên ku hûn di derdora xwe de dimînin, bi awayekî ku dibe ku hûn davêjin, dibe ku hûn demên dirêj ên demên dirêj û nerazî nebin û / hest ku hûn ji derveyî we ne beden.
PTSD Flashbacks ji bo Triggersên xwe bizanin
Di navîgasyonan û tevlîhevkirinê de biqewimin, pêşniyarî keyek e. Flashbacks and disociation gelek caran ji hêla bûyerên trawmatîk ve têne veşartin, an jî cûda têne kirin, ji bo nimûne, hin kesan re an jî an jî cihên taybetî yên taybet, an jî hin tecrûbeyên din ên tundûtûjî. Ji ber vê yekê, girîng e ku ew tiştên taybetî yên ku ji Flashbacks an tevlîheviyê vebikin.
Bi zanîna ku hûn tedbîrên xwe ne, hûn dikarin hewce bikin ku hûn bisekinîna wan bisekinin an jî, heger hebe ne ku (pir caran pir caran dibe), hûn dikarin ji hêla rêbazên xwe digerin ku bi reaksiyonê xwe re bikişînin .
Herweha ji bo kêmkirina gavên paşbaş û tevlîbûnê, bizanin ku hûn bizanibin hûn bi nîşanên din ên PTSD re bibin alîkar, wekî fikrên hişk û bîranîn ên bûyerên trawmatîk .
Têkilînên Zûtirîn Şewirmendên Têkilî Tê nas bike
Flashbacks and disociation may be ku dibe ku ew ji navan re dihatin û ew dikarin bêbawer û bêguman nebêjin. Lêbelê, pir caran hin nîşanên pêşî hene ku hûn dikarin bi şûnkêşek an paşbigerek an xeletiyek bêhtir . Ji bo nimûne, dora we dest pê dike ku hûn bi hêrs binêrin an jî hûn wisa bifikirin ku hûn ji hev veqetin an jî bi têkiliyên xwe bi derdora xwe re, mirovên din, an jî jî xwe jî winda dikin.
Flashbacks û tevlîhevkirina hêsan e ku hêsantir bikin û pêşîgirtina ku hûn dikarin di destpêkê de bigirin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hewce bike ku hûn bizanin ku nîşanên zûtir ên nîşanên paşbaş û tevlîbûnê. Dema ku hûn tavî an tûjbekirî an tecrûbeya xwe tecrûbir dikin, bisekinin ku hûn bifikirin û tenê berî paşiya paşbirkê an çeteyan anîn. Ger hewceyên ku nîşanên zûtirîn zûtirîn zûtirîn nas bikin. Hîşkên bêtir hişyarî yên ku hûn dikarin bi xwe re bigihîjin, çêtirîn çêtirîn hûn ê ji bo pêşbirkên paşerojên pêşerojê an pêşniyazên nermaletê bibin.
Teknolojên Grîndar
Wek ku tê wateya, erdhejmarek taybetmendiyek ji bo kopîkirinê ye ku di demê de "erd" çêkiriye. Di vê yekê de, hûn dikarin pêwendiya we di vê demê de bisekinin û gengaz kêm bikin ku hûn di navbikin an jî tevlîheviyê de bikişîne. Di vê awayê de, gewherî dikare tête dîtin ku bi hişê hişk be .
Ji bo ku tecrûbeyên teknolojî bikar bînin, hûn dixwazin pênc hestî (deng, til, bîhn, bîhnfireh û dîtin) bikar bînin. Ji bo ku li vir û nuha ve girêdayî ye, tiştek ku hûn hemû demek ji we re bikişînin. Li vir teknîkî hinek teknolojî hene ku hûn hewl bikin:
- Deng: Mûzîka bilind bilind bike.
- Bêguman, muzîka jarring dê zehf bikin. Û wekî encamê, baldarî we dê ji wê re veşartin, wextê ku hûn di nav vê yekê de vegotin.
- Touch: Grip a perçek ice.
- Heke hûn dizanin ku hûn di navgîniyek flashback an dezgehên dabeşkirî de têne avêtin, perçeyek bîsk digirin. Ew ê zehmet be ku hûn baldarî ji riya giran a giran, ji ber ku hûn bi demekê ve girêdayî bimînin.
- Smell: Peppermint hinek hêzek şerm bikin.
- Dema ku hûn tiştek bihêztirîn, pir zehmet e ku li ser tiştek din bikin. Bi vî rengî, peppermint smelling dikare hûn di demê heyî de, hilweşînin an jî tevahî tevlihev a flashback an qonaxa dagirkeriyê.
- Taste: Bite lemon.
- Xemgîniya lemon û hestiyariya hêzdar e ku hûn devê we di devê we de hilberînin dema ku hûn diçin ku hûn di demê de bimînin.
- Bêguman: Her tiştek li ser her tiştê xwe bigirin.
- Bi pêvajoya niha ve girêdayî ye ku hûn li her tiştî binivîse. Hemî rengên ku hûn dibînin nas dikin. Hemî perçeyên fabrîkî li dor we bigrin. Hemû dengên ku we bihîstin binivîse. Tewandinên ku digel enerjiya zû ya xwe ya yekser dikare hûn bi demekê ve girêdayî bikin.
Alîkariya Hiqûqa Niştecîh bikin
Heke hûn dizanin ku hûn bi rîskek ji alozê veguhestin an tecrûbeyek bi rîskek hinek rewşê bibin, bi piştevanîya hin piştevanîya berbiçav bibin . Bawer bike ku mirovê ku we bi we re bilez e, ji hêla we vegotin û hûn bizanin ka çawa gava ku hûn têkildar an dewletek dîskêşî dibin.
Tenduristiyê bigerin
Di dawiyê de, rêberê herî çêtirîn ku pêşbigere û paşberdana berbiçavkirinê ye ku ji bo PTSD-ê tedawî bigerin. Flashbacks and disociation dikare dibe ku nîşanek ku hûn têkoşîna ku hûn bûyerên traumbolê bi berxwedanê dikin. Derman dikare bi vê yekê re bike. Hûn dikarin li dora we di nav devera Nexweşiya Nexweşiya Xweser a Dewleta Dewleta Amerîka, û herweha ya tendurustiya UCompare dikane peyda kirina PTSD. Civaka Civaka ji bo Lêpirsîna Trauma û Dissociation (ISSTD) jî di derbarê girêdana trauma û hûrgelan de, çiqas çiqas bi hûrgelan re têkildar dike, û têkiliyên tedawî re pêşkêş dikin ku travma û tevlîheviyê dikin.
Kanî
- > Linehan MM. Rêbazên Perwerdehiya DBT. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2015'an