Tenduristiya Tenduristiya Pirsperweriya Nexweşiya Xweseriya Xweseriya Xizmetî
Pirsgirêka zordariya piştî trawmatîk (PTSD) dikare li ser jiyanek kesek giran be, û ji ber vê yekê, rêbazên PTSD bi riya tendurustî girîng e. Nîşaneyên zehmetiyên PTSD dikare têkiliyên nêzîk, mood, û kapasîteya ku li xebatê an dibistana bandor be. Nîşaneyên PTSD-zehmet e ku dijîn bi hev re, û ew gelek caran bi rêber dikin ku rêbazên bêhêz ên ku ji bo veqetandinê, wekî alkol û narkotîkê .
Lê belê, hûn dikarin hin tiştên tendurustî bikin ku ji bo nîşanên PTSD ve bikin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin:
- Agahî li PTSD bibînin
Di derbarê derfeta PTSD , sedemên wê de , û encamê wê bêtir fêr bibin. Hûn dikarin baştir bikin ku ji bo pirsgirêka ku hûn li ser pirsgirêka xwedî pirsgirêkek pirsgirêk bikin û pirsgirêk bikin. - Binêrin
Gelek profesyonelên tendurustiya derûnî di tedawiya PTSD de pispor. Herweha, çend hejmarek alternatîfên psîkolojîk û bijîşkên tedawî hatin dîtin ku di binpêkirina nîşanên PTSD de kêm kirin. A therapist dikare ji bo piştgiriya we re pêşkêş bikin û alîkariyên ku hûn nîşanên pTSD û zehmetiyên xwe yên birêvebirina we baştir bikin. - Li ser din
Mirovên PTSD bi gelemperî ji hinekên din vekişandî an jî ji hev vekirî ye, hêj mirovên ku ew carekê nêzîk bûne. Kesê ku bi PTSD re dibe ku carî li ser tecrûbeya xwe ya vekirî an vekirina agahdariya xwe zehmet e ku dibe sedema encamên şermî an na naxwaze bêdengek din. Lêbelê, ew eşkere ye ku mirovên PTSD bi wan re piştgiriya civakî ya bêtir çêtir dikin . Ji ber vê yekê, tevî ku ew e ku dijwar be, ew girîng e ku têkiliyên piştevanîya gel bi mirovên ku bawer dikin û dixwazin ku ji we re bimînin.
- Tevlî Giştî ya Tevlîbûnê bibin
Gelek komên piştgirî yên ji bo kesên ku bi PTSD re hene. Bi pisporên din ên PTSD re bihîstin dikarin ji bo hestiyên ku hûn tecrûbeyên xwe bisekinin alîkar bikin. Hûn dikarin ji fêr bibin ku çawa mirovên ku bandorên tecrûbeya trawmatîk derxistin. Hûn dikarin di derheqa Neteweyî ya Niştimanî ya Li Nexweşiya Derûnî de komên piştgirî yên bêhtir hîn bibin.
- Vebijêrkên Têkiliya Xwendinê
Relaxation dikare di navenda ditirsî û xemgîniyê de ku bi dermankirina PTSD re karûbarê hêza hêzdar be. Pîvana pêdiviyên kişandin bi rêbazek gelekî hêsan e ku di demekê de xemgîniya we ya xemgîniyê . - Çavdêriyên xwe nîşan bide
Fikir û hestên têkildarî PTSD bi gelemperî gelek xemgîn in ku mirov bi gelemperî hewl didin ku ji wan re vebikin (têgihiştî). Lêbelê, bi rêya çavdêriyê , hûn dikarin li ser ka ka kîjan nîşanên nîşanên PTSD bikar bînin hîn bibin, hûn agahdariya girîng girîng li ser derê û çaxê ku rêbazên hewceyê tête bikar anîn. - Di çalakiyên erênî yên nasnameyê û bicîh bikin
Mirovên PTSD dikarin bibînin ku çalakiyên hinekî bêtir kêfxweş in, an jî ew ji ditirsin ku ji bo ku hûn careke din kêfxweş bibin û herin bikin. Lêbelê, ev berev tenê tenê hestên bêhêvî û tengasiyê diparêze. Pêdivî ye ku hûn tiştên ku hûn bi kêfxweş bûn , bi berdewam bikin berdewam heger hema hûn nexweşî ku ew di wê demê de kêfxweş in. Hêza te yê vê yekê dê wê demê dihatin, û dibe ku dibe sedema xeter û xemgîniya ji xirabtir bibe. - Vebijêrkên tendurustiyê bikar bînin
Vê gavê dikare rêbazek bi awayekî xurt bike ku bi ramanên hest û hestiyên zordar ên ku li ser hêza xuya dibe. Dîtin dikare formek pirtûkek bixwînin, bi hevalê xwe re dipeyivin, fayînek çêbikin, fîlm temaşe bike (tevî ku bisekinin ku fîlm di nav vê wêneyê de ti wêneyên pevçûnê ye), an jî ezmûn. Lêbelê, girîng e ku hûn bîr bînin ku berbiçaviya der barê pevçûnek zehmet e ku dijî hewl didin ku tengahiyê biparêzin. Piştî ku hûn xemgîniya we tiştî nebe, girîng e ku hûn çi bikin ku çi kirî û hûn rêyên din ên nasnameyên ku hûn bikar tengahî kirin.
- Li ser hestên xwe û ramana xwe binivîse
Ev yek dîtiye, bi taybetî jî di axaftina xwe de tecrûbeya xwe ya hawirdora tundûtûjiyeke tundî ye. Herweha, nivîskî dikare dikare tecrûbeyeke erênî ye ku hûn li ser kontrolkirina çiqasî agahdariya ku hûn dixwazin û hûnê çiqas dixwazin biçin. - Be Mindful
Mindfulness ew e ku bi tevahî niha ve di têkiliyê de ne di nirxa nezanîn an jî riya neheqî de ye. Mindfulness dikare ji we re fikirên xwe ji ramanên xwe bistînin, dibe ku hema hema heya ku ew bi xemgîniyê û tirsa tîrêj bikin. Vebijêrin ku hewl bidin destpêkirin.
- Pêşveçûna tenduristiyê ya fizîkî
Tenduristiya me ya hestiyar bi xwe re tenduristiya fizîkî ve girêdayî ye. Herweha, mirovên ku PTSD bi pirsa rîskên ji bo pirsgirêkên tenduristiya fizîkî têne rîsk in . Ji ber vê yekê, ew dikare ji bo kesek dikare PTSD girîng e ku hûn jîyana xweseriya tendurustî , pispor û xwarina baş baş biparêzin. - Ruh be
Di dawiyê de, ew hat dîtin ku bi armanca helwesta sazkirin an girêdana ruhanî (bêyî ku hûn giyanîparêziyê çawa diyar bike) dibe ku bandorek erênî li ser xwe bikişînin ku ezmûnek trawmatîk bike .
Ev tenê çend awayên ku bi PTSD re veguherîn in, û dibe ku gelek derfet hene. Vê girîng e ku hûn bizanin ka çi stratejiyên ku ji bo we û karê we dixebite. Hin hin stratejiyên pêkanîna di hin rewşan de kar dikin, lê ne di nav kesên din de. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku hûn di karanîna stratejiya kapîtalayên cuda de binixêrin. Hêzên din ên ku hûn xwediyê nîşanên PTSD ve birêve bikin, çêtirîn hûn ê bibin.
Çavkaniyên
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, û hestiyariyê: Pirtûka wêjeyê ye. Trauma, Tundurî û Abuse, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Pîlotek pisporiya çalakvanên ji bo pisporan re bi zordariya posttromatîk re. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Di vekirina vekirinê de: Hêza qenckirina yên din dişewitîne. New York: William Morrow û Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Astengiya stratejiya Posttraumatic. Di DH Barlow (Ed.), Pirtûkek Klinical ya astengiyên psîkolojîk: A destnîşanek dermankirinê, gava sêyemîn (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, û Kesk, BL (2004). Têwendiyên têkoşîna di trauma, zordariya piştî trawmatîk, û encama tendurustiyê de. Dermanên Mind-Dermana Body, 20 , 18-29.