Di rewşên cuda de fikrên dilsoz
Dema pratîkê hişyariyê dikare ji bo tendurustiya fizîkî û wezîfeya xweserî, ji bo têkiliyên di jiyana we de gelek fînansê bigirin. Mindfulness ji bo birêvebiriya stratejiyê û tevahî hewayê ye ku ji ber ku her dem bi temamî tê bikar anîn û bi lez zûtirîn encamên bêdeng digire. Ew dikare dikare tedbîrên piçûk û darizandin-û-xelet bike ku hûn di jiyana xwe ya rojane de tevlihev bikin, lê fêde baş hewl in.
Mindfulness dikare ji we re ji xweya negirse ya negatîk vekişîne ku dibe sedema gelek tedawiya rojane, pir mûçeyên gelekî xirab, an jî pişka rêjîmê . Ew dikare dikare tengahiyê bikişîne ku hûn di pêşerojê de kêmtir balkêş in, lê hûn bi te re alîkariya teşwîqê bistînin. Ev dikare dikare tecrûbeya stratejiyê, kêfxweşiya jiyanê, û kalîteya we re têkilî bike. Pîvanên hişyariya jêrîn hêsan û hêsan e û dikarin ji bo jiyana xwe ya rojane ji bo ezmûnek kûrtirîn a hişmendiyê bikim.
Mindfulness Exercise # 1: Meditation
Meditation di nav rastê de gelek fînansê dikeve û yek ji riya kevneşopî û kevneşopî bû ku ji bo sedsala berbiçaviyê bigirin, da ku ev lîsteya pisporên hişmendiyê bilind dike. Meditation ji bo pratîk hêsantir dibe, lê ew pêdivî ye ku destpêka destpêk. Tenê tenê cîhekî rihet, lêbigereya bêhtir, û hişê xwe bibînin.
Tenê meriv ji bo destpêkên destpêkê ji bo destpêkek destpêk û destûra hûn dikarin teknolojiyên cuda bibînin.
Mindfulness Exercise # 2: Deep Breathing
Ew rast e: hişmendiya dikare bi şikandina asan assan be! Hûn dikarin li ser xwenîşandanek bala xwe bikin ku hûn di çalakiyên rojane de diçin. Ev ji bo kesên ku bifikirin ew naxwazin ku maqûl dikin.
Ji dilê te ji dilên we nefret bike, û hewce bike ku di bin noseka û devê devê xwe de veşêre. Li ser deng û tiliya te, bi taybetî di dema ku hûn xemgîn dibin, dibe ku bandorek berbiçav be û alîkariya we di demê de niha bimîne. Di tevahiya rojan de pisporên xweseriyê bikar bînin.
Mindfulness # 3: Tûzkirina muzîkê
Bi guhdariya muzîkê gelek gelek fînans hene - pirsa, di rastiyê de, ku muzîkê tedbîra dermankirinê ya nû ya dermana temamî ya wekî tedawiya muzîkê tê bikaranîn . Ev beşek ye ku çima guhdariya muzîkê bi hişmendiyek mezin e. Hûn dikarin xweşik bikin, muzîka klîmîkî, an jî celebekî din ên hûrbûrên muzik ên ku bi bandorên tengahî berbiçav dikin, hûrgelan dikin ku bi rastî bi hişk û vibrationê her mijar balkêş dikin, hestên muzîkê di hundurê we de, û hestên din ên ku "hûn niha dibihîzin" dibe. Heke fikirên din di bin serê xwe de, ji xwe re şîrove bikin û bi baldarî xwe baldarî bala xwe ya niha û muzîkê ku hûn bihîstin.
Mindfulness Exercise # 4: Mala Xweşîn
Termê "xaniyê paqij" ji wateyê wateyê (wateya xweya xwe ya rastîn) û her wekî yek jî xemgîniyek e (ji sivikên hestyarî, ji bo ku hûn ne ji we re xizmetê bikin), û herdu dikarin dikarin tengahiyên mezin ên sosyal be !
Ji ber ku paqijker gelek mesrefên veşartî hene û dikare dibe sedema xemgîniyek berbiçav, xaniyê paqij û paqijkirina wekî pisporiya hişmendiyê dikare dikare karanîna bêdeng bidestxistin.
Ji bo ku hûn paqijkirina paqijkirina paqijiyê, pêşî hûn divê hewceyê ku ew bûyerek erênî ya erênî, pisporek bixwebaweriyê û rîskek tengahiyê bibînin, bêtir bi qirêj. Hingê, wekî ku hûn paqij bikin, li ser ku hûn çi dikin dikin, bal dikirin-û tiştek din. Li destên te germî, germê germî bikişînin, wekî ku hûn xwarinên paqij bikin; tecrûbeya vibrasyonên paqijbûna valahiyê wek ku hûn li dora erdê vekin; germê ji cilên xweşfêf bikin, wekî ku hûn dakêşin. Hêviya azadiya ku hûn bizanin nav tiştên bêbînî yên ku hûn di çûna donê de bidin.
Ew dikare bêhêzek piçûk xuya dike, lê heke hûn pisporî wek pisîkek paqijî paqij bikin, ew dikare bibe yek. Hûn dikarin bi muzîkê re wekheviyê zêde bikin.
Mindfulness Exercise # 5: Çavdêriyên Te Hûn
Gelek zehf û tengahiyên gelemperî zehmet dibînin ku li ser hişkên fikrên fikrên ku di hişê xwe de digirin, û fikrên rûniştinê di rûniştinê de derxistin û fikrên fikrên ku ji hêla bêtir zordariyê derxistin! Ger ev dengê we wek we, hişmendiya fêrbûna ku fikrînên te yên çavdêriya we ji bo we be. Ji ber ku li serê te di dengê xwe de dixebitin, hûn di nav wan de nebin û paşnavên xwe bisekinin. Wekî ku hûn wan dibînin, hûn dikarin hişmendiya xwe bêdeng bibînin, û fikrên kêmtir zordar dibin. Heke ne, hûn ji rojnamevaniya hemî fikrên pêvajoyan dikin ku hûn dikarin ji bo wan kêmtir bikin kêm bikin û dîsa hewl bikin.
Mindfulness Exercise # 6
Hûn dikarin niha bifikirin ku bi temamî çalakiyek dikare dibe ku merivek hişyarî ye, û di awayek, hûn rast in. Walking , guhdarî muzîkê , çîkkêş û gelek çalakiyên din dikarin "çalakiya hişmendiyê" bibin ku hûn bi hişmendiya hişmendiyê bikin. Ev tê wateya li ser vê yekê, hestiyarên fikrên fîzîkî li ser her tiştê ku hûn dikin dikin, temaşe bikin, diçin ku fikrên pêşerojê an jî xemgîniyê de, û tenê bi "çi" bi we re dikin. Ew alîkarî dike ku merivkirin an jî pisporê ku bi rastî bi baldarî berbiçav dike, lê hûn dikarin bi her tiştê ku hûn bikin, dikarin xwe bînin, û di bin pêvajoya xwe de bêtir xweş bikin.
> Çavkaniyên
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-based on stress management for stress in healthy people: a review and meta-analysis. Çîroka Çapemeniya Alternatîf û Çareseriya Pêdivî ya 2009 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Ji bo kesayetiyên tendurustiyê kêmkirina zordariyê-Mindfulness-based. Journal of Research of Psychosomatic . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.