Çima Gelê PTSD dikare ji vê veguherînê re bistîne
Ew dikare ji bo kesek bi PTSD girîng be ku hûn bizanin ka çiqas analîzek zencî bikin. Mirovên PTSD dikare dikare çendek behsa pirsgirêkên pêşveçûn bikin. Lê belê, ew e ku girîng e ku ev pirsgirêk behsa behsa sedemek pêşveçûnê ye. Ew karên hinek cûre xizmetê dikin, gelek caran ji bo kesek alîkarî yan jî tengahiyê dûr bikin .
Çareserî Çi çi ye?
Her weha analîzên fonksiyonê tê zanîn, analîzek zencîrek teknîkî ye ku ji bo kesek fêrkirina karûbarê taybetî ya fêm bike.
Di dema çarçoveyek zîndanê de pirsgirêkek taybetmendiyê (wek mînak, bixweberî xweşwarkirî ), kes hewl dide ku hemî faktorên ku ji bo riya wê vekişînin.
Bi awayekî din, kes hewl dide hemî têkiliyên li zincîra ku di dawiyê de pirsgirêkek ciddî derkete. Ji ber vê yekê, analîzek zimên dê alîkarî ku hûn hemû tiştên ku dikarin bi tevliheviya pirsgirêkek tevlihev bikin, û bi vî awayî, analîzek zencî dikare teşwîq bikin ku çawa çawa rewşek wiha biguherînin.
Ji bo nimûne, kes dikare dibe ku rewşa wî hebû, fikirên ku wî anî û hestiyên wî hebû ku berê ji ber ku tevgerê tevlihev bû. Di vê yekê de, kes dikare dikare hişmendiya hemî faktorên ku ew ji bo rîskek pirsgirêkek rîsk derxistin zêde bike. Bi vî rengî, kesek xwedî hêza xwe ya ku destûra ku di pêşerojê de di pêşerojê de asteng bike ku dest pê bike.
Navekî nas bikin ku tu dixwazî Guhertina guherînê
Yekem yekemîn e ku hûn tevgerê ku hûn dixwazin biguherînin nas bike.
Ji bo nimûne, hûn dixwazin ku bi rêya xweseriya xweseriyê dikişînin rawestin? Binge xwarin ? Ji bo ku hûn di jiyana we de ji bo ku pirsgirêkên we çêbikin ku tevgeriyek nas bike.
Dibe ku, ji ber ku hûn li ser pirsgirêkên pirsgirêkên tevlîheviyê difikirin ka difikirin. Te çi dikir? Ma li ser we çi bû? Ma hûn di armanca xwe de bûn?
Hûn bîranîna we bûyerên traumatîk hebû ? Baskî, hûn dixwazin ku bûyer an rewşa ku di navnîşa destpêkê de ji bo pirsgirêkek behsa we re dixebitin.
Hişyariya Nerazîbûna Nerazî û Feelings
Niha, ka kîjan fikrên ji hêla rewşa an bûyerên ku rûbirûrek pirsgirêk bûne derxistin nas dikin. Di rewşê de rewşa te an jî xwe çawa dît? Ma hûn di xeletî an her-an-yek-fikir de neçar kir ?
Hûn difikirin ku hestiyên ku we bûne wek encama rewşê. Ji bo ku hûn dikarin dikarin ditirsin, xemgîn, hêrs, şerm, şermezar, şermezar an jî ditirsin hewl bidin ku baştirîn hestên lîsteyê bikin.
Baweriya ku hûn di bedena we de bifikirin. Biceribînin ku hûn hemî hestên ku nas bikin. Ji bo nimûne, te kêmbûna bîhnfirehbûna te kir? Tengahiyê de? Rêjeya dil zêde dibe? Bifikirin ka bedena we çawa bersiv da.
Next, lîstikên te çi difikirin, hestên xwe û hestiyarên we yên ku hûn dixwazin dixwazin. Ew e, ew ji we re dixwest ku hûn dixwazin rewşê biparêzin an tiştek bikin ku hestên wan rawestînin? Hûn hewce ne hewce ye ku hûn di pirsgirêkên xwe de tevlihev bikin?
Di dawiyê de, li ser encamên ku di pirsgirêka xwe de behsa tevlihev de difikirin.
Hûn çêtir bûn? Hûn di dilê xwe de xemgîn bûn? Şermezar? Ji bo ku hûn dikarin dikarin gelek encam (herdu erênî û neyînî) binêrin.
Pêşniyarên li Chain Analyzes
Ew dikare bibe ku ji hêla we re di rewşeke pirsgirêk de tevlihevkirina zanyariyek zanyariyê biçin. Bi vî awayî, tecrûbeya we di hişê we de nû ye û hûn ê gengaz bikin ku di derbarê faktorên ku hûn pirsgirêkên we re behsa rêberiya we bêtir agahdariya bîr bîra xwe bibînin.
Ew dibe ku ji bo ku hûn çêbûne ku hûn tiştên ku ji we re çêtirîn bêtir hestiyar kirin ku hûn bersiv bikin. Ji bo nimûne, gava ku meriv baş naxwin an jî nehê xweş nake, ew dibe ku bêtir fikrên negatîf an jî bêtir tecrûbeyên giyanî yên reaktîf ên din.
Behavevan dikarin gelek karên xizmetê bikin. Ji ber vê yekê, ji bo hin rewşên cuda yên ku bi pirsgirêkek pirsgirêk bûne û her hewldana tevgeriya pirsgirêkek pirsgirêkek nasnameyek zencîra zanyariyê diçin.
Piştî ku hûn bi rêya analîzê re diçin, stratejiyên kapîtal ên ku hûn dikarin di her demê de kar bikin. Ji bilî karûbarkirina nasnameyê pirsgirêkek pirsgirêk heye, ew jî girîng e ku hûn çawa çawa bi "zirarê vekêşin" bi rêya bikaranîna stratejiyên kargêrkirina tendurustî .
Kanî:
Linehan, MM (1993). Tedawîkirina riya cognitive-behsa kesayetiya kesane ya sînorê. New York, NY: Guilford Press.