Dibe ku dibistana zehmet be! Li vir hinek çavkaniyên ji bo zehmetiya xwendekaran in
Piraniya xwendekaran tecrûbeyên giring girîng in, lê hemî çalakiyên û berpirsyarî ku demek bernameyê dagirtin, carinan carî dijwar e ku carê ku hewce bike ku hewldanên tundûtûjiya nû biceribînin ku ji bo alîkariya tundûtûjiyê hilweşînin. Ji ber vê yekê em li ser lîsteya tundûtûjiya jêrîn a ku ji bo xwendekaran pir girîng e: bi hêsantir, lezgîn, û têkildarî bi jiyanek û cûreyên xwendekaran rexne dike . Ew ê ji we re çêtir bikin ku hûn bi baştirîn xwe bikin, û rêwîtiyê kêf bikin, wekî ku hûn berdewam bikin û pisporên xwe berdewam bikin.
1 - Power Naps
Xwendekar, bi rêgezên xwe yên pakkirî, ji bo xewna winda neheq in. Mixabin, dewletek di xewna bêbawer de dixebite we li ser paqijiya cuda. Hûn bi berhemdar in, hûn dikarin zehmet bibînin ku zehf dibînin, û hûn jî ji hêla paşê xetere be! Li ser bandora nerazîbûna xew û nirxê hêza nap bêtir fêr bibin; ji bo xwendekarên balkêş e, ew e!
2 - Ji bo Kişandina Têkiliya Xweserkirina Bikaranîna Bikaranînê
Ev yek hêsan, bandor e, û dikare alîkariya te li dibistana çêtir bike. Visualizations dikare ji we re bigihînin alîkariyê berbiçav bikin, ji wan re çi bisekinînin, û bersivê rehetê laşê xwe bistînin. Hûn dikarin ji bo pêşniyarên amadekirina amadekariyan bikar bînin, da ku hûn kêmtir tengah bikin û ceribandinên li ser ceribandinên xwe bi xweş bikin ku hûn xweş bikin ku hûn dixwazin dixwazin. Zêdetir agahdar bikin ka ka çawa wêneyên rêberî û fîzîkî tê bikaranîn ku ji bo tehlûk kêm bikin û ji bo serkeftinê amadekirin.
3 - Exercise
Yek ji awayên tendurustî yên ku bêdawî vekişîn e ku ji bo bernameyek pispor bi rêve dibe. Xwendekar dikarin bi hêsantirên xwe bi karûbarên xwe re bi karanîna bi sibê, rêveçûn an bisekinin, an jî bi hevalekê re digotin ku hevalek li ser gymmayî li ser gym digirin. Niha dest pê dike û her tecrûbeya xwe ya pêdivî ye ku hûn di dema jiyana we de dikare alîkarî ji we re bigihîjin ku hûn dirêjtir dijîn û bêtir jiyana xwe bigirin.
4 - Exercise Breathing
Dema ku bedenê we bersiviya stratejiyê bixwe , hûn pir caran nebêjin ku hûn dikarin bibin ku bi awayek zelal be. Wê rêkûpêk zûtirîn bêdeng e ku hûn tecrûbeyên bêdeng dikin . Ev dikarin bi her derê bêne kirin ku di nav çend deqeyan de bisekinin, û bi taybetî bi bandor ji bo kêmkirina anxşînê an jî heta di dema ceribandinan de, herweha di dema demên din de dema ku tundûtûjî hewce dike.
5 - PMR
Hêzên zordariyeke mezin ku dikare di dema nivînên pêşîn de (karanîna şevê amadekar e), an jî di demên din de dema ku tundûtûjî we bi fîzîkî ve bêdeng e, wusa tiştek e ku tiştek Têkêşiya mîkrokêşanê, an PMR. Di vê teknîkî de heya tevlî pişkên tengahî û tedawiyê heta ku beden bi temamî rehet e. Bi pratîkê, hûn dikarin hîn bibin ku ji bendava we re di sekemeyan de serbixwe bikin. Di derbarê PMR de bêtir fêr bibin.
6 - Muzîkê
Bêxwendina zordariyeke hêsan a ku ji hêla gelek fikrên sognitive nîşan dide nîşandan, muzîkê dikare ji we re alîkarî ji bo ku hûn tehlîdiyê berbiçav bikin yan jî xwe xweş bikin an jî hişyariya xwe ya wekî rewşa we deyn bikin. Xwendekar dikarin karûbarên muzîkê yên ku muzîka klasîk di lîstin dixebitin, muzîka xweşbîn bikin ku bi hişê xwe bikişînin, an jî bi alîkariya dilên xwe yên dilxwaz ên dilxwaz ên xweş bikin. Zêdetir fêr bibin ka çima çi muzîkê muzakêşiyek mezin e, û çawa çawa muzîkê ji bo birêvebirina zordariyê bikar bînin .
7 - Rêxistina Rêxistin
Ew rastiyek e ku paqijker tengahiyê dibe , û dikare hilberîna kêmbûna xwe û heta ku we pereyê tezmînatê bikî! Gelek xwendekaran li cîhekî cihekî dijîn û hêj jî li herêmên xwendinê veguherandin, û ev bandor li ser dersên negatîf hene. Ji ber awayek ku hûn kêmkirina stratejiyê kêm bikin ku hûn wek xwendekarekî tecrûbirse ye ku ew qada minimalist, qada kurtasî ya ku ji bo bêpêşeng û paqij ve ye. Ew hewce ye!
8 - Rast bikin
Hûn nikarin wê fêm nakin, lê xwarinê hûn dikarin hêza mizgefta xwe bigirin an jî we ji we re enerjiya derûnî dakêşin! Dema xwarinê tendurustî ne gelemperî wekî wekî teknolojiya birêvebirina stratejiyê an alîkariyek lêkolînê ye, ew dikare bi awayekî her du herdu çalakiyê dike! Li ser encamên xwarinê belengaz bixwînin, û fêr bibin ka çiqas xwarinê tendurustî bistînin . Ew bêhtir demek bêhtir naxwaze û hûn dikarin ji dikişandina xwarinên xwarin-ê-peywendî, ronahî û bêtir ji we re dikişînin.
9 - Hypnosis self
Xwendekarên pir caran bi xwe digerin 'pir zewqê digerin' (wek ku gava ku ew hemî şevan bikişînin), lê-hemî tehlîmên cûda-hûrgelan dikarin dikarin amûrên birêvebiriya stratejiya bandor û hêza hilberîna hêzê jî jî. Bi vî awayî, hûn dikarin ji bedena xwe û hişê xwe ji hişê xwe bigirin, bi alîkariya xwe bistînin, û tovên serkeftî di hişê xwe ya berbiçav de bi hêza xweseriya xweseriyê ve bikin. Fêr bibe ka çiqas birêvebirina stratejiya xwe ya hestnosiyona xwe bikar bînin .
10 - Bifikirin û Affirmasyonê
Hûn dizanin ku hêvîvan bi rastî rewşên baş çêbibin, di çarçoveya, ji ber ku riya wan difikirin ku di jiyana xwe de çêtirîn rewş çêtirîn? Jêdera xwarindanê! Hêviya hêviya hêvîdar û ramana erênî dikare baştirîn tendurustî, têkiliyên çêtir, û erê, dersên çêtir çêtir bikin. Fêr bibin ka meriv ji bo gotûbêjên xwe yên erêntir ên erênî yên erênî û pêşerojek din ên ku bi hêvîkirin û amûrên din ên ji bo hêviya xwezayî re hîn dikin. (Hûn nizanin ku hûn xweşbînek an dilşebûnek in? Pêwîste ev bistînin!) Hûn dikarin sînorên ji bo teqawîtiyê û caveyên hûrgelên erênî hîn bibin, da ku hûn ne li dijî xwe dixebitin.