Kişandina şikandina Box: Çawa Ew Çima Û Çima Pêdivî ye
Tevî ku hinek navnîşek exotic, boxa bîhnfireh pir pir hêsan e û her weha cûre rêveberiya stratejiya stratejiyê. Heke ku hûn bixwe xwe bi xwe re veşartin û xemgîniya xemgîniyê dema ku hûn diçin an muzîkê guhdarî dikin, hûn pêngavên pêşîn dane. Bêdengiya bîhnfirehê cûreyek pêdivî ye ku pêdivî ye ku lîberek hinek pîvan e, û dikare alîkariya te bike ku zordariyê kêm bikin.
Çawa karê şikandina Boxê çawa dike?
Bêdengiya bîhnfirehê, wekî spaskirina çar-çarçoveyê jî tê naskirin, ji bo hejmarê çar-ê, tevlihevkirina we ya çar-hej, valahiyê di heman rengê deynî, û pişkên xwe ji bo hejmarek çar-anî berî vekişînê û dest pê dike. nimûne.
How Box Breathing Comparison Managing Stress Other Other
Bêdengiya bîhnfirehiya fizîkî ya fîzîkî an jî meriv û gengaziya demdirêj û demokrasiya demek dirêj nîne, lê belê ev gerek wê wekî wekî teknolojiya birêveberiya stratejiyê heye. Ji bo tiştek e ku pir fêr bibin û hîn bikin. Herweha, ew dikare li her derveyî her tiştî ye û her dem-dema ku hûn diçin, tv watching, an jî heta xebitîn.
Hûn dikarin hewl bikin ku her tiştî bisekinin ku hûn ne ku hûn nexşînin ku hûn nikarin nexşînin, an jî hewce dikin ku hûn bi wê re biaxivin. Her weha, hûn dikarin ji bo tenê du deqîqe an du dermanan biceribînin û fonksiyonên lezgîn ên bêhtir bifir dikin û bêtir hişê xweş bikin, an jî hûn çend çend deqîqan û tecrûbeyên ku bi karûbarên demdirêj yên dirêjtirîn, bi zêdebûna hûrgelan re bifirînin zordariyê, hestiyên kêmbûna dîsk, kêmbûna hestiyên erênî û bêtir kêm.
Lêkolîna Li Bendeyên Box-Breathing
Mixabin, ne pir lêkolînek bi taybetî li ser kişandina kişandinê ne, wekî ku ew teknolojiyek nû ya nû ye. Lêbelê, hinek lêkolînan li ser pisporên tehsê û gelemperî li ser pêdivî ye, kîjan kategê ya pisporê wê ev çêtir e.
Vê lêkolînek li ser vîzyon û meditation, lê bê guman, û prensîbê kişandina bîhnfireh jî dikarin van herduyan hêsan bikin. Ji bo vîzyonê, bi bifikirin ku hûn berbiçav dikin û bi her tewra bi her teyrikê dakêşin. Ji bo merivê, hûn dikarin mantra zêde bikin, lê ji bilî çarçoveya hejmartinê re bigirin, û qezenckirina mantra mantra, an tedawiya navendî , ku ji bo tenduristiya fîzîkî û fikrên derûnî ve tê dîtin ewa ye. Li vir hinek lêkolînên lêkolînê hene ku dikarin piştgiriya bandoriya bêdengiyê ya piştgirî bikin:
- Lêkolînek li ser drav û berbiçaviya zehfî ya bingehîn-hişk- birêkûpêk-dîtiye ku ji bo meditation (mantra-based and mindfulness-based) hem herdu dibe ku bibe sedema zext û xemgîniyê, zexta xwînê, hestên xweşfikir, û hestiyên kêm kêm bikin dîskence. Dema ku ev lêkolînek nexşeya xwenîşandanek ne taybet e, ev dikare li ser kişandina kişandinê li nêzîkî 20 deqîqeyan bixwaze, ji ber ku ev dikare alîkarî bibe ku hûn bibin dewleta medîtîk.
- Lêkolînên li ser kişandina kurtkirina nîşan dide ku ew tenê ne tenê ji bo birêvebirina stratejiyê, lê ji bo kêmkirina zexta xwîna xwîner û hûrgelan kêmtir e.
- Lêkolînan got dîtin ku pratîkên hêsantir ên pêdiviyên pêdivî ye ku di pevçûnan de di rewşên rojane de wek tecrûbeya tehdîtî ya tehlûkê, carinan ji hêla teknîkên rêveberiya zordarî ve bêtir zordar e.
Çawa Bi Birêvebirina Box Breathing for Management Management
Bêdengiya kişandinê bêtir hêsan e ku pratîk. Tenê bedena xwe xweş bikin û jêrîn bikin:
- Bila hemî hewayê di kulên we de hejmarek çar hejmar.
- Pişkên xwe ji bo hejmarek çar kesan vekin.
- Ji bo hejmareke çar çarçoveyê.
- Pişkên xwe ji bo hejmareke çar tije tije bikin.
Her eve! Hûn dikarin di çend awayên cûda de guhertin. Wekî ku beriya bihêle, hûn dikarin meriv bi rengek mantra mantra bikin ku bi mantra re dibêjin ji bilî çar hejmartinê re bikin. "Mississippi," an jî tiştek bi çar şêwazên kar dikarin baş bikin - "Ez hêj şikir im," "Ez li vir e," an jî jî tenê tenê "Oomm," ji çar hejmaran vekişîn dikim.
Vekheviyek din jî ye ku çar aliyên ku guhertina rengek nû, yek ji din an an jî di rêzê de wek ku hûn qonaxa rengê rengê ku hûn bi hişê xwe têne vebirin, ev karanîna vîzyonê çêbikin. Ji bo pênc deqîqên ji bo pênc deqîq dikare dikare ji zexta lez bike, lê eger hûn dirêjtir ji 10-20 deqîqan bifikirin, ji bo nimûne-nimûne ew di bin sembolê de, dibe ku bêtir qezencên bêdengtir dibe.
Bişkojka Box Breathing and Deep Breathing Apps to Try
Gelek ji hêsanên ku dikarin alîkariya tezmînata kişandinê an jî cûreyên pêdawî yên pêdiviyên ji bo rexnegirtina zordariyê hene. Li ser van tiştan çi ye? Ew e ku ew ji hêla pratîkaya xwe ve bisekinin. Heke hûn tu fêrbûnek biyanî ne, hûn dikarin teknolojiya xwînîna tedbîran bi kar anîna ku hûn bi rastî bi wan re têkilî bikin, paşê bifikirin ku hûn li ser bihayên ku hûn ne bi kar tînin, bi xweş bikin, mîna ajotin. Ev yek hêsan ji hêla gelek kesan re herdu teknîk fêr dibe û ji wan re bêtir şa bibin. Li vir hinek topên ku ji bo kişandina bîhnfireh û cûreyên din ên pêdiviyên pêdawî de têne hene.
- App-Box Breathing App: Ev yek dikare ji bo alavên an Apple an jî Android-ê tête bikaranîn, û nehêle bikar tîne ku hûn dikarin bi rastî bi qewimî li ser praktîkê bîskek bêdeng bikin û ew beşek rojane ya rojane bikin. Di vê pêvekê de tevlihevî û alavên tevlîhevî hene, û dîrokek pratîkên şopandin, hûn dikarin bibînin ka çiqasî we bi çalakiya riya rexnegirtinê re derbas dibe. Rêberên îdîaya îdîaya dikin ku "Vebijêrkek baş e ku dewletek pêvajoyê bigihîje", ku ji hêla rêveberiya rêveberiyê û kapîtalîzmê ve tehdîtek zehmet e, ev eşkere ye ku kîjan vê helbijartinê pêk tê.
- Bihêle 2 Relax : Ev bikarhêner ji bo bikarhênerên Apple û PC-yên hêja jî hene. Ew ji aliyê Enstîtuya Neteweyî ya Telehealth û Teknolojî ve hate pêşxistin, rêxistineke di nav Wezareta Dewleta Dewleta Dewletê de. Yek ji xalên xwe yên xurt e ku ew taybetmendiyek grafîk heye ku dikare ji we re bizanin ku hûn bi kaveroka te re çêbikin.
- Zebûrkirina gerdûnî: Ew ji bo bikarhênerên iOS û Android jî hene, û celebên vîzîkî hene ku bi xwê te re dixebite. Ew bi zehmetiyek zehmet bûn, alîkarî ku hûn ji bo karsaziyên xweseriyê yên bêhtir pispor digirin. Ew dikare ji bo kesên ku zehmet hez dikin û dibe ku an appekek ku dibe ku berbiçav bifikirin, lê ji bo gavên dixwazin yên teknolojî wekî mîna pisporên kişandinê dixebitin.
> Çavkaniyên
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Henrique L. (2017). Pirtûka hestiyarî ya pisporên pêhnxweşiyê yên Yoga: Pêwîstek pergala sîstematîkî. Tenduristî ya Li Clinical Practice, 28 38-46
> Holt, Adam. (2015). Nerazîbûnên Navdewletiya Navneteweyî û Navendiya Navendiya Mindfulness - Dewleta Dewletê ya Navîn. Journal Journal of Research and Reviews, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr., Walter C .; Seemann, Eric. (2001). Bikaranîna Serpêçîna Bikaranîna Bikaranîna Tenduristiya Hilbijartinê. Guhertin û Şêwirmendî, Vol. 16 Issue 3, 76-81.