Çawa Tenduristiya Hema Ku Hûn Hişyariya Xweşîn
Cortisol nêzîk têde girêdayî ye. Ew hormone ye ku wekî lîstikek serekî di bersivê zextê de laş dike û pir caran di lêkolînekê de wekî nîşanek zordariyê tête kirin. Cortisol di xebata cesedê de roleke girîng dike; Ew ji alîyê glandên adrenal ve veşartî ye û di nav xebatên jêrîn de bêtir tevlêbûnê ye:
- Metabolîzmê ya Proper Properties
- Regulasyonê xwîna xwînê
- Ji bo parastina şekirê xwînê vexwendin
- Fonksiyona immune
- Bersiva inflammatory
Bandorên erênî yên Cortisol
Asta Cortisol dikare di nav rojên cuda de di nav heman kesan de û di heman demê de deyn bike. Ji bo nimûne, bi normally, cortisol di bedenê de li qada bilindtirîn astê ye, û di şevê de herî kêm herî kêm e. Ev gavê rojane vegerîne.
Ew dikare li ser kîjan kes tecrûbirre li ser bingeha tewqûl dibe. Ji bo nimûne, tevî sedem tenê ne tenê sedem ku cortisol di xwînê de veşartî ye, ew "hormone stress" tê gotin, ji ber ku di dema asta bilind de di asta bilind de de di asta bilind de veguherandiye û berpirsiyariya gelek guhertinên têkildarî yên li beden. Hêzên biçûk yên cortisol xwedî hin bandorên erênî hene:
- Ji ber sedemên enerjiyê ji bo sedemên berxwedana zû
- Karên bîranîn
- A perçûna zêdekirina parastinê
- Hestiyariyek kêmtir bi êşê
- Alîkarî di bedena xwe ya malê de bike
Hin kes tengahiyên mezin di cortisol de tecrûbeyên din ên ku ew tecrûbeyên xwe tecrûbirînin. Ew jî gengaz e ku hûn ji hêla stratejiyan re cortisol re kêmtir bikin. Ev dikare dikare bi teknîkên rêveberiya stratejiyê bi rêkûpa xwe re bicîh bikin, ku em ê di vê gotarê de gotûbêj bikin.
Pirsgirêkên Piraniya Cortisol û Stress
Dema ku cortisol beşek girîng a bersivê bedenek girîng e û girîng e ku ew bersiva rehêleya laşê vekirî ye, da ku çalakiya laş dikare piştî bûyera tundûtûj a normal bike. Mixabin, di kulturiya bilind a stratejiya me de, bersiviya bêdengiya laşê pir caran çalak e ku haşê her tim wê derfet nabin ku meriv vegera normal bike, di encama rewşeke zindî de .
Di xwîna xwînê (bilindtirîn ku girêdayî tevliheviya kevneşopî) di asta herî mezin de cortisol de hatine nîşandan ku bandorên neyînî hene, wekî:
- Performansa nasnameyên cognitive
- Fonksiyonê tîrmehê
- Şekirên şekirê yên wekî hergerglycemia
- Density hone kêmkirin
- Di bin destûra masûşê de kêm bike
- Zextê xwîna bilind
- Berpirsiyar û bersivên germî yên di bedenê de kêmtir, şewitandin, û encamên tendurustî yên din
- Fat fatê, zêdebûna ku pirsgirêkên tendurustî pir zêde dibe ku ji hêla fatê ve di deverên din de veguhastin ve girêdayî ye. Hinek pirsgirêkên tenduristiyê digel fatiya germ zêdekirin, êrîşên dil, dilovaniya pêşveçûnê metabolic, bilindbûna asta "xirab" ya cholesterol (LDL) û asta jêrîn "baş" cholesterol (HDL), ku dibe sedema pirsgirêkên tendurustiyê yên din.
Çiqas Bêdeng bimînin
Ji bo ku cortisol di asta tendurustî û bin kontrola de bimînin, bersiva barkirina laş divê piştî ku şerê şer an felotê pêk tê. Hûn dikarin hîn bibin ku bedenê xwe bi tecrûbeyên rêveberiyê yên tundûtûjûre yên pirrengî bisekinin, û hûn dikarin guhertinên jiyanê çêbikin, da ku hûn bedena xwe ji reaksiyonê re bêdeng bikin ku di yekemîn cîhanê de bisekînin. Di bin laşên cortisol ên tendurustî de, gelek kes ji hêla laş û hişmendiyê re bisekinin, pir ji hêla gelekî dilxwaz têne dîtin:
Wêne
Fêre
Cortisol û Tu
Wekî ku beriya gotinê, cortisol tengahî di nav mirovan de cuda dike. Mirov bi biyolojîk bi 'wired' ye ku ji bo reaksiyonên cuda re bisekinin. Yek kes dikare dibe ku asta bilindtirîn cortisol di heman rewşê de. Û ev lînans dikare di demên kesane de di demên cuda de guhertin. Lêkolînan jî diyar kir ku mirovên ku di astengiya zorê de bilindtirîn cortisol dûr dikin, bi xwarinê re jî xwarina xwarin û xwarina ku ji hêla carbohydrates re mezintir dikin, ku cortisol kêmtir dibin. Heke hûn tundûtûj in zordar in, hûn bi taybetî ji bo te tecrûbeyên birêvebirina stratejiya fêr bibin û girîngiya jiyanê ya kêm-stress. Ev rêbazek mezin e ku di bin kontrola cortisolê de binçavkirin û di heman demê de jiyanên tendurustî xwe biparêzin.
Agahdariya bêhtir zext û çavkaniyên ku ji bo ku hûn rêvebirina wê bikin hûn dikarin alîkariyê bikin ku hûn bihatin çêbikin ku dikare alîkariya te bikin ku hûn bi şertê xwe re bersivê bertengiya xwe bisekînin.
Çavkaniyên
Mayo Clinic. Rêveberiya Stress http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037