Fikirîna Xwerû û Têguhên Têkiliya Xweseriya Xweseriya Berbiçav
Fîlteşên fikrên çawa, celebek cûreyek cognitive, çawa bi ramanên neyînî yên di astengiya panicî de beşdar bikin? Hûn dikarin têgihîştina rewşa xwe ya ku bi rêya refrafkirina guhertina pêşveçûneke bêtir rastîn, û helwesta erênî biguherînin?
Definition - Filters Mental
Futterek diranan tê bikaranîn ku ji bo yek cûreyek cognitive , an jî ramanek fikrên neqfûnkirî binivîse, ku pir caran dikare asta xemgîniyê û bêhtir bibe . Dema ku ji hêla felîşek zelal a fikra fikir, kesek tenê li ser rewşên neyînî yên rewşek xurt dike û hemî xalên erênî derxistin. Mirov bi vî rengî ramana xwe ya neyînî pir caran li ser her rewşê di şertê nîv de bêhtir nîvê nîvî ye.
Mirov bi veguhastina panicî r caran gelek caran fonksiyonek hişk bikar bînin ku hemî kêfxweş e û parçeyên jiyana xwe bistînin, lê çiqas bêtir baldarî wan neheqiyên wan û nefret dikin. Ew dikarin li ser hestiyên xwe yên tenêbûn û tevgerên nerazîbûnê, nav nekin rêyên ku di rastiyê de hîn bûne astengiya tundûtûjiyê. Asta xemgîniyê dê berdewam bibin ku ji bo erênî jî berdewam dike, ji ber ku fikrên xweser ên xweser zêde dibin.
Li jêr çend çend mînakên vê şêwazê ramana ramana neyînî bikar bînin. Wekî ku hûn di van rewşan de difikirin, hûn bibînin ku hûn di riya van rewşan de rêbaziya xwe nas dikin. Heke hûn xwe di van van nûçeyan de bibînin, fêr bibin ka çawa fîlmên fikrên xwe yên nû radest bikin ku fikir û fikrên erênî.
Nimûneyên Filters Mental
Edmond - Edmond di warê wî de pispor e û jê pirsî ku xebata yek-roj li kolekeke herêmî pêşkêşî. Di dema pêşniyara xwe de, ew agahdar dike ku xwendekek diçin û qet car nayê vegerandin. Piştî dersa, gelek xwendekaran bi wî re were ba wî da ku ji bo pêşniyara xwe ya giring re spas bikin. Lêbelê, Edmond diçû mala xwe li xwendekarê ku ji çepê hêrs kir. Edmond jî dixebitin ku bi xebata xwe xwe bi xwe guman dikir, wisa difikirin eger xwendekar wê bimîne eger hînbûna xwe fêr bibe.
Amy - Amy demek dirêj kir ku bi tengahiyê û bêxemgîniya xemgîniya sereke . Bi rêya psîkoteryayê , wê dest pê kir ku çiqas ji wan re baxşandin ku di dema berê de zehmet kir. Bi diya xwe baxşandin, Amy têkiliyek nêzîk bi wê re pêşxistin û hê jî dest bi xwe bawer kiribû. Rojekê Amy di derbarê dermankirina dîktatoriya xwe de diya xwe vekir. Wê şaş bû ku Amy, dê dayika wê Amir hatibû bersiv kirin. Amy şaş kirin û destnîşan kir ku ew qet carî wê di yekem yeka bihûr kir. Diya wê ji bo şaşê fêmkirina ji lêborînê kir, lê Amy ji wan re nîqaş kir. Êdî niha derman dike ku tedbîra wê winda bû.
Bikaranîna Refrefkirina Bikaranîna Fîlm û Negative Negative Bizarrikê
Edmond - Edmond gelek xwendekaran bû ku ji çepê ve hatibû xemgîn e ku ew nikarin qebûl nakin û pesnê wî digotin. Wî dikaribû rewşa rewşa xwe vedigire û li ser hemû bersivên erênî yên ku ji xwendekarên din hatibûn xurt kirin. Di şûna ku fikrên xweserkirina xweserkirina xwe, Edmond dikare hilbijêre ku di rewşê de baş bikin. Ew dikare bizanibe ku ew e ku ne her kesî lecturek kêfxweş bû, lê gelek xwendekaran ji wan re feyd. Ew dibe ku ew bikaribin bizanin ku di rewşeke lecture de hebe ku hin kes hene ku ji dilsoziyê ne, û xwe pişta pişta pişta piştrast bikin, wî bersiva xwe ya lecturek baş bû.
Amy - Amy nerazîbûnên ku erênî yên erênî bi têkiliya xwe re bi dayika xwe re dibînin, bi tenê li ser neyînî. Amy ji dilsoz û hêza xwe kir ku dê dayikê xwe bibaxşîne û pê re têkiliyek bi xwe re biparêzin. Lêbelê, ew xemgîn e ku dê dayik wê wê bersiva wê yê ku ew dixwaze bersiv neda. Heke Amy felakêşiya derûnî ya fikra qebûl dike, ew dikare dikare bi awayek bi hevrehevtir xuya bike. Hingê piştre bizanin ku dê dê dayika wê wiya ku ew dixwaze wê dixebitin, lê wateya ku wateya Amey's gavên tedbîran bi bêkar bû.
Rêzeya Pelên Filistîn û Refrîzanê
Tenê rûyê dûr a rewşek dikare dibe ku ji bo mirovên tehlûkê yên bi xetereya xemgîniyê cûreyek cognitive dibe . Em bijartin ku ji bo rewşeke zêrîn tenê tenê neyînî an jî zêrîna zêrîn jî bibînin. Ji bo ku ev forma ramana ramana neyînî bidestxistin, hewce bike ku ramanek her negatîf li ser rewşa rewşek erênî bi hev re bikin. Piştî ku hûn vê karê xwe didin, hûn jî dixwazin ku hewlên zêrîn li wan rewşên ku di rastiya bêtir negatîf de hewl bikin hewl bikin!
Çawa çawa ramanên Negative Reframe
Di van nimûneyên ku bi karûbarên refraqkirinê re bi felavên fikrên zewacî re peyda bikin, girîng e ku hûn bi awayekî veguhastina kîjan wateya xwe diyar bikin. Reframing a teknîkî ye ku ji bo riya guhertina we tiştek tiştek biceribînin. Rewş nayê guhertin, lê riya ku hûn têgihîştin rewşê biguherînin.
Gelek rewşên ku di jiyana me de dikare bêtir yek awayek dîtin. Nimûne dikare bibe jineke ciwanek ku ji kansera pêsîrê ve tê, dibe ku tedawî dibe ku hemî porê li ser bedenê dibe sedema xweyê. Hûn dikarin vê rewşê li yek awayek li binêrin û bi xemgîniya xwe li ser porên xwe yên winda winda bibin. An jî li gorî, hûn dikarin bi awayekî din re binêrin. Hûn dê ne şeş mehan ji lingên xwe bişînin! Ev nimûne ji gelemperî gelemperî gelemperî ye (erê, ew hişyar dike) lê ji bo bîra xwe ku hûn carinan bi refrefkirina we hewce dike ku hûn bi vî rengî çêbikin. " Dibe ku hûn hewce ne ku li ser ramana xwe ya zehf zehmet bikişînin ji bo wê fikrên xwe neyînî, lê lêkolînên me ev rast dike.
Piştî ku vê gotara dawî û gotinên ku Edmond û Amy herdu bikar anîn, ku ev cûreyek hûrgelên nasnameyek nasnameyek bikar bînin, hûn dikarin ji hin awayên ku hûn dikarin bikaribin karanîna refrîzmê bikar bînin , lê digerin ku hûn digerin ku hûn dikarin biguherînin, û hêrs bibînin.
Dibe ku têgihiştina rewşa xwe biguherînin, û veguhastina karanîna bi riya fikrên fikrên ku ji hêla felên fikrên zewac têne hilberandin, bikar bînin.
Çavkaniyên
Caouette, J., û A. Guyer. Pirsgirêka Derfetên Navdestiya Medyayê ya Depression û Affective ji bo qebûlkirina Civakî û Rejectionê. Nexşeyên Cezayê Girêdanê . 2016. 190: 79-9.
Rnic, K., Dozois, D., û R. Martin. Distorên Dijar, Humor Styles, û Depression. Rojnamevaniya ewropî ya psîkolojiyê . 2016 (12): 348-362.