Heke hûn nexşebûna civakî ya xemgîniya (SAD) , hûn dikarin bi têkoşîna çawa nêzîk bibînin. Dibe ku hûn qet caran nîşanên ku tu di zimanê laşê xwe de bişînin, nebe, an jî dibe ku hûn ji bedena xwe ya xemgîniyê kontrola bedena xwe kontrol bikin.
Çawa Pêwendiya Xweya Bingehê Pêvek Bêguman be
Heke hûn têkoşîna gelên nû bibînin yan di hevdîtinê de civînên civatî yên tevlî bibin, dibe ku dibe ku bedena we, ji bo kesên din ve bişîne ku bimîne.
Wê demê hûn dikarin zimanê laşê çêtir bikin ku ji bo nêzîktirîn bibînin? Li jêr deh şêwirmend hene ku hûn dest pê bikin.
- Kenn. Her çiqas ew gengaz e ku bêtir bişewitîn, bi gelemperî ev e ku ji bo şermezarkirina şerm bikin. Ger hewceyên ku hûn bi dilsoziyê xweş dikin an jî digotin, kişandina we re bibînin.
- Bibin. Heke hûn bi berdewamî li ser smartphoneê yan di rojnameyeke xwe de hate definkirin, mirov wê wisa wekî mîna we tengas dikin. Bawer bikin ku hûn dihêlin û vekirî ji yên din ve vekin.
- Avoid Blocks. Di heman rengê de, bisekinin ku hûn tiştan bikar nakin ku ji xwe ji kesên din biparêzin. Di partiyek de, hûn li dora xwe bi rûniştina cena xwe vexwarin. Li nav we û yên din di nav we de digerin we hûn parastin û sekinandin.
- Rêberiya Serê xwe bigire. Ji bo kesên din diçin ku hûn serê xwe bigihînin ku ji bo we diçe berdewam e. Ew hewce ne ku rûyê we bibînin mîna we dixwazin ku hûn dixwazin wan nas bikin. Dema ku rêve diçû, mirovên hevdîtin û di rewşên civakî de bimînin.
- Têkiliya Eye Bikaranîna. Dema ku hûn bi dawî re biaxivin bi kesek re bipeyivin, ew bisekinin ku têkiliya çavê parastin. Hukûmek baş e ku sedî 60 salî ye ku hûn di çavên din ên li benda xwe digerin. Têkiliya xerîbê ji te re destnîşan dike ku hûn bêbawer an bêbêz kirin. Heke têkiliya yekser zehmet zehmet e, hewceyê tenê di çavek an tenê an jî çavek an di nav çavên mirov de digerin. Ew ê nikarin ku cudahiyê bêjin.
- Tiştek Lingên xwe, lingên ling û lingê we bibînin; divê hûn li hember kesê ku hûn dipeyivin, ango nebe. Her kesek zimanî ku we digerin hûn dixwaze "hûn ji bo deriyê" re amade dikin ku wateya din kes wê bifikirin mîna we tenê ne eleqedar in.
- Pêdivîkirinên Nervous Her çiqas hûn hêrs bibin, merivên ku ji ber bi hestiyê digerin dûr bikin. Ji rûyê xwe vedixwe an jî bi porên xwe re lîstin. Bi pen an an guhertina di pocketkê de bi xeber nekin. Destên xwe li hêla we re bisekinin an jî dema ku çêdibe biaxivin wan bikar bînin.
- Mirovek Kesê din. Dema ku biqewitîne ev teknîkî bikar bînin. Heke hûn bi kesekî din re re axaftin in, zimanê laşê wî mirît bikin ku ew xweşfirêj bikin. hinek tevgerên ku ew dike. Ma vê stratejiyê nakeve an jî ew ê diyar e ku hûn çi dikin.
- Di dema Guhertina Nod. Dema ku guhdariya kesek, nod da ku nîşan bide ku hûn bala xweş û balkêş dikin. Ji bo ku hûn dixwazin di hevdîtinê de beşdar bikin, ji bo ku hûn dixwazin tevlihev bikin. Ji bo rêbazek ku hûn di dema pêywendiyê de xwe bisekinin, ew e ku hûn planê ku hûn bi kesekî din re bihîstin parve bikin. Ev dê bibe sedema we bimîne, pirsan bipirsin, û kurt bikin ku hûn fêm bikin ku hûn fêm bikin.
- Bawer be. Ji bilî zimanê laş, her dem bi erênî be. Li ser tiştên wateyê li ser tiştên din ên tiştên baş dibêjim. Tiştek din bigihînin û kesên ku diqewiminin xuya dikin. Mirovek erênî be û hûn ê ji bo mirovên xwe yên erênî yên din ên dikişînin.
Peyvek Ji
Heke hûn ji xemgîniya zehfî dibe, ev dibe ku hûrgelan hewl bikin ku van stratejiyan hewl bidin ku bêtir nêzîk dibin. Her çiqas ew dikare di yekemîn dexta xwezayî de bifikirin, bi wexta ku hûn dest bi veguhestina laşê xwe ya veguhestina vekirî ve bêtir vekirî û ewleh bikin. Lêbelê, hûn hîn jî têkoşîna ku bi din re vekirî nebe, baştirîn ji bo alîkariya ji bo xemgîniya civaka sosyal e.
Dermanên bandorek ên mîna derman û cognitive-behavioral behavior (CBT) hene ku di jiyana we de cûdahî bibin.
Çavkaniyên
Blog Blog 18 Rewşên Zebûr Zimanê Xweseriya Bilind.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Têkiliya di navbera xemgîniyê û dadwerên civakî yên nêzîkbûnê û ewlehiyê. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825