Çawa Perfectionîzmê dikare Pîvan û Xemgîniyê bandor bike
Perfectionism dikare dibe ku hestên hest û xemgîniyê zêde bibe. Di bin çavaniyê de çiqas berbiçavkirina terorîzmê bi tirs, xemgîniyê, û zordariyek tundî ve girêdayî ye.
Perfectionism çi ye?
Di şertên bingehîn de, perfîmîzmê, dilxwaziyek e ku kesek bêkêmasî be. Perfectionism di çarçoveyên bilind de bilindtirîn standard hene ku yek ji dest bixe, xwestina ku ji hêla kesên din ve qebûl bikin û hewceyê bi tevahî mesrefên xwe bigirin.
Hûrgelek kesayetiyê balkêş, hêjayî "temamparêzî" e ku ew e ku ew di tevahiya wê de bêbawer be.
Encamên erênî û erênî yên perfîmîzmê hene. Li ser hewldanên dilsoz, perfîmîzmê, dikare faktorê xweş bike ku hûn armancên xwe bigirin, xweşwîqkirina xwe bikin, karên xwe yên çêtirîn dide û hewldanên di pêşeroja paşeroj de hewl bikin. Mirovên ku bi rêbazek erênî bi awayek erênî re bikar bînin pir caran serkeftin û balkêş têne, ku dikarin di jiyanê de gelek hewldanan bigirin.
Mixabin, pir kesan ku ji bo temamkirina perfîmîzmê hewl didin pir caran li dorpêçkirina vê xetaliyê digire: standardên ku biqedinin û pir hema ne gengaz e ku hebe. Ev idemek kesek ji bo şikestî, xemgîniyê, û xweseriyên neyînî pêk tê dike. Perfistîstan pir caran bi xwexêz in, û dibe ku tevgerên din ên dinê dema ku ew nirxên xwe yên derveyî ne dijîn ne binçav kirin.
Perfistîstan jî bi gelemperî re fikar dikin ku ew çawa çawa dibînin, serkeftinên xwe bi xwe bi destkeftiyên xwe binirxînin. Hin kes bi vî rengî û daxwazên perfîmîzmê neheq bûne ku ew nikarin karkirina dest pê bikin. Feara xemgîniyê dikare dibe sedema xemgîniyê an jî tu carî li ser kîjan yek e ku dest pê dike.
Nexweşiya Perfectionism û Panic
Gelek kes bi bi awayên nerazîbûnê re û têkoşîna mirovên tehdîtî, wekî nexşebûna nexwestî ( OCD ), zordariyeke civakî , û zordariya panic dibe, ji bo pirsgirêkên perfîmîzmê jî bêtir bifikirin. Hêviyên bêrealîst ên li ser xwe bixwe dibe ku ji bo hestiyên xemgîniyê, bêaqilî, û zehmetiyê bi tevlî nîşanên xwe bigire.
Perfectionism pir caran encama hewldanên ku hewldanên pêşniyariya navxweyî dijîn e, lê ew jî ji hêla tirsa tê veşartî dikare, wekî ku hûn ji we re fêm dikin ku hûn çawa din dizanin. Ji bo kesek bi tengahiyek panic, ev dibe ku di derheqê nîşanên xwe de wergerandin , ku hûn dikarin wekî xemgîniyên ku ji aliyê din ve negotin binêrin bibînin. Ev bawerî û bi gumanên xweser dikarin dikarin bi tevgerên tevliheviyê, neheqbûn û tevlîheviyê û heta hestiyê jî bibin .
Perfectionism pir caran bi ramana neyînî ve girêdayî ye . Ji bo nimûne, hûn dikarin encamên xwe bikişînin û bisekinin ku eger hûn li ser rewşa we dizanin, hûn ê we qebûl nakin. Dibe ku fikrên xweseriya we nebe ku we bawer dikî ku ew xeletiya we ye ku hûn nikarin standardên bilind ên ku we ji bo xwe derxistin. Nerazîbûn û perfîmîzmê ya neyînî dikare dikare xwe-xwe-qewletî berbiçav bikin û hûn bi xeletî bi xeletiya xwe nekin.
Çawa çawa Perfectionism û Xemgîniyê vexwendin
Perfectionism dikare dibe ku bandorkirina xwe ya xemgîniyê û nîşaneyên nexweşiyên din ên tundî bandor bikin. Bi hinek pratîk û dilsoz, hûn dikarin bibin ku ji nav hinek perfîmîzmê û herin xemgîniya bêhtir ku her caran bi wê re bêne biçin. Li vir hin hûrguman hene ku ji bo pêvajoya ku bi pêvajoya perfîmîzmê û tevlîheviya tundûtûjiyê bi we re alîkarî bikin:
Baweriyên neyînî yên xwe bisekin: Gelek perfectionism bi ramanên neyînî yên aborî ve tête kirin. Hûn dikarin vê awayê ku bi alîkariya alîkariya pispor û xweserên alîkarî yên karsaziyê , wekî wekî pisporên nivîskî û pêwendiyên erênî bi awayekî ramanê bifikirin.
Bi fikrên xwe yên neyînî yên derbarê temamiya perfîmîzmê de bisekinin ku hûn li ser ku hûn bicihanin rast in rast in ku alîkarî bimînin.
Serweriya hişmendiyê: Ji hêla pisporên hişmendiya xwe bi hişmendiya xwe ve zêde bike. Mindfulness dikare ji we re fikrên xwe bi fikrên perfîmîzmê re bisekinin, da ku hûn bêhtir agahdariya xwe ya perfîmîstîk û hûn bi van ramanan re bêyî ramanên xwe re reaksiyon bikin. Bi pêvajoya hişmendiyê, hûn dikarin bizanibin bila herin û bisekinîna tundûtûjiyê re têkildarî girêdayî.
Pêwîstiya xwe xwe baş bikin: Perfectionism pir caran li ser rûmeta xwe bandor dike. Heke hûn bi xwe bi awayekî xwe biqewimin binirxînin ku hûn çawa di jiyanê de celebên cûda cuda dikin, hûn dikarin berbiçaviya xwe bikişînin dema ku armanc û hêvî ne. Di şûna xweseriya xwe de, lêgerîn ji bo rêbazên xwe bi rûmetiya xwe bikin, wekî wekî piştgiriya sosyal , xebitandina xweseriyê, û hewceyên din ên din hewce bike.
Hêza xwe kêm bikin : Perfectionism dikare ji bo stratejiya kesane ya tundûtûjiyek mezin be . Feelings of stress can dikanîna we ya ji enerjiyê, bi potansazîbûna xwe zêde dibe û bandorên tirsên din ên bandor bike. Hin ji sedemên tundûtûjiyê re têkildariyek bixweber bikin û niha zûtir xweşiktir bikin.
Çavkaniyên
Burns, DD (1999). Tenduristiya baş: The New Mood Therapy. Pirtûkên Avon: New York.
Burns, DD (2006). Dema êrîşên panic: Dermana Tenduristiya Nû ya Xezebî ya Nû ya ku dikare Jiyana Xwe Guherîn bike. Pirtûkên Broadway: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Jiyana Bijartina Çolê: Paqijiya Xweya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Pêdivî, Pain û Nexweş. New York: Bantam Dell.