Ma hûn dizanin êrîşên darizî jî dikarin di xewna xwe de bêne çêkirin?
Di êrîşên panic, nîşaneya sereke yê sereke ya panicî, pir caran têne şaş kirin, lê der barê vê ezmûnên rastiyê hene. Mixabin, mîtên pêşî yên der barê astengiya panicî di van êrîşan de tevliheviya wan de. Ji bo nimûne, çend kes bawer dikin ku êrîşên panic tenê bi bûyerek ditirsin an jî neheqiya ku ji bo reaksiyonên yekser kontrolkirina tundûtûjiyê kontrol dikin . Wê şaşên wusa ne tenê di stigma ya nexweşiya tundûtûjiyê de zêde bikin .
Heke hûn bi nexweşiya tundûtûjî hatine binçavkirin, dibe ku hûn dikarin fêm bikin û fêm bikin ku ew ê çawa mîna êrîşên panicî hene . Lê hûn jî ji ber ku hin taybetmendiyên van êrîşan de nebêjin. Ev lîsteyên navnîşên giştî li ser êrîşên li ser êrîşên panic dîtin.
1 - Êrîşên Panicê Dema ku hûn di xew de bimînin
Wekî ku bê xerîb e ku dibe, ev gengaziyek paqij e ku hûn xew xewn e. Hêzên daristanên nîştengî diqewimin di dema ku hûn nîşanên êrîşên panicî yên ku hûn ji xewna xwe vekişînin. Nîşaneyên van êrîşan dikare ji wan re êrîşên rojan ên mîna, şewitandin , pir dilovan, û têşkêşê cest be . Dema ku êrîşek nerengî pêk tê, kes dikare bi bîhnfirehiya bîhnxweş an hewa ji bo hişyariyê bide hewa.
Êrîşên panicî yên tirs û bi xemgîniyên tirs ên giran jî têne kirin. Ew ne ji bo kesek nemaze ne ku ew tevî ku ew kontrola xwe ya xwe an jî nexweşiyek acîl heye. Nîşaneyên dermansiyonasyon û derealîzasyonê jî bi awayekî gelemperî têne, wekî ku cefayê tengahiyê dibe ku hestên hêrs û bêhêziyê bibin. Ew dibe ku wateya xerîbek hebe ku ew ji derdora xwe veqetandî ye, hîna ku ew dibîne yan jî ji dûr ve dibîne.
Êriş êrîşên şevê bi jiyanê bi potansiyona ku hûn di tevahiya rojê de bêhtir berbiçav dikin, dibe sedema xemgîniya bêhtir û ji bo xemgîniyê radibin. Heke êrîşên dorpêçî yên berbiçav ji bo merivkirina şevê şevê baş bibin, dibe ku wextê ku alîkariya alîkariya pispor bigerin. Doktor dikare bi we re dixebitin ku êrîşên dorpêran û her tengahiyên zewacê derman bikin.
2 - Êrîşên Panicî Ne Nekin Ji Bi Nakêşiya Panicê Ne Heya Dema
Êrîşên dorpêçê nîşanên hestyariyê yên nexşeya panicî, lê êrîşên panic dikarin bi nexweşiyên tendurustiyê yên din re dibe. Di çaremînê pêncemîn a Rêveberiya Siyasetiya Navîn û Statîstîkê ( DSM-5 ), pisporê rêberên pisporên pisporê pisporên tendurustî yên tendurustî bikar tînin ji bo dermanên rastîn, êrîşên panicî di çend rewşan de hene.
Di êrîşên panicî de gelek caran bi xemgîn û tengahiyên tehlîdê , tevlî agoraphobiya , phobiasên taybetî , astengiya zordestiya piştî travmatîk ( PTSD ), nexşîna nexwestî ( OCD ), depression , û astengkirina bipolar . Di êrîşên dîktatoriyê de bi heman rewşên şertên tendurustî yên din ên têkildarî têkildar dibe, tevlî nexweşiyên xwarin, nexşeyên şexsî , û mercên materyalî. Di hinek rewşan, êrîşên panic dikare beşek hin mercên tibbî, wekî gastroesophageal nexweşiya gastroksî (GERD), krîza germî ( IBS ), û tehlûkên xwarinê dibe.
3 - Bandora Diyet û Paqijkirinê
Pispor û xwarinê bi rêbazek hûrgelan heye, lê hûn dizanin ku hilbijartinên bijartiya we dikarin bi tecrûbeyên xwe re bi tecrûbeyên terorîst re bandorek xurt dikin? Lêkolînê diyar kir ku di beşdarî bernameyek pisporê de beşdarbûna we hestên teşwîq, xemgîniya têkildarî-tengahî, û tevahiya tevlî bedena kêm dibe. Ew dikare têkildarî êrîşên panic jî jî kêm bike.
Di xwarinê de hûn bi tecrûbeyên xwe yên bi êrîşên panicî bandor bikin. Lêkolînan diyar kir ku xwarin û madeyên hin xwarin dikarin xemgîniyê û nîşanên êrîşên tundûtûjî yên din. Ji bo nimûne, pir mûçeyên caffeine, alkol, an jî monosodium glutamate (MSG) bikar tîne ku dibe ku êrîşên êrîşî û êrîşên panic zêde bibin.
4 - Bevçûnên dîkan dikarin bi bendê an bi bêdeng ve
DSM-5 du cureyên êrîşên panic behsa tête: pêşniyar kirin, an lêbigere, û nerazîbûn. Dema êrîşa hin xeteran an tedawî dibe sedema êrîşên daristanên hêvîdar dibin. Ji bo nimûne, kesek ku tirsa hewa ( acrophobia ) dibe ku êrişek pisîk heye ku li ser xanî li bilindkirina avahiyê an li balafirgehê.
Hêzên êrîşên neyên guman ên nerazîkirî, bi nişkê ve bêguman têne xuyakirin. Bi fikrên xemgîn û tirsên ditirsin an jî xerîbên derveyî, wek fobîzên taybet an bûyerek traumatîk, dikarin li ser xwe bînin. Di êrîşên dîktatoriyê yên panic de nexşeyên nerazîkirî ne gengaz e, ew e .
5 - Fobias derxistin Ji hêla tirsên te zêde dibin
Gelek gefên girseyî yên gefên gefan ên ku ji hêla êrîşên dorpêçiyê ve têne fikir kirin, bi riya tevliheviyê veguherînin. Ji bo nimûne, kesek bi astengiya panicî dibe ku di merivên tirsê de ji ditirsin ku ji wan re êriş êrîşek panicî dikin. Bi vî rengî, kesek bi tirsa berbi ( aerophobia ) dikare qet bi balafirê rêwîtiyê nekin, bizanin ku ew êrişek li dijî balafirek pêdivî ye.
Pêvanên bêhêzî dikarin di yekem yekser de xuya dikin, lê ew dikarin ji bo jiyana xwe di gelek jiyanên cuda de kêfxweş bibin. Panic û berbiçav dikare ji we re civînên civaka sosyalî an jî dûr dûr bistînin. Herweha, tevgerên neheqandî yên pir caran xemgîniya xwe xurt dikin, bêtir tirsên xwe yên hinek cihan û rewşên zêde dibin.
Li ser rewşa rewşên panic-devjenî dorpêç bikin, hewl bidin wan. Dema ku hûn êrişek tirsek bisekinin, li ser hişê we bibînin. Di dema êrîşa panîkê de, hûn dikarin bibînin ku şevê lez û lez bûye. Bi kontrola hêdî û paqij bike. Hişyariya bi kişandina kûrahî, pişkên xwe ji bo kapîtalê xwe bistînin. Ji devê xwe veşêre, hemî ezmên ji deriyê xwe vekişînim. Dema ku hûn bêtir xweşfikir bisekin, ev pîvanê şermê kûr hûrbûr bikin.
Ger hebên pişesaziyê kûr û hewceyên stratejiyên xwe ne kar dikin, hûn dikarin ji bo alîkariya pîşeyî ya pispor digerin. Ev alîkarî dikare alîkariya we ji bo tezmînata rastîn û rêbazên pêşfiraz bike ku ji bo êrîşên xemgîniyê û êrîşên terorîst bikin. Her weha, pisporek tenduristiya tendurustî ya xwerû dikare dikare agahdariyên zelal û agahdariyên bêhtir li ser astengiya panicî bide.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American (2013). Destûra navnîşî û statîstîkî ya ji astengiyên derûnî (5th ed.). Washington, DC: Nivîskar.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Tenduristên Rizgarî yên Rektorî û Caffeine Bikaranîna, Tenduristî, û Vegerîn: Di îmtîhanê ya Pirsgirêkên Gelek û Hawirdor ên Parastir, Twin Research & Genetics Human, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Xemgîniya Karker û Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger.