Rethink This Dogntion This Common Cognitive
Bila dibe ku hestyariyek neyînî be ku bêhêşkêşkêşana gelek pevçûnan têkoşîn kirin ku paşîn bikişînin. Fêr bibin ku hûn ramanên ramanên neyînî yên li ser xelet bike û paşê bikişînin.
Binavî
Baweriyek celebek cûreyek cognitive e , an jî ramanek neyînî ya neyînî ya eşkere ye, ku dibe ku hestên hestyariyê, dilsoz, û tirsa hêzdar dike. Tenduristiya nasnameyê li ser ramana me dike ku fikrên me dikare dikare başkirina hestyariya me dike. Ji ber vê yekê, fikrên pessimîst dikarin dikarin nîşanên nîşanên derûnî û xemgîniyê bibin.
Mirov bi nexweşiya tundûtûjî bi vegotin bi pirsa bi ramana fikrîf têkoşîn. Bêguman dibe dema ku meriv bi pirsgirêkên xwe bala xwe bikişînin û ji xwe re an jî hinek ji bo rewşên xwe sûcdar dike. Mirovên ku êrîşên girseyî yên berbi tecrûbeyê dibe ku bi xwe "ji bo kontrolkirina winda" an jî xemgîniya xwe hêş dikin. Ev fikrên tenê bi hestiyên xweseriya xwe bikişînin û tevlêbûna tevgerê dikin . Di şûna xweseriyê de, meriv dê balê xwe balkêş bikin ku rêbazên bi bandor bi rêvebirina rewşa xwe, wekî mînakên teknolojî çêbikin.
Li jêr hin mînakên şermezar û rêyên ku hûn dikarin dikarin fêr bibin ku ev cûreyek vê cognitive veguhestin in.
Nimûne
Sheila ji nexweşiyê û agoraphobiya tengahiyê dibe û kêm dibe mala xwe. Ew dixwaze nêzîkî malbata xwe dirêjkirî be, lê demeke zehmet bû ku ew rewş bi wan re şirove dike . Wê mehên dawîn derbas kir ku li ser xemgîniya wê an jî ew ê bikaribin bibin zewaca wê ya xwe. Dema ku rojek zewaca wê de hatibe, Shelia jî pir xemgîn e ku biçin. Ew xwe dibêje, "Ez gelekî tengahî im. Ev xeletiya min e. Divê min bizanibe ku ez ê bihiştim ku biçim. Ez ji min û malbata min dûr ji xwe re sûcdar dikim. "
Ben di kolekeke herêmî de dersên şevê digerin. Piştî xebatê, wî biryar da ku çend çend saetên şevê li ser karmendên dersa xwe dixebite. Ben bû ku demên bersivê ji hevpeymanên xwe re zehmet bû. Ew gelek xemgîn bû ku ew dersa dorpêç kirin. Ben fikirîn ku xwe, "Ez nikarim van pirsan fêm nakin, çimkî mamoste min gelek xeter e. Ew xeletiya wî ye ku ez vê çûn hiştin! "Ben nehatiye gilî kirin ku mamoste li ser vê yekê heya ku ew nikaribû ev yek kiryarî bikin.
Rethink It
Li hemberî pirsgirêkên wê bi agoraphobia re , Sheila bixwe ne ji bo zewacê ne. Ew neheqiya ku diçe ser zewacê ye, nîşanek xuya ye. Ji bilî meha meha mehê di derbarê zewacê de xemgîn dikirin, Sheila wê demê da ku dest bi xebatên xwe re dixebitin, wekî wekî bijartina tedawiya dermankirinê ji bo nexweşiya panicê digerin. Ew nayê wateya ku ew ê bikaribe bibin ku di zewacê de bibin, lê wê wê li hember armancên xwe dixebitin ku ji bo wê rewşê xwe bixwe bikişîne.
Ben heman awayî sûcdar dike ku ji bo pirsgirêkên xwe bigirin. Ew mamosteyê dersînorkirina ji bo karmendiya sinifa temam bike ji bo xwe nehêle. Ben e ku hûn bijartiyên din bibînin. Ew dikaribû şîretek e-ê ku ji bo alîkariyê bixwaze an ji bo veguhestinê ve bike û paşî karûbarê ku piştî demeke ku ji bo veşartî ve vegerand, hûn vegerînin. Tiştên din ên berevajî dê tenê tenê pirsgirêkek demokrasiyê ava bikin.
Li ber merivên ku ji bo pirsgirêkên xerîb ên mezin de pêk anîn, meriv bi xwe an jî kesên din jî sûcdar dikin. Bawer e ku rêbazek bi pirsgirêka çareseriyê re biparêzin. Dema ku pirsgirêkên xwe di jiyana we de, hûn hişyar bikin ku hûn bi xwe re an jî kesên din sûcdar dikin ku li ser pirsgirêkên li ser destûra xwe bigirin. Ma hûn bi xwe an jî kesên din ji bo êrîşên bi êrîşên panicî sûcdar dikin? Ew dikare zehmet e ku dijwar be, lê carinan em hewce be ku hîn bibin ku çawa xwe bi xwe û yên din jî bibaxşînin . Ev dikare alîkariya me bike ku jiyana xweş be û bêtir jiyanek hilber bijîn. Gava ku em diçin sûcdar bikin, em dikarin bibin pêşveçûn û li ser armancên me yên kesane xebitînin û pirsgirêkên me bigihînin.
Çavkaniyên
Burns, DD " Hêviya Berbiçav: New Mood Therapy ," Avon Pirtûkan: New York, 2008.
Burns, DD " Gava Pevçûnên Panicî: Gelek Dermana Têkêşiya Nû ya Xezebî ya ku Dibe ku Jiyana Xwe Guherîn bike" Pirtûkên Broadway: New York, 2006.