Rêbazên Birêvebirina Xweseriya Xweseriya Xweseriya Berbiçav û Berbiçavkirina Rêveberiyê
Bawerbûn dikare wekî wateya berbiçav û hestiyên şikilî têne gotin. Dema ku serbestiya bisekêşî , hûn dikarin ji dinya veqetin an jî bawer bikin ku hinek din qebûl nakin we. Di heman demê de, hûn nikarin ji bo jiyanek bêtir beşdar bibin û şîrketên din ên ku piştgirî û we fêm dikin.
Gelek mirov ji demjimêr veqetandin.
Lêbelê, hestên berbiçav yên ji bo mirovên ku bi nexweşiya panic û / an agoraphobî ve tê nas kirin . Di heman demê de, neheqbûn jî bi depressionê ve girêdayî ye , bêguman tendurustiya tenduristî ya hevpeyman a hevpar.
Pêwîstiya Pirrjimar bi pirrengiya mood û xemgîniyê pêk tê . Gelek mirov bi tengahiyê tengahiyê xwe dûr dike, hinek din ditirsin. Ew dikarin hêrişên tirsî an jî nîşanên din ên xemgîniyê şerm bibin. Gelek helbestên der barê astengiya panicî hene ku dibe ku bi hestiyên şehîdê tengahiyê bikişînin.
Tevî ku mirov bi zordariyek panicî, êrîşên panicî û agoraphobiya bi hestiyên bi tenêbûna berbiçav têne fikir kirin, hene ku rêbazên ku ji van hestiyên berê ve bêtir ve girêdayî nebin. Belê hin gavên ku hûn dikarin bigirin:
Peyda bûn
Stratejiyên lênêrîna xweserî her çalakiyek in ku hûn dikarin bikin ku ji bo tenduristî û başûra xwe bigihîjin.
Ji bo nimûne, pratîkên xweseriya xweseriyê dikare alîkariya fîzîkî, derûnî, giyanî, baş û têkildar be. Pêdivîbûna hewceyên xweseriya xweseriya we dikare dikare rêkûpêkeke çêtirîn û bi ewlehiya xwe bikin.
Gelek çalakiyên lênêrîna xweser dikarin dikarin hestên hestyarî yên şer bikin û alîkariyên nîşanên derûnî yên dorpêç bikin.
Ji bo nimûne, amadekariya fîzîkî ji bo nexweşiya panic dikare alîkariya hormonesên tehlûk kêm bikin û tengahiyê de rûdinin. Bi guhdariya muzîkê ku hûn dixwazin dikarin moodê xwe çêtir bikin û ji we re li ser ramanên neyînî-ramanan biparêzin. Tecrûbeyên teknolojî yên balkêş dikarin alîkariya hestên xwe yên xemgîn bikin. Hûn dikarin herwiha bibînin ku bi xemgîniya xwe bistînin, hestên te yên nerazîbûna xwe bistînin.
Di Jiyana Demokrasî de çalak be
Riya din jî ku hestiyên teşwîqkirina xwe bigire ye ku hûn li wir derê beşdarî di dersan, komên, klûb û rêxistinan de bibin. Hûn çalakiyên taybetî yên kêfxweş dikin, wekî hikûmet, xwendin an fotografî? Li ser her kesek ji bo bûyerên civakî û civîn hene.
Ji bo ku hûn tevlî beşdar bibin, klûbek pirtûka xwe li pirtûka xweya herêmî, tevliheviya fînansê li darikê, diçin komeke hunerî an di firotek kargehan an hevdîtineke dînî. Çalakiyên komeley jî ji hêla komên lêgerîna taybetî yên lêgerînê ve têne peyda kirin, wekî ku rêveçûn
Hûn dikarin hin komên faîzan ên ku hûn ji bo tevahiya cîhanê ji bo forumên navnîşan, e-mail û hevpeyvîn re têkilî bibînin. Komên Virtual heger hûn ji bo kesên din re hevdîtin dikin an jî ji ber mercên tenduristiyê yên derûnî yên din ên derûnî yên wekhevî nebawer in.
Bi daxwaza lêgerîn û komên çandî an de, hûn bi dilsoz li ser hestên xwe yên dilsoz didin xebitandin. Di sazkirina komê de dikare ji we re alîkariya ku hûn fêrbûna nûkek nû bikin an jî hewldana gelên din ên mîna mirovên din. Grûp û klubên hestiyariya civakî û civakê pêşkêş dikin û dikarin rêbazek kêfxweş bibin ku tenê ji wan re bimînin.
Ji Xizmetkarên Hin Kesên Hin
Ji bo ku hûn li derdora dinyayê ve girêdayî ye, hûn ji bo sedemek dilxwazî bifikirin. Hûn dikarin bibînin ku celebên cûda yên cûda hene. Ew dikarin alîkariyê li banka xwarinê, ji bo heywanan an bi karanîna kiryarên fînansî yên karûbarên herêmî hene.
Bi rêya dilxwazî, hûn dikarin ji nîşanên xwe û hestên berbiçaviya xwe hişyar dikin, ji ber ku hûn pêwendîdarên din ve girêdayî bikin.
Hûn dikarin ji xizmetkarên din re bibin ku hûn bi hînkirina wan çi bikin. Hûn dikarin şîret û karsaziyek heye ku yên din dixwazin bixwînin. Dibe ku hûn li pisporê, baxçê an jî hewldanek din, pêdivî ye ku dibe ku mirovên ku dixwazin ji we re fêr bibin. Bi hînkirina kesên din ku hûn dizanin, hûn dikarin ji hestek hûrgelan biparêzin, bixwebaweriya xwe çêbikin û alîkariyek din bikin, pisporek nû bike.
Alîkarên din hewce ne hewce ne ku tevlî ji malê biçin. Ji bo mirovên ku êrîşên agiraphobî an jî agoraphobia, ew fikirîna gihîştina kesên din dikarin nikarin bêbawer binêrin, heke ne mimkun. Lêbelê, derfetên ku di nêzîkî mala xwe de xizmetê hene hene. Hişyar bikin ku heger cîranên we hene ku bi hewceyî lênêrîna lênêrînê an hewceyê ku hewce bike ku hewce bike. Hûn dikarin şaş bibin ku mirovên din li taxê - mezinên mezin, diya-mal-an-mal-an-mal-an-mal-an-mal-an-an jî jî jî bi tenê serbixwe.
Herweha, pût dikare dikare ji bo kesek bêkêmasî bi awayekî hevpeymaniyê re çêbibe. Pêdivî ye ku ji hêla qirikê an kûçikê ve bigire. Pûtên we dikare bi riya hezkirina dilovanî û dilsoziyê bide we. Plus, kûçikek rêve dibe ku hûn li taxê din ên din li hev bikin.
Avakirina Aştiya Parastina Dermana Çepê
Piştgiriya piştgirî û têgihîştina mirov dikare alîkariya alîkarî ji holê bigirin û alîkariyê li ser riya xwe bike. Pargîdaniyek piştevanî dikare ji pisporan ve, dibe ku hezkirên hezkirî û yên din ên ku bi tecrûbeya xwe re bi zordariya panicî têkildar dikin. Doktorên din û pisporên din ên ku neheqiya dermanê derman dike, ji ber ku hûn ji we re bi alîkariya plankirin û dermankirinê re alîkarî bikin. Hevalên heval û malbatê dikarin li ser mezinbûna we bandorek bandorek erênî.
Gelek din hene ku bi heman rewşê re tête ku hûn hestên tebaweriya fêm bikin, û ew dikarin li ser ezmûnê parve bikin. Ev cure piştgirî ji hêla piştgiriya piştgiriya îngilîzî ve tê tedawîkirin an jî bi temamî ve tê dîtin . Gelek din hene ku têgihiştin û beşek pergala piştgiriya we ya we bibin. Nexweşek nesaxiya panic nayê wateya ku hûn bi bi tenêbûn û tevlîheviyê bijî.
Çavkaniyên
Bourne, EJ "Xemgîniya Karker û Phobia, 5th ed." 2011 Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.
Merser, JE, û Sweeney, TJ "Li Wheel of Wellness" Di JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Şêwirmendiya aşîtiyê: Theory, lêkolînê, û pratîk (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: Komeleya Şêwirmendiya DYA .
Schiraldi, GR "Xweseriya Xweseriya Xwe" 2001 Oakland, CA: Weşanên Nû Harbinger.