Xemgîniya hestiyên xemgîn, tirs û tengahiyê hene. Xemgîniya bi gelemperî li asta cognitive, hestyarî û fizîkî tête fêr kirin. Ji bo nimûne, dema ku xemgîniyek kesek dibe ku nerînên xirab an fikrên xemgîn bibe. Di asta demokrasî de, dikare dikare ditirsin an bêyî kontrola xwe. Ew gelemperî ye ku ji hêla hestyarên hûrgelan ve tête xemgîniya tecrûbê ye, wekî pêdawî, kelandî, an kêmbûna bîhnxweş .
Ev nîşaneyên ji bo mirovên ku ji ber nexweşiya xetereyê ve tête naskirin . Mirovên tengahiyê yên ku bi gelemperî têkoşîna birêveberiya xemgîniya birêvebirina têgihîştinê bi gelemperî têne nas kirin. Ew dikare dibe ku dibe ku wekî xemgîniya li ser an jî bi temamî ji yek kontrola xwe bigire.
Gelo xemgîniyek li ser jiyana we diêşîne? Bi kêfxweşiyê, hin gavên hêsan hene ku hûn dikarin bibin ku hûn ji bo xemgîniya xwe birêve bikin. Belkî Lîsteya 4 şîretan hene ku ji bo ku hûn bi hestên xwe yên xemgîniyê re biparêzin bikin:
1 - Stop and Breaking
Dema ku xemgîniyê dihêle, wextê xwe bistînin û bifikirin ku ew çi ye ku ew pir hêrs dibe. Xemgîniya bi gelemperî wekî xemgîniya pêşerojê an jî bûyerên çûyî tê tecrûbir kirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin xemgîn bibin ku tiştek xirab di pêşerojê de pêk tê. Dibe ku hûn li ser bûyerek ku berê bûye, tengahiyê bêşeng dikin. Bêyî ku hûn li ser xemgîn in, pirsgirêkek mezin pir pirsgirêk e ku hûn neheqê neheq in. Xemgîniya xwe hêrs dike ku hûn behsa xemgîniya xwe bifikirin û hişyariya xwe vedigere.
Dema ku hûn xemgîniya dest pê dike ku hûn ji niha ve bistînin, kontrola xwe bi destê rûniştin û bêhnên kûr ên kûr bibin. Tenê rawestandin û bêhnavkirin dikare alîkariya hestiyariya kesane ya xwe biguhû û hûn bi demê vekişînin. Lêbelê, heger we wext, hewl bidin vê çalakiyê hinek bêtir û ezmûnek bi bi tedbîrên tedawî û mantra biceribînin. Vê teknolojiya xwêsan a hêsan a pratîk
- Dest bi veguhestina rewşeke balkêş e.
- Çavên xwe bibînin û bi zû ve dihêle zû. Vê kişandina vê hilberê bi paqijkirina kûr a kişand.
- Pêdivî ji xwe vekişîna kûr û bi temamî, temamî bisekinin. Destûra te bisekin ku rêberê rêberê niha bikin.
- Mantra bikar bînin, "Bixebitin", wekî ku hûn xwarinê. Bi her rehmê, hûn difikirin ku xwe bibin "be" û bi her rehmê re, bi peyva "nuha."
Tecrûbeyên tedawî yên mîna vî yek ji teknolojiyên berxwedana hêzdar in ku dikarin alîkariya xemgîniya xwe û xemgîniya xwe bikişînin û hûn li ser hûrgelê bikişînin.
2 - Pirtûka Çiqas Baweriya Te çi ye
Nîşaneyên fizîkî yên tirs û xemgîniyê , wekî tengahiyê, sernav û zehmetiya zûtirîn, bi gelemperî bêtir fêm dikin ku hûn fikar dikin ku hûn xemgîn dibin. Lê belê, ji bo ku hûn bigihînin root root, hûn hewce ne ku hûn çi dikin. Ji bo ku binê xemgîniya xwe bikişînin, hinek caran dûr kir ku ji ramanên xwe û hestên te bigirin.
Writing in a journal dikare riya herî baş be ku di têkiliyê de digel çavkaniya xwe ya xemgîniyê. Heke hestiyên xemgîn ên ku hûn di şeva şevê de bisekinin , hewl bidin rojnameyek an naçepadek li cem nivînên xwe. Hemî tiştên ku hûn tengahiyê dikin binivîse. Bi hevalê xwe re axaftin dikare rêyek din bibe ku ji bo dîtina hestiyên xwe yên xerîb bike. Wê habitek bi rêkûpêk bi awayekî veguhestin bikin û hestiyên xwe yên xemgîniyê nîşan bide.
3 - Bi Dump Dike Or De De Dump
Gelek caran xemgîniya ji tiştên ku ji wan re nehatiye ditirsin dimîne û dibe ku tu carî bibe. Ji bo nimûne, her tişt baş e, hûn dikarin hêsa pirsgirêkên derfetên derfetên ku hûn karê xwe winda dikin, nexweşî, an ewlehiya we yên hezkirî. Jiyan dikare bêbawer be û tu tiştek çiqas dijwar e ku hûn hewl didin, hûn nikarin çi bikin. Lêbelê, hûn dikarin biryar bikin ku hûn ê çawa bi xwe re nas nake. Hûn dikarin xemgîniya xwe di çavkaniya hêza xwe da ku diçin ku tirsa berbiçav bikin û li ser berbiçavkirina xwe bikin .
Bi xemgîniya xwe veguherînin bi helwesta xwe di derbarê wan de biguherînin. Ji bo nimûne, ditirsin ku hûn karê xwe winda bikin û ji bilî fikrên ku hûn ji bo karê we re kêfxweş dikin. Wê werin xebitîn ku hûn çêtirîn bikin. Li ser ditirsin ku ewlehiya xwe ya hezkirî hez dikir, bi wan re bi we re bisekinin an jî pesnê xwe bidin we. Bi piçûk piçûk, hûn dikarin fêr bibin ku ji ber xemgîniya xwe derxînin û bêtir xuyabûna erênî.
Di demên we de, xemgîniya we dikare di rastiyê de di rewşeke rastîn de bibe. Dibe ku hûn di rewşeke ku ew rast e ku ji bo karsaziyên bilind ên şirketên bilind ên an jî gotûbêjên kêmkirina karê karê xwe winda dikin be. Dema ku xemgîniya ku ji hêla pirsgirêkeke heyî ve têne naskirin, paşê çalak dibe ku hûn bersîv bikin ku bersiva xwe kêmkirina xemgîniya we. Ji bo nimûne, hûn hewce ne ku hûn xebitandina lêgerînê an dema hevpeyvînên demjimêr de dest bi dest pê bikin. Bi hêsantantir be, hûn dikarin mîna wiya ku hûn li ser rewşa we bêtir kontrol dikin.
4 - Hişyariyek kêmtir xemgîniya hûrgelan li ser bisekinin
Di deman de, ev dibe ku pir bi tenê veguherînek pir alîkar be ku hûn li ser tiştek xemgîniyê li ser bala xwe bikin. Hûn dikarin bixwazin ji bo kesên din bigirin, hinekan li derdora mala xwe bixebitin, an jî çalakiyek an kêfxweş in. Li vir çend hûrgelên tiştên ku hûn dikarin dikarin ji ber xemgîniyê bisekinin in:
- Cejna qiyametê pîroz be
- Herin ji rêveçûnê an jî di nav hinek cûreyên fîzîkî de tevlî bibin
- Hin kores û anî li dora malê dikin
- Tevgera çalakiya krîterê, wekî damezirandin, wêne, an nivîsandinê
- Pirtûkek baş baş bixwînin yan fîlmek xweşikek bibînin
- Dua bikin an tedawî bikin
Gelek kesên ku ji wextê demên wextê hinek xemgîniyê bi fêr dibin. Lêbelê, xetereya demokrasiyê dikare nîşanek ji bo nexweşiya dermankirinê ya dermankirinê werin. Dema ku xemgîniya pêwendiyên yek bandor, karê kar, û deverên din ên li ser bandor dike, hebe ku hestên van xemgîniyê bi rastî nîşan dide ku nexweşiya tenduristiya derûnî.
Heke hûn tecrûbeyên xemgîniyê û tirsî bikişînin, bi doktor an jî pisporên din re dipeyivin ku nexşeya panicê dikin . Ew ê bikaribin ji bo pirsgirêkên ku we hene, agahdariyê li ser dermankirinê pêşkêş bikin û li ser bijartên xwe derman bikin .