Short Shortness of Breath Can Bexşek Terrifî
Êrîşên dorpêçê nîşanên herî girîng ên zordestiya panicî hene . Ev êrîşan gelek caran bi nerengî bêne kirin û bi gelek hestyariyên fîzîkî re, bi rehmiya hestî an jî nexweşîya hîjîkasyonê re.
Tecrûbeya kurtbûna bîhnxweş dikare nîşanek terrifying be. Hûn dikarin bifikirin ku hûn nikarin zirav nekin an jî hewa hewa heya pişkên xwe.
Gelek kes wê wekî şikilî, şermezar an hestiyarkirina şewitandinê binivîse.
Hûn dikarin wisa bifikirin ku hûn dikarin derkeve an derfetkarê mirinê, ku tenê tenê tirs û xemgîniya xwe bilind dike. Hinek kesan xemgîn dikin ku rewşa wan nexweşiyek bingehîn hene, wekî pirsgirêkên asthma or dil. Lêbelê,, kêmbûna bîhnfirehê nîşanek lîberal e ku êrîşên panicî û bi gelemperî pirsgirêkek bijîşkek mezin nake.
Çawa Kurtiya Ziravê çi ye
Kurtbûna bîhnfirehê ku di dema êrîşan û xemgîniyê de pêk tê gelek caran dibe sedema guhertineke di pêvajoya xwîna xweser a normal. Bi giştî, em nizanin ji xwîna me. Dema ku tirs û xemgîn dibe, dibe ku bêhnavê dibe ku bêhtir bêkêmahî û sînor bibe. Ji ber veguhestina laşên bi tevahî, bêhnfireh tije, em bi şikên lez û lezgîn bibin.
Heya wekî hyperventilation tê naskirin, ev pêvêdana bêhêvî dibe sedema sedemên karbon dioxide di xwînê de kêm bike. Gelek kêmkirina nîşanên karbonê gelek sedemên fizîkî dibe, wekî ku tûz û bêhêziyê, devê kişîn û devê hişk dibe.
Hyperventilation jî dikarin hestiyên hişmendiyê, zêrîn, şewitandin û tevliheviyê çêbikin. Kesek ku hîperventîlasyonê dikare dibe ku gazên zû û bilind ên hewayê dest pê dike. Lêbelê, pir kes wê tenê nîşanên hûrgelan ên hûrgotîkasyonê nîşan bidin, wekî mîna xwarin û kişandina lezgîn.
Çi Tu çi dikî Ji bo Birêvebiriya Kurtiya Rêveberiyê bikin
Yek ji tiştên ku hûn dikarin dikanin karibin ji bo kurtbûna bîhnfirehê tecrûbir e ku hewce ne ku hewce ne bisekin, ne girîng e ku ew çiqas zehmet e.
Shortness of breath, hestek pir tirs e. Lêbelê, heger hûn tirs û xemgîntir bibin, hûn di metirsiya hestyarîlasyonê de û gelekî giranbûna êrîşa panicê zêde bikin. Dema ku hûn tengasiya bîhnfirehiyê tecrûbê bikin, amadekirin ku hûn bi ramanên xwe yên fikr û xemgîniyê-fikrên xurt bikin .
Gelek stratejiyên ku ji hêla êrîşa panîkê ve têne hene . Vê girîng e ku hûn teknîkî hilbijêre ku ji bo we rast e û hûn bi vî awayî bi rêbazek vê pratîk bikêr bikin. Ji bo encamên çêtirîn, baştirîn teknolojiya xwe tecrûbeyek li ser ku hûn ne êrîşek panic in. Dema ku hûn di rewşeke bêtir dewlemend de, meriv çêtirîn amade bikin ku hûn stratejiya xwe bikar bînin dema ku hûn bi rastî hewce ne.
Ji bo Dermanbûna Kurtbûna Zirav a Tenduristiyê
Dema ku kurtbûna bîhnfirehê tecrûbê, hûn bi lez û lezê digerin. Riya baş e ku vê nimûne berbiçav e ku hûn bizanin ka çiqas kêşeyên kûr, tije û tam tije bikin. Bi şikandina lehê dikare alîkariya we ji we re riya xweseriya xweser a normal bike û dibe ku bandorek xweşik e. Ji bo veguhestina paşê xwe vedigire, rêbazên bingehîn ên peyda bikin:
- Şaşiya xwe hişyar bikin û çawa çawa guhertin. Bi xwe bîr bînin ku hûn di kontrola xwê xwe de ne.
- Destên xwe li ser pîvanê xwe bibînin. Niha, hêdî bi zûra xwe hêdî digerin, rîskiya xwe bi ezmanî re tije bike. Bi zûtirîn vexwarinê bikişînin, bisekinin ka çiqas pizîşkên ribê.
- Dema gelek şikilan dubare bikin, ji 10 heta ku hûn xemgîn dikin û 10 çaxê hûn xeber dikin. Bi her tiştî, hewl bidin ku hûn di rûyê we, xeletî, û keviran de her tengahiyê xweş bikin.
- Destên xwe li ser zikê xwe hilînin. Bi kûrahî, kişandina hişk bimînin. Bêdengek kûr bistînin û xwe bi balafirên xwe tije bikin. Hişyar bikin ka te çawa dihêle û çawa ku hûn nehêleya navxweyî dihêle, çawa ku hûn tehlûk dibin. Ji bo gelek bêhnavên dubare bikin.
Di rojê de herî kêm pênc pênc deqîqeyan dabeşînin ku hûn karanîna vîrûsê bikin.
Dema ku hûn hişyar bikin ku hûn xemgîniya sibê an jî beriya nivînên kêm bikin ku rihetên şevê baştir bikin . Bi bîhnfirehiya bîhnfirehiyê, hûn dikarin bikaribin êrîşa dorpêçiya paşeroja xwe bigirin, tevlîheviya bêhnxweş.
Zêdetir li ser pisporên hilweşînê .
Alîkariya Karmendiya Pispor
Di heman demê de ji bo pêşveçûnên xwe yên pîşesaziyê yên ku hûn dikarin doktorê xwe bipeyivin û hemî lênêrîna tenduristiyê ya ku ji nexweşiya tundûtûjiyê re biparêze bikin. Ew an ew ê destnîşan dike ku heger kurtbûna bîhnfirehiyê ji ber nexweşiya tundûtûjî an rewşa rewşenbîrk cuda ye sedema dibe.
Çavkaniyên
Bourne, EJ Xemgîniya Karker û Phobia. 5th ed. 2011'an
Davis, M., Eshelman, ER, û McKay, M. Têkilî û Karûbariya Gelek Kirina Karker , 6th ed . Sala 2008
Seaward, BL Standing Managing: Prensîp û Stratejiyên ji bo tendurustî û aşîtiyê, 7-aşûr 2011