6 Tiştên Ji Bo Xemgîniya Bi Gelek Gelek Niştimanî
Di astengiyên xemgîniyê de , tevlî nexweşiya panic, bi tirsa tirs û bêhêzî têne kirin. Nîşaneyên zordarî yên panic pir caran dijwar dikin, û êrîşên bi darizandin û agoraphobia bi karanîna karanîna ku hûn di gel in. Di xemgîniya xwe de ev carî tu caran nabe, lê hûn dikarin ji bo nîşanên xwe bi bandorê xwe rêve bikin ku bi awayê ku hûn ê di rewşên gelemperî de rûdinin ewlehtir û ewlehiyê bisekînin. Li vir hin hûrguman hene:
1 - Sernavkirina tedawiyê
Dema ku nîşanan dest pê dike, xweseriya we pir caran guherînek yekem e ku di laşê we de ye. Shortness of breath , or hyperventilation, nîşaneyên fîzîkî û xemgîniyek yek ji gelemperî gelemperî ye. Lê belê pêvajoyek lezgîniya zûtirîn dixebitin ku hûn dikarin xemgîniya xwe hest bikin û bi potansiyonê xwe xemgîniyê zêde bikin.
Pêdiviyên pêdiviyên alîkarî dikare ji we re alîkarî bidin ku hûn şikandina xwe bêdeng bikin, hestiyên bêdeng û bêdeng. Bi şikandina lev jî dikare alîkariyek mezin dibe nîşanên din ên ji zêdebûna hûrgelan, wekî zehmetiya dil û lehnek zûtir. Lê ji bo ku amadekirina vê teknîkê di dema êrîşa panîkê de, ew girîng e ku hûn carinan carî dema ku hûn nexşandin nexşînin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji çend demjimêrên bêhnê kûr ên kûr re dest pê bikin, ew bi kar anîna duşemê bikar bînin, an jî di vê şevê de di vê şevê de ji bo meriv ji rojan re naxwazin û pratîkên şevê çêtir bikin .
2 - Zêdetir Baweriya We
Di êrîşên panicî pir caran fikrên xemgîn û tirsên bingehîn ên bi nerazî ne. Dema ku nîşanên zêdebûn, hûn dikarin ditirsin ku hûn hewceyê lênêrîna lênêrînê ya lezgîniyê hewce ne; ji bo nimûne, hûn dikarin ditirsin ku hûn êrişek dil in. Ya ku hûn di fikrên van neyînî de bisekinin, bêtir tirsên te û nîşanên wê dibe sedema zorê. Hûn dikarin ji ditirsin ji nîşanên xwe ku hûn bawer dikin ku hûn diçin kontrola xwe winda bikin, nehêlin, an jî jî bimirin.
Ev fikrên hişk û nîşanên xemgîn di dema gelan de tengahiyek berbiçav tête çerm kirin. Ji bo ku hûn van fikrên kontrol bikin, divê hûn yekem ji wan re agahdar bibin. Pêdengiya dilsoziyê rêbazek e ku hûn dikarin fikrên xwe bîr nekin ku bêyî ku destnîşan bikin ku hestên xwe û tevgerên xwe bigirin. Bi rêgezên hişkiyê, hûn dikarin bixweberiya xwe zêde bikin ku hûn amadekariyê çêtir bikin ku nîşanên xwe li gel gelemperî bikin.
3 - Heval Heval
Dema ku bi rewşên gelemperî re, ku êrîşên xemgîn û êrîşên dorpêç bikin, ev dikare pir baş be ku hûn bi vê yekê re pêwendîdar bikin ku bi hev re bi hevhez hez kir. Bi alîkariya piştgiriya civakî, hûn dikarin di gelemperî de ewlehî û xweşfxweş bibin. Kesê ku hûn bi nîşanên xwe nîşan didin û tirsa wan re amade bikin. Hûn bi planek lîstikek ku hûn dikarin nîşanên te nas bikin, tevgerên stratejîk ên ku bikar tînin êrîşa panic , û amade dike ku hewceyê ku hewce nebe ku cihekî an jî rewşek neçin.
4 - Vebijêrînek Pirrûpela Xurt
Heke hûn ditirsin di gelemperî de, hûn dikarin berê xwe hişyar bikin ku ezmûn dikare tenê negatîf be. Lêbelê, awayê ku hûn di gelemperî de bifikirin, dibe ku hûn bi fikrên xwe û pêşniyarên neyînî yên bandor be. Vebijêrkek teknolojiyek e ku hûn bikar bînin ku hûn baweriya sînorên van sînor bikin serî û di dema gelemperî de bixwebaweriya xwe bikin.
Vîzîzasyona tevlî çavên xwe bigire û xwe di rewşên cûda de bi xweşnav dike. Bi rêya vîzyonê, hûn dikarin difikirin ku ew ê çawa bi serfiraziya xwe bi xemgîniya xwe ve di rêveberiyê de rêve bike. Di heman demê de, ev pispor dikare destnîşan bikin ku hûn bi xwe hestî û xeyaliyê xwe bikin, da ku hûn bibînin ku encamên erênî yên erênî yên erênî hene. Ji bo nimûne, hûn dikarin bi karanîna teknolojiya kapîteyên xwe bikar bînin ku hûn bi rewşên gelemperî re bi ewlehiyê re bêtir ewlehiyê bikin. Bi serkeftina serkeftî, hûn dikarin amade bikin ku hûn bi nîşanên xwe re li gel gelemperî bikin.
5 - Bi Agoraphobiya Alîkariyê re bibin
Bêxwariya panic niha di dema agoraphobyayê de tête binçavkirin, rewşeke cûda ku ji hêla tirsa tirsnak e. Kesek bi agoraphobiya ditirsin ku êrîşa panicî li di cihên gelemperî û rewşên ku di wê de zehmet e / an jî şermezar bibe ku direvin.
Heke hûn agoraphobî ye, hûnê pir caran bi awayekî tevlihev re pêşveçûnên ku hûn gelek rewşên paqij bikin ku ji bo ewlehiyê bisekinin. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji veguhestinê û elaletê dûr bikin. Di rewşên zehmet de, hûn dikarin bi malê bi agoraphobyayê bibin .
Heke hûn bawer dikin ku agoraphobia ji we re bisekinîna gelemperî bi hestiyariyê nebe, ew girîng e ku alîkariya alîkariya pispor. Zûtirîn ku hûn plana pisporek tedawî dest pê bikin, zû hûn ê zû bibin ku hûn rewşa rewşa xwe bikin.
6 - Pêvek Biçûk û Goalên Hilbijêre
Kesên ku bi tengahiyê re bi agoraphobia re hişyar bikin di rewşên ditirsin. Dema ku fêrbûna bêtir ewlehiya xwe di gel gelemperî de peyda bikin, armanca realîtek ji bo ku hûn dixwazin di rewşeke gelemperî de bimînin. Hêvîdar bikin ku wextê ku hûn derkevin, sînor bistînin, û hêdî bi dirêjkirina veguhestina kar bikin.
Teknîkî ku wekî destûrkirina imagînalîzasyonê tête naskirin dikare bibe rêbazek alîkarî be ku hûn bi zûtirîn rewşên ku hûn ji dorpêçê ve bigire. Vê teknolojiya xweseriya xwe ya alîkarî dikare ji te re tirsên ku hûn ditirsin û şertên ku li hemberî tirs û xemgîniyê bikişînin alîkar bikin. Bi rêya karanîna dîtbariyê, destûra imagînîtasyonê hûn bi hûrgelan re rûdinin û tirsên têkildar bi bi rêveberiya panicî re di gel gelemperî.