Pirsgirêkên Derheqê Derheqê Derheqê Bersiv bikin
Heke hûn bi nexweşiya tundûtûjî hatine binçavkirin, hûn dikarin hemî bi bandorên we re têkiliyên we dikarin li ser nas dikin. Dibe ku ji bo hezkirina pisporê bi tecrûbeya xwe fêrkirina hezkirên xwe zehmet be. Ji bo nimûne, heval û malbatê nikarin qebûl bikin ku hûn nexweşiya tenduristiya derûnî rastîn hene. Hin hezkirên hezkirî nikarin bizanin ka çiqas dijwar e ku ew ê bi êrişên tundûtûjî bikişînin .
Hinekan dikarin fikrên derewkariyên der barê tehdîtên xemgîniyê yên gelemperî hene.
Dema ku gelek xelet û nehênî di derbarê astengiya panicê de , nerazî dibe ku ji malbata we û hevalên we re zehmet e ku hûn rewşa xwe dizanin. Ew dikarin gelek pirsên ku bersîva wan dijwar in. Lêbelê, hinek kesên din di derbarê astengiya tundûtûjiya we de neyê ku ne gengaziyek weha bibin. Li vir hûn rêgezên hêsan bibînin ku pirsên hevpar ên bersiv bikin ku hûn hez dikir dikarin bêtir zordariya panic. Vê van agahdariyan bikar bînin ku ji bo ku hûn behsa rewşa malbatî û hevalên xwe bipeyivin ku hûn biaxivin peyda bibin.
Nexweşiya Bendavê Bêje
Bêxiliya panic rast e ku celebek tenduristî ya rastîn û rastîn eşkere ye ku wekî nexweşiyek xemgîniyê tê zanîn. Lîpeya sereke ya nexweşiya panic e ku êrîşên panicî ye.
Êrîşên panicî yên zelal bikin
Di êrîşan de gelek nîşanên fîzîkî û hestiyar hene. Dema ku ez êrîşek panicî, ez diêşim , rêjeyên dilê min, ez gelek paqij dikim, ez ditirsim, û _________ ((ti nîşanên ku hûn pir caran êrîşên terorîstan dikin).
Gelek caran gava ku ez êrîşek panicî ye, ez hest dikim ku ez êrişek dil heye yan jî mirin. Ji kerema xwe ez ji bo ku ji min re bipirsim alîkariya alîkariyê acîl be, ji ber ku ez ê bê ewlehî ji bo pirsgirêkek pir zehmet bibikirin.
Min êrîşên tundî yên berbiçav hene, ku wateya ku min bêyî hişyariya min êrişek mayî heye; ne cûreyek tunebûna ku ew dibe sedema wan.
Min hêvî kir ku êrîşên ku ez ________ (i drive), ezmûnek bifikirim, xaniyê min derkeve, an her çi rewşê gelek caran dibe ku hûn êrişek panicî bike).
Ne zelal e
Dema ku ez êrişek panicî be, lê dibe ku ez li ser dorpêçê dikim, lê ez ne. Ez ê naxwazim vî awayî bifikirim. Nexweşiya panic rastiyek e û ez baştir dikim Ez dikarim bi nîşanên xwe re bikim. Ji kerema xwe hewce nekin ku ez di rewşên tirsa ditirsim. Ez alîkariyek pispor e û dema ku ez di rewşên ditirsim de bêtir hêsan im.
Ger Hûn Agoraphobiya heye
Ez bi hişyariya agoraphobiya tengahî heye. Ev tê wateya ku ez bi tirsek hin rewşan êrîşên êrîşî tirsek heye. (Bila wan bizanin ka ka rewşên ku hûn ji tirsa ditirse, wekî wekî ajotin an jî di nav elaletek mezin de).
Tenduristiya Têgotinê
Ji bo tedawiya panîkê gelek bijareyên dermankirinê hene. Min biryar da ku ____________ (biçin tedawiyê, dermankirinê an jî her du).
Dermanan
Antidepressants dikarin bikar bînin ku ji bo nexweşiya panicî derman bikin. Doktorê min ji min re gotiye ________, ku ji min re alîkarî dike ku ez dişewitînim nîşanên xemgîn û xemgîniyê.
Sedîtvan dikarin alîkariya dijwariya xemgîniyê û êrîşên panic kêm bikin. Doktorê min heye, ______, tedawiya ant-anxiety kir ku ez ji bo êrîşên tirsîk digerim.
Tiştên din
- Bi bersivên ku bi bersiva pir pirsan amade amade bûn, dibe ku hûn alîkarî ji we re hezkirên xwe yên ku li ser rewşa we re behsa bêtir ewleh dikin.
- Heke tiştek heye ku hûn nexwestin an jî heger hûn nexwest ku li ser rewşa xwe bipeyivin, ew e ku hûn ji hev re hez bikin ku hûn bizanin ku hûn ne diyar in an jî ku hûn nebêjin.
- Be amadekirin ku hûn ne hemî hezkiriyên we bersiva we qebûl dikin. Her weha, ji bo ku hûn digerin ku hûn bi rewşên xwe re biaxivin hişyar bimînin. Hin kes nikarin wek ewle û têgihiştin wek kesên din.
- Dîrok bimînin û berdewam bikin ku di der barê nexweşiyên nîşanan ên derûnî, dîktatoriyê û bijîşkên dermankirinê de hîn bibin.
- Daxwazin çavkaniya bêhtir li ser astengiya panicî bi hevalên xwe û hevalên xwe re parve bikin. Hûn herdem herdem dikarin e-nameyan an jî nivîsarên ku hûn bawer bikin ku dikarin ji wan re balkêş in an jî hebin ku ji rasterastên wan re rasterast bikin.