Dikeve xewna û xewê bimîne
Gelek, mirovên ku bi tengahiyên xemgîniyê bi zehmet zehmet e û bi şev di xew de bimînin. Mirovên tengahiyê yên ku bi şevê xemgîn dibin û tirsên ditirsin dikarin bêtir guman kirin. Ew ji bo êrîşên dorpêçî nerazî ne, ne ku beriya nivînên berfirehtir be, hûn ji rêyên ku şevê şevê baş bibin.
Pêwîsteyên me bikar bînin ku ji bo alîkariya we şevê şevê xwe kêm bikin û paqijbûna xewê çêtir bikin.
Dema Dema Dema Dema Derbasbûnê Dabeş bikin
Gelek kes nişk dûr nehêle ku xewna şevê dakêşin. Di navberê navîn de nîvê şeş saet 9 saetan saetan hewce dike. Lêkolînê diyar kir ku ji her şevê veberhênerê mayîn pêşniyar dike ku alîkariya mood û performansa çêtir bikin, da ku hûn hişyariya xweş, dilxweş û şehîd dibin.
Hûn dikarin dest pê bikin ku heqê rastê rast be, hûn hewce ne ku hewce ne ku ji hewceyê ku diçin bêtir ji nav bedê. Ji bo ku hejmareke bêhnfireh bistînin, kêmanî kêmanî 8 saetan di nav bedenê de dabeş kirin. Gelek kes dê li benda bêdeng bimînin heta ku ew pir dereng e ku bi rastî heqê rast-xist be. Xemgîniyek dikare bilind dibe ku hûn herdem bi demjimêrek temaşe bikin û naxwazin ku hûn nebawer bimînin. Ji bo nimûne, gelek mirov wê dereng bimînin û bifikirin, "Ev demek dirêj e. Niha ez tenê tenê pênc saetan xewê bikim. Baweriya neyînî ev tenê bi xemgîniya we re bike.
Roja Bedtimeê heye
A demjimêrkek bedewek rêkûpêkek e ku ji bo vexwarinê ve bisekin û bisekinin. Bi çêkirina rojane, hûn beden û hişyariya xwe bêjin ku hûn amadebûna xwê. Vê rojane dikare gelek çalakî pêk tînin, wekî wekî zûçikê, diranên te an jî dua bikin. Ev çalakiyên wateya berbiçav û kêmerjiyê nebe ku hûn baştir bikin ku hûn bikaribin xewna bêdeng bimînin.
Teknîkên Têkilî jî jî rêbazek mezin û bandor e ku bila pêşiya bêdengiyê biçin. Wekî nimûne, dîtbar dikare ji we re fikrên xwe bikişîne ku hûn xemgîniyên xwe bigirin û fikrên bêtir fikrên berbiçav bikin. Projektiya pêşveçûna pêşerojê an di çend çend yoga dirêj de dibe ku dikare bedena xweş bikin. Hêzên stratejiyên xweser ên din, wekî wekî rojnamegerî an xwendinê, dikare ji we re fikrên xwe bifikirin û fikirên xwe hildin.
Ji bo Roja Pêşîn amade amadekirin
Beşê ku ji me re dibe ku em ê di şevê de di bin rojan de xemgîn û bêhêzî ne. Ji bo alîkariya hinek tedbîrên ku ji bo veguhestinê, ew dikarin bibin ku ji bo roja pêşberî amadekirin bêtir amadekirin. Ji bo nimûne, hûn dikarin xemgîniya xwe bibînin - kişandina ku hûn di roja dinê de, lîsteya xwe ya nivîskî veguherînin, an tiştên ku ji bo karê xwe veşartin û amadekar e ku hûn biçin. Hûn dikarin van amadekariyê parçeyekî xwe ya rojane ya beriya bedena xwe bikin.
Saetên Nemêj ên Pêdeng bimînin
Pêdivî ye ku bedena we di rêkûpêk de bi rêkûpêk bêdeng bimînin, ew e ku hûn bi demên saetên xwe berdewam bimînin. Ew tê wateya ku hewce dike ku di şevê de biçin û her rojê her rojê di her rojê de rabû. Di bedenê de dê di nav şevê de rûniştin, hûn bi hêsanî alîkariya we bi hêsantir bibin û di şevê de xew de bimînin.
Gelek kes zehmet dibînin ku di hefteya hefteyê de saet rûniştin bigirin. Lêbelê, heger hûn her demjimêr di demjimêran de her demjimêr nehênî neçar dibin, hûn bi xwe diqewiminin ku hûn di hefteyê de pirsgirêkên xew bikin. Hişyariya xwe hişyar bikin û demên xew di nav de an du an du divê hûn bi temamî ji sûdê re her roj bixwe bistînin. Lêbelê, heke hûn hewce bibin ku bêtir çêtirîn û bêtir hevgirtî, hûn hewce ne ku hûn demjimêr bêdeng bimînin as.
Caffeine Early Cut
Heke hûn di xewna xew de dijwar e, ew e ku hûn di roja rojê de caffeine vedixwe.
Tiştek ji kafîneya xwe ji xwarinê jêbirin dikare dibe sedema rastî hin nîşanên vekişînên mezin, wekî serêş û zêdebûna xemgîniyê. Li berevajî, hewl bidin ku hûn hema heya ku hûn ê rojê vedixwin vexwarinê kêm bikin.
Di dawiyê de, hûn dikarin dixwazin ku kafîneya xwe tenê bi sibehê sînor bikin. Xwarinên din ên din ji bo nexweşiyên nerazîbûnê bi tedawiya panic veguhestin hene alkol û şekir. Pêdivîbûna xwarina van xwarinan, bi caffeine re kêmtir bikin, û heke hûn di şevê de bêtir zerar an jî xemgîn dibin.
Bedê ji bo Sleep û Sex e
Bi tevahiya teknolojî û amadekariyê, gelek ji me re dijwar dibînin ku bedena bedenê tenê cihê ku ji bo xew û zayendî tê navnîşkirî ye. Ew dibe ku hûn bedsazên navxweyî yên malê bikin, bi nivîsandina iPhones re, bi nameyên li ser laptops an jî belgeyên xwendinê bixwînin. Bed beden ji bo fêrbûna berdewamî ye, wekî çend demjimêrên televîzyon, pirtûkxane xwendin an li ser telefonê dipeyive.
Ji bo şevê şevê baş, hûn desthilatdariya 15-minute de bimînin. Dema ku hûn di şevê de diçin, tenê 15 demjimayan hişyariya xwe xwe bistînin. Heke hûn di vê demê de xew xewnin, ji nivînên xwe vekişin û çalakiya kêm-key tevlî bibin, wekî wekî pirtûkek bixwînin. Ne di çalakiyê de ne tevlihev bikin ku dibe ku pir zêde-stimulating, wek ku ji nûçeyan re anîn an jî karanîna fizîkî pêk tê .
Piştî nêzî 20 deqîqeyan, vegerin nav bedê û dîsa dîsa biceribînin. Ger 15 min deqe biçe û hûn xew xeber nekin, dîsa ji nivînên xwe vekişin û paşde çalakiya bêdeng. Ew yekem pir dijwar be zehmet dibe, lê heger heya wextê, we dest pê dike ku hûn sivik bikin û pêşiya şevê çêtir bikin.
Çavkaniyên
Carney, C. & Manber, R. "Dilê xwe xemgîn û xwe bikişîne: Pêdivî bi biyanî, ji bo kesên ku ditirsî, xemgîn, ankêşiya derengî" 2009 Oakland, CA: Weşanên Harbinger yên nû.
Schiraldi, GR "Xweseriya Xweseriya Xwe" 2001 Oakland, CA: Weşanên Nû Harbinger.