Çawa Tezmînata xwe bikar bîne Bi xeterên xwe bigirin
Gelek mirov bi tengahiyê tengahî bi tirsek an fobîze dibe ku xuya dibe ku xemgîniya wan bikişînin. Kesên ku di navbera agoraphobia de tengahiyê dikişînin , bi tirsa rewşa ku di revê zehmet dijwar an zehmet de dijwar dibin. Ew hestên girseyî yên tengahiyê ku pir caran caran êrîşên panicî bibin . Xemgîniya kesane û xemgîniyên der barê encamên gelek behsa maladaptive dibe , wekî ku ji rewşeke tundûtûjî dibe ku êrîşa panicî bike.
Fear û fobîziyan xurt dike ku em ji wan dûr bikin. Ji bo ku ji wan re derbas bibin, ew efsek xuya dike ku em ê hewce bibin ku wan bi rûyê xwe bikin. Lêbelê, bi peymanên bi tirsên me re têne ser serê xwe, nebe ku bêkêmasî, ne bikin. Imagîsîteya imagînîtasyon e ku teknîkî ye ku kesek bi lezgarkirina tundûtûjiyê vekişîne ku ew bi pêşî di wan de xemgîniya wan pêşîn.
Desensitîzasyon çi ye?
Tewer û bûyerên ku hûn ji ber êrîşên dorpêçî hene, rewşên ku hûn tê "hesitî" têne wateya, wateya ku hûn ji van rewşan re tirs û xemgîniyê zêde bûn . Ji bo nimûne, tirsa firoş dibe ku kesek bi asta astengiya bilind bigire, heta ku çaxê tenê difikirin ku di balafirgehê de li ser balafirêjê rêve bikin. Çimkî her sedem ji bo kesek hatibû şikandin ku hestên hest û xemgîniya hestyar ên bihêztirîn bisekinin. Heta ku em ji rewşên ku ji me re hesas bûne biparêzin.
Di vê nimûneyê de, meriv dê bêhtir bifikirin heke wê wateya betlaneyan an bûyerên taybetî yên winda nebû. Ya ku em ji xemgîniya me nebe, bêtir tirsa me mezin dibe û paşê dibe ku phobia pêşve bibe.
Ji ber ku tirsa taybetî ye serî, hûn hewce ne ku hûn bi "destûrkirin" re bibin, wateya ku hûn hîn dikin ku tu carî bi bûyer û rewşê re bêhtir xemgîniya hevkariyê ne.
Pêvajoya ditirsî ya borî ya pir caran di destpêkê de di rewşeke ditirsî de dest pê dike destpêkirin û dema ku temamî ewleh û bêdeng bifikirin. Imagensitel Imagînitization ji bo ku hûn bi pêvajoya tundûtûjî bi hin kesan vekişîna vê teknolojiya xwe û xemgîniya xwe bikar bînin vê yekê bikin.
Çawa Karên Karûbarên Desensitîzasyonê
Yekem yekem a desensitîzasyona imagînitîzyon e ku bi tevahî bêdengî û dilsoziya xemgîniyê bigirin. Ev dikare ji hêla teknolojiya tacîzmê ve tê destnîşankirin, tevlî pisporên pêhnxweş , pişkiya pêşveçûnê pêşveçûn , yoga , meditation , nivîsandina kovara , an hevkariya van stratejiyan.
Dema ku hûn bi temamî xweş bifikirin, gav be ku hûn bi xwe re di rewş-hişyariyê de xwe hilda xwe bifikirin. Pêdivî ye ku hûn hewl bikin ku bêdeng bimînin û tengahiyê bimînin wek ku hûn di rewşên tirsa ditirsînin. Heke di dema ku hûn dest bi tirsa tirs û zehf e ku hûn bi dest bixin, fikra xwe ji rewşên cengî û ji hêla aram û serene re vekişînin.
Bi rêkûpêk berbiçavkirinên erênî yên dravî dixebitin, hûn ê di destpêka bûyera taybetmendiyê û hestên kesane yên tirsa û xemgîniyê de dest pê bikin. Ji bo ku bêtir destûra te ya bihêzkirina bihêztirîn, hûn dikarin paşê tirsên xwe di nav mirovan de dijîn.
Vê girîng e ku hûn bi tehlîlên xwe pêşî wêneyên pêşî, rûyê xwe bidin, wekî ku dê bibe sedema kêmbûna xemgîniyê û dê destûrê bidin ku hûn bi bandorên xwe yên di navbera tund û taybetmendiyê de heye. Imagîniya we jî e ku gelek ji van komeleyan di destpêkê de hatine afirandin, da ku ew e ku ew li ku derê dest pê kir li hemberî wan.
Bikaranîna Bikaranîna Xwe Li Xwe Te
Ji hêla çêkirina lîsteya cîhêrengiya tirsa we dest pê bikin. Lîsteya xwe ji nav 10 heta 20 rewşên ku hûn ji hûrgelan kêmtir xemgîniyê çêbikin, li ser ditirsiya xwe li ser ku hûn çi tengahiyê dibe sedema tengahiyê ava bikin.
Ji bo nimûne, li vir e ku ev lîsteyê dê ji bo kesek ku tirsa firokek tête binêrin:
- Guherandinên balafiran li ezmên gerîn.
- Driving to aerial airport, bi yek hezkirî.
- Li balafirên dîtina balafirgehê li balafirgeha ku ji hezkirineke yek re derxistin û erdê bikin.
- Li hundurê balafirgehê û ji ewlehiyê re bi yek hezkiriye.
- Hejmara 2, 3, û 4 hejmara xwe li ser xwe vegerînin.
- Fermandarê balafirê bi hevalbendek dilsoz heye.
- Bi hevalbendek bi ewlehiyê re bi balafirek kurt pêk bistînin û ji bo we re tevahiya we re peyivî.
Ev lîsteyê heta ku hûn bi rewşên tirsa tirsdarkirî bigire, berdewam dikane, wekî ku tenê bi rêwiyek dirêjtir an bi tenguliyê digerin. Berî ku hûn diçin van bûyerên dîtbarî, hûn pêşî hewce bikin ku fêmkirina başbûna teknolojiyên teknolojî. Determin ka kîjan stratejiyan ji bo we baştirîn kar dikin û peymana xwe bikin ku li ser bingehek bi wan re kar bikin.
Gava ku hûn pisporên paqijkirina xwe çêbikin, wext e ku ew di pêvajoya desensitîzasyona imagînîtan de bikar bînin. Rojekê 10 deqîqe rojek ji bo bîhnfireh û 10 yekî ve bisekinin ku hûn fobiyayên xwe bifikirin. Ji bo destpêkê, wekî ku hûn dikarin bibin, bi xistin xistin, telefona xwe veguherînin, û ziravên giran an cilên nefret bike. Bi xwe re rewşeke xurt be û paşê xwe di hûrgelan de pir cara yekem bifikirin. Ji bo her derheqê xwe dagir bikin. Dengê dengan, rengan û bîhnxweş binirxînin. Ger hewceyê ku gelek zûtirîn mimkin e ku bifikirin. Wekî ku hûn bikişînin xemgîniya xwe, bala hişê xwe bikişînin dewleta xwezayî ya aştiyane.
Di demjimêr de, hûn dikarin lîsteya xwe pêşve bibin, mentor bi rewşên cuda cuda têne. Bi pêvajoya desensitîzasyonê, hûn dikarin bikaribin hin xeterên herî xirab bike. Hûn dikarin hengavên hinek rewşan hêşkêşî bifikirin. Lêbelê, bêhêziya te pir kêmtir dibe. Ji bîr bipejirînin ku her hêdî hêdî û herdem her dem ji ber ku hewce dike ku rewşên jiyanê rastîn rast bikin.
Kanî:
Bourne, EJ Xemgîniya Karker û Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.