Xurek, tedawî û strişk dikare li ser hestiyên xemgîniya we bandorek girîng e. Lêkolînan diyar kir ku xwarinê, asta tendurustî û astengiya yekane dikare dikare tecrûbeya xwe bi tengahiyên panicî, êrîşên panicî û agoraphobia bandor dike.
Heke hûn bi tevlîheviya nîşanên panicî têkoşînê dikin , hinek rêbazên jiyanê biguherînin wekî rêbazek ku alîkariya alîkariya xemgîniya xwe bikin.
Di binçavkirinê de pisîk û xemgîniyê bi tedbîrên xwe re çawa tê pêşniyar dike ku çawa xwarinê, şêwirdariyek berdewamî, û qewata bîhnfireh dikare dikare di hewldanên we de rola xwe bike.
Triggers
Lêkolînê diyar kir ku hin xwarin û materyal hene ku xuya dibe ku asta asta astengiyê. Lêkolînan jî diyar kir ku van madeyên gelemperî bi bandoriya tundûtûjiya tundî bandor dike ku nîşanên fizîkî yên tundî û xemgîniyê zêde dibe, êrîşa êrîşên panicî zêde bikin û ji pêşiya rêyên ku şevê şevê baş dikin.
Caffeine yek ji hêla xwarinên xwarinê yên gelemperî ye, ew dikarin mirovên ku bi tengahiyên xemgîniyê bandor bike. Gelek kes bi rojê ve bi kasa kafê dest pê dike ku ji bo ku alîkariya wan bêtir hişyar kirin û enerjiyê bibin. Mixabin, caffeine dikare nîşanên tirs û xemgîn dibe. Wekî nimûne, caffeine dîtiye ku êrîşên êrîşî tundûtûjî dorpêç dikin û hestên hestir û zerfê zêde bike.
Ew tê zanîn ku ji bo gelek nîşanên fizîkî yên ku beşdarî tengahiyên ku di nav mirovên xemgîniyê de hevpar in hev in in. Caffeine jî bi hestiyariya xemgîniyê ji bo mirovên ku nexşebûna xemgîniyê ne girêdayî ye.
Bandorên neyînî yên ku bi caffeine ve girêdayî dibe ku hûn dixwazin ku ji vê xwarinê bi temamî vebirin derxînin.
Heke hûn difikirin ku kêmkirina kafîneya ku hûn dixebite, hûn girîng e ku hûn bi dest bi destûra xwe kêm bikin. Caffeine hilweşîn dikare dikare nîşanên vekişînê bibin, wekî nişk , bêhêzî, û bêhêziyê. Bi hişyar bimînin ku hûn dikarin li kafînek hilberînan hilberên hilberên din ên qehf, wekî soda, çî û çîkal.
Wek din, yên ku şekir û alkol jî, hatin dîtin ku mood û hestiyên xemgîniyê bandor bikin. Ev madeyên dikarin bi asta enerjiyê kêmtir, hişk, û xemgîniyên xewê bibin. Her weha, monosodium glutamate (MSG), xwarina xwarinê ji bo xwarina zêdebûna tê bikaranîn, tê zanîn ku hin kesan bandor dike ku bandor bike. Bandorên bandor ên potansiyona piranîya MSG di pêvajoyê de, xwarin, nausea, û di hin hinek rewşan de jî dibe ku êrîşek panicî bibin.
Nerazîbûnê
Asteng dikare meriv di tendurustiya xweser û fîzîkî de dikare bibe. Ew pir caran bi hestiyên xemgîniyê zêde dibe. Mixabin, tengahî pirsgirêkeke gelemperî ye ku gelek ji me di rojên me de rûdinin. Lêbelê, hûn dikarin hin teknîkên rêveberiya stratejiya alîkarî hîn bibin ku dikarin alîkarî bi we re zordariyên xwe yên nebawer bikin.
Tecrûbeyên teknolojî ji bo armanca alîkarî ji bo kirina zordariyê û bersiviya yekser a çêtir dibe.
Ev teknîk hêsan e ku hîn bibin û bi gelemperî gelek caran bi rojane tête kirin. Hinek teknolojiyên berbiçav yên ji bo xemgîniyê û tirsî hene, tevlî pişesaziyên kişandina dilovan , pişkiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn , û dîtina xwe .
Yoga dikare formek kêmbûna zordariyê bibe ku tevgera çalakiyên van xemgîniyê hene, herweha bi berjewendiyên kêmkirina kêmkirina tîrêjiyê û bedena xurtkirina wan dibe. Yoga tevgerên tevger, karê bîhnfireh, û tedawiyê hene ku dikare di hestiyên hestiyar û berbiçavkirina arîkarî de alîkariya xwe bike. Yoga ji bo tengahiyê û xemgîniya panicê dikare ji we re bihêztir dibe ku we ji hêla we re bêhtir bihêztir û bêtir bandor be.
Exercise Physîzîkî
Astengiya kêmkirina zorê dikare bi riya pisporê fîzîkî ye.
Di heman demê de, parastina demdirêj a demokrasiyê bi moodê çêtir bû, bixwebaweriya xwe xurtkirî, û asta enerjiyê zêde dibe. Gelek bargiraniyên fêrbûnê jî dikarin alîkariya piraniya nîşanên ku bi bi panicî û xemgîniyê ve girêdayî dibin kêm bikin.
Ji bo pisîk û tirsiya fîzîkî dikare bi reaksiyonek fizîkî ya xemgîniyê kêm bikin alîkarî bike. Di hin rewşan de, pispor dikare ji bo êrîşên dorpêçî û tengahî yên êrîşên panic bike. Exercise dikare rêgezeke hêzdar be ku dibe ku tundûtûjiya fîzîkî û hişmendiyê serbest bike û dema hestiyên tirs û tehlûk kêm bike.
Peyvek Ji
Di demên de, ew dikare dibe ku hestî xemgîniyê û panic dibe ku hûn jiyana xwe diçin. Hin hinek kontrola xwe ji hêla tedbîrên xweseriyê re dixebite ku tevlî xwarinê, tecrûbeya fizîkî, û astengkirina astengî vebigere. Ev guhertinên jiyanê jî dikarin alîkariyên nîşanên hevpeyman ên gelemperî yên wek IBS û astengiya hêsan bikin. Li ser van ramanên îro îro bikin, ji bo tenduristiya xwe ya fîzîkî û hişê xwe biparêzin.
Çavkaniyên
Komeleya Psychiatric American. Rêveberiya navendî û statîstîk ya ji astengiyên derûnî (Red edûn 4). Washington, DC: Nivîskar.
Bourne, EJ Xemgîniya Karker û Phobia. 5th ed. (2011). Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, û Webster, MJ Pirsgirêkên aerobicî yên li ser xemgîniya xemgîniyê, Lêkolînê û Tedawiyê, 125-136.
Salmon, P. Pirsgirêkên fizîkî yên li ser xemgîn, depression, û hestiyariyê ji bo zordariyê: Pîvanek yekgirtî. Review Review, Psychologology, 21 (1), 33-61.